Поради щодо управління апетитом; худнути на животі
Поради, як допомогти утримати апетит!
Ходити по магазинах:
З’їжджайте за покупками після їжі.
Купуйте їжу за попередньо складеним списком.
Уникайте готових страв.
Не беріть більше грошей, ніж потрібно для продуктів із цього списку.
Поставте собі за мету з’їсти менше.
Замініть закуски гімнастичною вправою.
Їжте у встановлений час.
Не дозволяйте іншим переконувати вас їсти.
Тримайте всю їжу поза зором і в одному місці.
Не залишайте страви на столі.
Використовуйте менші чаші та тарілки.
Уникайте подачі за стіл.
Вставати з-за столу відразу після їжі.
Не зберігайте залишки.
Відпустка, вільний час:
Вживайте менше алкогольних напоїв.
Визначте, що і скільки ви будете їсти перед прийомом.
Перекусіть низькокалорійно перед прийомом.
Знайдіть для себе дружній спосіб відмовитись від пропонованої їжі.
Не дозволяйте випадковим сповзанням знеохочувати вас.
Контролюйте свої харчові звички:
Покладіть виделку між кожним укусом.
Перед ковтанням ретельно жуйте.
Готуйте за раз лише один прийом їжі.
Завжди залишайте щось на тарілці.
Зробіть перерву в середині їжі.
Не робіть нічого іншого під час їжі (читання, перегляд телевізора).
Заохочення, винагорода:
Запитайте друзів та родичів про підтримку.
Запросіть друзів та родичів, щоб зробити компліменти чи нагороди, щоб підбадьорити вас.
Нагороджуйте себе за свій успіх, тобто за втрачені кілограми.
Надайте спеціальну винагороду за особливу харчову поведінку (письмова домовленість із собою).
Ці правила повинні допомогти вам контролювати свої харчові звички та мати можливість краще з ними справлятися.
Так що ви зможете успішно схуднути на животі. Ви можете зробити це за допомогою нього.