Поради щодо вдосконаленого тренування ніг, стегон і сідниць (здоров’я, спорт, тіло)
Привіт дорогі спортсмени та фітнес-експерти. Я (мені 24, лише для інформації) дуже часто відвідую спортзал, роблю там свої вправи і намагаюся тренувати ноги і сідниці зокрема. І я досягнув дуже хороших результатів, як ви можете бачити на малюнку, але я все ще не цілком задоволений. В основному через це вважається, що його називають банановою складкою. чи є у вас корисні поради, щоб продовжувати тренувати ноги та видобуток? Також регулярно запитуйте у тренера, але завжди вітається подальше введення:-)
LG
12 відповідей
Якщо ви робите це, тому що самі вважаєте це прекрасним, це, звичайно, добре.
Якщо ви робите це, щоб справити враження на чоловіка: Каньє Вест уже одружений, і я не можу думати про когось іншого, хто вважає це прекрасним.
Як доповнення спробуйте витривалість або біг, такі як спринт тощо на трасі, це, безумовно, абсолютно нове зусилля для ваших ніг і, безумовно, повинно зробити все дещо чіткішим.
Яка ваша дієта? Я не хочу здаватися неповажним, але ваші ноги здаються трохи масивними. Можливо, ви можете там розпочати дієту або попрацювати більш конкретно. Кардіо, звичайно, чудово.
Бігова доріжка, степпер і велосипед - це чудово.
добре люблять їсти, але в основному здорові.
Це теж непогано, але якщо ви хочете продовжувати працювати над своїм тілом, вам доведеться внести там корективи.
Поради щодо вдосконаленого тренування ніг, стегон і сідниць?
Я б почав з 14 днів нульового голодування.
Я не думаю, що ваше дно оооооооооооооооке чудове.
подібні запитання
Я займаюся 10-хвилинним тренуванням на видобуток щодня близько 1 місяця, але відчуття сідниць не змінилося ?! Можливо, тренування занадто коротка або я не робив її досить довго? Я зв’яжу її тут https://m.youtube.com/watch?v=iAu_ueyPWdQ
Мене (16, f) насправді влаштовує область живота тощо, тому я плоский. Але внизу і ноги, на жаль, дуже неспортивні і набагато товщі/ширші, на відміну від верхньої частини тіла. Чесно кажучи, я думаю, що моє дно прекрасне, воно трохи жирніше (тож воно не плоске, а з «об’ємом»), як я вже сказав, я, на жаль, дуже неспортивний 😂 Зараз у мене є 2 місяці до літніх канікул і я хотів би мати свій низ і ноги за цей час тренуйся:) що б ти мені порекомендував, які вправи та як часто? І чи є у вас кілька порад та підказок, за допомогою яких я можу швидше нарощувати м’язи та зменшувати жир? також може бути підказкою щодо харчування і так далі:)
Moin zsm, мені 17 років, я почав кататися на скейтборді, і в даний час треную лише верхню частину тіла у спортзалі. Цікаво, чи варто мені також тренувати ноги у тренажерному залі, крім водіння сб. Проблема тут полягає в тому, що у мене завжди болять м’язи протягом декількох днів (принаймні 3-4), а потім у мене мало сил під час їзди на самообслуговуванні. Чи є у вас підказки?
Ей, я хотів би пройти тренування на животі та горщику, і тому хотів би знати, як часто (наприклад, на тиждень) і як довго ви повинні тренуватися, щоб тренування щось приносило. Чи достатньо щодня робити 15 хвилин живота та 15 хвилин тренувань на горщику? Скільки часу потрібно тренуватися, перш ніж отримати видимі результати? Будь ласка, допоможіть мені і залиште мені ще кілька порад для тренувань! Дякую за твою допомогу ! LG Лариса
Наприклад, коли я треную футбол, біг, біг, тренування HIIT, я сильно напружую ноги. Я чув, що коли ви виростаєте, ваші ноги більше не піддаються сильному напруженню, так? Але я повинен тренуватися, і для цього потрібні мої ноги.
Тут, безперечно, є деякі з вас, хто існує довгий час і вже досяг величезних успіхів. Я також знаю, що "професіоналам" іноді доводиться тренуватися щодня, щоб створювати стимули.
Наприклад, як виглядає тренування на біцепсі? І скільки часу це займає?
Привіт, я знову почав тренування з обтяженнями 5 тижнів тому, щоб підтягнути ноги. Однак зараз у мене товщі стегон від нарощування м’язів. Це автоматично вирівнює чи мені доводиться тренуватися по-іншому? Як мої стегна знову стоншуються завдяки тренуванням?
привіт, я хочу тренувати ноги та низ живота і вже вибрав для цього вправи. але моє запитання, як довго ви повинні тренуватися за один вечір? Чверті години достатньо для щоденних тренувань, щоб досягти чогось через кілька тижнів?
привіт я просто набираю м’язи і треную своє тіло. Я 18 Вт, зріст 160 см і вага близько 53 кг. які пристрої я повинен використовувати, щоб щось зробити, принаймні, підходи? і чи розумно чи корисно їсти білковий батончик після кожного тренування, наприклад, той, що знаходиться в барі Quest? LG
Привіт Я давно почав займатися і хотів запитати, чи буде сенс, якщо я треную певну групу м’язів у різні дні? Наприклад, що я б тренував ноги в понеділок, а спину - у вівторок. Хтось мав би кілька порад?
Я тренуюсь у фітнесі в три напрямки, і сьогодні я збираюся займатися сексом. Тепер виникає питання, чи слід мені сьогодні тренувати ноги чи руки? Пізніше у вас зазвичай болять м'язи і вас вибивають.
Привіт. Перш за все, я прошу, щоб на це відповідали лише люди, які добре знаються на цій темі. Зрештою, це стосується мого здоров’я та багатьох місяців (а то й років), які я хочу тренувати за цим планом. Для мене про фітнес-студію не може бути й мови, тому, будь ласка, професіоналам:
Може хтось дасть мені поради, мені щойно виповнилося 16 років і я поклявся, що займуся фітнесом, коли мені буде 16.
У мене вдома є вагова лавка, але які вправи я повинен робити як новачок?
Я хочу отримати такі м’язи
Але особливо важливі м’язи рук, після цього можна робити шлунок. Вам не потрібно тренувати ноги
Я хотів би нарощувати м’язи, і я завжди робив це так, що тренував живіт, ноги та сідниці одночасно через день (3-4 рази на тиждень). Однак після цього я завжди був повністю виснажений, і врешті-решт я майже не мав енергії на решту вправ. Тому я вирішив тренуватися щодня протягом цього тижня, але, наприклад, лише одну групу м’язів. Сьогодні я треную лише живіт, завтра лише ноги/сідниці, а післязавтра знову живіт, потім ноги/сідниці і т. Д. Тому що тоді я можу більше концентруватися на одній групі м’язів. Тренування зараз становить лише близько 15-20 хвилин (раніше завжди 1 годину), і тому мені зараз це здається таким неефективним xD Який підхід кращий? Або це не має значення?