Міфи та факти Навчання посту - Le Blog de
Дрінг. Будильник змушує вас стрибати. Навряд чи ви пам'ятаєте, що планували бігти сьогодні вранці. Як зомбі, ти одягаєш футболку, одягаєш кросівки, штовхаєш вхідні двері. Ранкова свіжість змушує відкрити перше око. Ти заводиш годинник і вперед! На 10 хвилин у вас складається враження, що ви біжите на руках у Морфея ... Зробіть собі добре бігати на голодний шлунок?
Тренуйтеся натщесерце, чому?
Деякі бігуни обирають тренуватися рано вранці, щоб вони могли узгодити спортивне життя, сімейне життя та професійне життя. У цьому контексті часто переважніше снідати після фізичних вправ, щоб уникнути всіх дрібних незручностей, які можуть виникнути під час травлення.
Інші бачать тренування натщесерце, спосіб схуднення шляхом мобілізації жиру з організму та/абопокращити спортивні показники, особливо для видів витривалості.
Чи дійсно тренування натщесерце схуднути ?
Кілька наукових досліджень показали, що заняття спортом натщесерце допомагаєзбільшити частку ліпідів, що використовуються м’язом під час фізичних вправ, але також протягом декількох годин після вправи.
Насправді, за цих умов ліпіди становлять 50% пального, що використовується під час та після занять спортом, проти лише 33%, коли сніданок споживається перед тренуванням. Тому, жирова маса значно мобілізується, що дозволяє швидше втратити вагу.
Будьте обережні, однак, цей тип навчання може мати негативні наслідки.
І продуктивність, чи корисно це?
Всупереч тому, що ти думаєш, тренування натщесерце не підвищує працездатність, часто буває навіть навпаки. Дійсно, дослідження показали, що при тривалих та інтенсивних зусиллях продуктивність дуже часто знижується.
Це зниження продуктивності в основному обумовлено накопичення молочної кислоти відповідальний за ранню втому. Вживання білка натщесерце може змінити синтез гормонів, що призводить до відчуття втоми, про яке часто повідомляють бігуни.
Чи небезпечно це для здоров'я ?
Перед тренуванням натщесерце важливо пам’ятати, що така практика може мати на тілі бігуна.
Протягом ночі організм продовжує витрачати енергію, хоча ці витрати нижчі, ніж протягом дня. Тому, коли ви прокидаєтесь, ваші запаси глікогену (форми зберігання вуглеводів) відносно бідні, і ви можете займатися спортом, не споживаючи спочатку їжу. може спричинити гіпоглікемію під час фізичних вправ.
Крім того, під час вправ натщесерце організм виділяє гормони, що сприяють розщеплення білків організму. Отже, білки більше не використовуються для побудови та відновлення тканин, а як джерело енергії, що збільшує ризик отримання травм.
До цього додається токсиноутворення через неповне окислення ліпідів під час фізичних вправ натщесерце, що робить відновлення довшим.