Поради щодо вибору Вашого гейнера
Якого гейнера вибрати? Як ви знаєте, який найкращий гейнер? Ми даємо вам усі поради з цього файлу, щоб нарешті знати, який товар придбати для вашої масової вигоди
Найкращий гейнер - той, який допоможе вам задовольнити щоденні потреби в калоріях для набору ваги. Однак не слід просто розглядати гейнери з вражаючим рівнем калорій, як пропонують деякі марки. Ви також повинні і, перш за все, поглянути на склад гейнера і задати собі правильні питання !
Вам потрібен гейнер ?
Якщо ви худі, маєте проблеми з набором ваги і хочете набрати вагу, це може бути хорошим рішенням. Але не найкращий. Якщо ви легко набираєте жир або не в першу чергу спортивні, гейнери не для вас.
Тому добре подумайте, перш ніж купувати його.
Не купуйте цукор !
Ефекти залежать від складу гейнера та дози, яку ви збираєтеся використовувати. Основними елементами композиції є:
Білки:
Гейнер повинен містити щонайменше 30% високоякісного білка. Чим вище вміст білка, тим краще (нижче це погано). Ідеально, щоб в оболонці містилася суміш сироватки та казеїну, або трибілка (так з додатковим яйцем), щоб забезпечити безперервний запас амінокислот та якості протягом декількох годин. Уникайте всіх інших джерел.
Вуглеводи:
Наявність харчових волокон і бажано складних вуглеводів з низьким глікемічним індексом є плюсом.
Щоб забезпечити безперервне надходження енергії та уникнути непотрібних стрибків інсуліну, віддайте перевагу порошкам із злаків: вівса або ячменю. Глюкоза, мальтодекстрини, віск та фруктоза повинні складати лише незначну частину продукту.
Бонус:
Також може бути враховане споживання жиру, а також додавання різних інгредієнтів (ферментів, кратинів, додаткових ВСАА, вітамінів/мінералів.), Але це збільшить ціну і може бути не завжди корисним.
Якого гейнера вибрати? Як знати ?
Уникайте гейнерів, виготовлених виключно з сироватки або з високим вмістом білка (від 45 до 60%), оскільки вони будуть занадто дорогими. Якщо це те, що ви хочете, буде легше відразу взяти білковий порошок.
Виберіть гейнер залежно від вашої мети та вашого рівня:
- Якщо ви новачок і дуже худий, тому ваша мета - швидко набрати вагу, ви можете взяти гейнер з низьким вмістом білка, а отже з високим вмістом вуглеводів. Вони дешевші та ефективніші для прискорення набору ваги, але слідкуйте за збільшенням жиру !
- Для проміжних продуктів та підтверджених ми звернемося безпосередньо до білкових порошків.
Смак, змішуваність, травлення:
Караючи себе день за днем, змушуючи споживати гейнера, ви далеко не дійдете (особливо, якщо ви купуєте мішок вагою 10 кг), ви також можете споживати продукт, який приємно пити. !
Важливо також, щоб він добре змішувався, оскільки оболонка повинна бути, за визначенням, легкою та швидкою для споживання.
Він повинен легко засвоюватися і не заважати решті дієти. Якісну добавку слід формулювати таким чином, щоб ваша травна система могла легко її засвоїти. Отже, ви не повинні почувати себе погано, з важким шлунком, що це доставляє вам надлишки газів або шлунково-кишкові проблеми.
Хороший гейнер повинен відповідати решті дієти, а не виділятися як щось, що змушує вас повністю втратити смак до їжі.
Ціна та якість:
Для кожного хорошого гейнера є десять, які добре викинути, а не дорого.
Тут потрібно знайти щасливий засіб. Якщо вам потрібно вибрати дуже низьку вагу гейнера, ви, ймовірно, наберете вагу, але значна частина цієї ваги, ймовірно, буде жирною.