Поради щодо запобігання запору
Ти тут
microlax-засмічення-запобігання_1005x277.jpg
Поради щодо запобігання запору
Достатня кількість фізичних вправ і правильне харчування сприяють хорошому травленню та запобігають запорам. Дізнайтеся тут, які вправи найбільш ефективні, а яких продуктів краще уникати.
Запобігати запорам
Збалансоване харчування важливо для здорової флори кишечника. Харчові волокна служать їжею для позитивних кишкових бактерій і стимулюють діяльність кишечника. Існує також різноманітна їжа, така як сушений інжир або квашена капуста, яка стимулює регулярне спорожнення кишечника. Також пийте достатньо води, адже крім великої кількості фізичних вправ, достатня кількість рідини важливо для здоров’я кишечника.
Поради щодо повсякденного життя
Якщо наш кишечник страйкує, це не драма: ми часто можемо вирішити проблеми з травленням або навіть уникнути їх, якщо дотримуємося кількох порад у повсякденному житті. Якщо ви хочете уникнути запорів, вам слід вживати тривалих профілактичних заходів та коригувати свої повсякденні звички. Дотримуйтесь наступних рекомендацій, які ви можете швидко та легко впровадити у своє повсякденне життя, щоб уникнути запорів.
Живіть свідомо
Спробуйте мінімізувати стрес у своєму повсякденному житті. Сюди також входить стрес у тихому місці: не поспішайте щоразу, коли ходите в туалет. Крім того, будьте обережні, щоб не придушувати випорожнення кишечника - будь то через брак часу або тому, що ви воліли б уникати чужих туалетів. Регулярний щоденний та харчовий ритм може бути корисним у цей момент. Якщо, навпаки, не можна уникнути відвідування туалету в чужому середовищі, доцільно тримати під рукою засоби для поліпшення гігієни в туалеті.
Напій
Випивайте не менше двох літрів води на день. Обов’язково пийте регулярно, а не лише під час їжі. Таким чином, вміст кишечника залишається еластичним протягом усього дня, а транспортування їжі полегшується.
харчування
Харчуйтеся збалансовано. Цільнозернові продукти, фрукти та овочі ідеально підходять для дієти з високим вмістом клітковини і стимулюють дефекацію. П’ять маленьких страв легше засвоюються, ніж три великих. Те саме стосується і цього: Не дозволяйте собі стресуватись - жуйте їжу повільно і ретельно.
Рухайся
Замість ліфта просто підніміться сходами або сідайте на велосипед: вправи можуть стимулювати травлення та підтримувати тіло та розум у формі.