Поради щодо збалансування їжі та втрати ваги, а також пастки, яких слід уникати
Новий революційний метод? Або повна містифікація ? 😉
Більше ні дієти, ні дієти, ...
Побачивши все, що ми останнім часом можемо знайти в Інтернеті, це буде НАЙКРАЩИЙ новий метод схуднення без особливих зусиль.
Але привіт, люди схильні перебільшувати, брехати тощо ... раптом ми не знаємо, що про це думати.
Ось чому ми тут, щоб проаналізувати все це 😉
Отже, що це за збалансування їжі, що є найбільшим шалом ?
За визначенням, збалансування їжі - це відновлення балансу у вашому раціоні і обов'язково означає, що цей баланс було втрачено.
Тому ми маємо на увазі, що баланс порушено, і саме тому ви набрали або продовжуєте набирати вагу.
Тому вам доведеться навчитися їсти, дотримуючись певних правил, і завдяки цьому новому навчанню та його застосуванню ви нарешті зможете схуднути.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Перебалансування їжі відрізняється тим, що воно має відрізнятися від «класичної» дієти, воно виділяється саме тим, що не відтворює типовий йойо-ефект дієти.
Перебалансування їжі базується на наступному спрощеному принципі: «їсти краще»
Отже, це передбачає заборону (або значне зменшення) шкідливих жирів, заборону всього промислового (готові страви, чіпси, печиво, випічка, Нутелла тощо).
Не вдаючись у подробиці, це означає, що вам доведеться їсти все, будь то овочі, м’ясо, крупи, корисні ліпіди тощо ... але в обмежених кількостях, щоб не набирати вагу.
Без кількісної оцінки кожного з макро/мікро поживних речовин, як частина перебалансування, потрібно достатнє споживання білка, достатня кількість ліпідів та вуглеводів та достатнє споживання вітамінів та мінералів, щоб уникнути дефіциту.
ВИЙТИ із дієти із зеленого салату, лимона, супу з капусти, Дюкана тощо ...
Тому велика перевага збалансованості їжі полягає в тому, що її можна адаптувати до людей, які, як правило, мають такі проблеми, як діабет або холестерин.
Отже, підсумовуючи, завдяки перебалансуванню продуктів харчування можна було б:
- Їжте в еквівалентній кількості
- Не будь голодним
- Майте краще здоров’я
- І худнути
Все це під час вживання здорової та збалансованої їжі.
Ну, ви можете собі уявити, що якщо я використав умовний, то це тому, що все не так просто ...
Немає сумнівів, що у всьому цьому є елемент істини, але, як відрізнити справжнє від хибного ?
Щоб все розплутати, ми повернемося до BBA: Як схуднути ?
(І не відповідайте мені: "через збалансування їжі") 😉
Як ви втрачаєте жир ?
Щоб схуднути (або набрати) ваги, вам потрібно розбалансувати математичне рівняння:
Рівняння енергії:
Вхідна енергія - вихідна енергія = 0
Не хвилюйся, це лише трохи гарніший спосіб сказати, що ви, мабуть, маєте дефіцит калорій 😉
Не можна порушити це правило.
З іншого боку, коли ми дійсно втрачаємо жир ?
Щоб відповісти на це запитання, поясніть, як працює втрата жиру.
Тому ми завжди повертаємось до тієї самої діаграми:
Щодня після кожного прийому їжі ваше тіло виділяє інсулін, який допоможе транспортувати жирові клітини.
Тому ваше тіло буде зберігати жир протягом певного періоду часу (зелені частини).
Як тільки ваше тіло спорожнює накопичені запаси після прийому їжі, воно починає спалювати старий жир (сині частини).
Як ти бачиш, ваше тіло буде здебільшого спалювати жир, коли ви перебуваєте на пості.
Протягом доби ваше тіло чергуватиметься між двома фазами або двома станами.
Коли ваша вага не рухається, дві фази збалансовані протягом доби: синя та зелена ділянки мають однакову поверхню.
Математично можна сказати, що інтеграл кривої, яка чергує позитивне і негативне, дорівнює нулю.
Простіше кажучи, кажуть, що ви з’їдаєте витрачаючи калорії..
А тепер перейдемо до того, що нас цікавить, а саме до того, як схуднути:
Щоб втратити жир, сині порції повинні бути більшими, ніж зелені.
Тому ви повинні частіше голодувати, ніж годувати.
Нехай буде зрозуміло: коли ви ситі, ви не втрачаєте жиру.
І залежно від того, що ви їли (і, отже, інсулін), він може тривати довше або коротше.
Як можна було втратити жир, якщо ти завжди ситий? Звучить логічно, ні ?
Підводячи підсумок, втрата ваги не має прямого відношення (зверніть увагу на нюанс), будь то спорт чи перебалансування їжі чи дієти, період..
Але що ж змушує збалансування їжі працювати для схуднення? ?
Досить просто тим, що люди, які звикли надягати банку Nutella на день, не затримуючись, починають їсти розумно (продукти, що пригнічують голод і менш калорійні).
Тож, щоб повернутися до того, що ми говорили на початку:
Перебалансування їжі може бути ефективним до тих пір, поки ви дотримуєтесь правила дефіциту калорій, якщо не дотримуватиметеся цього, ви не втратите вагу (але ви будете здоровішими, ніж якби продовжували їсти що-небудь, що завжди добре приймати).
Термін «збалансування їжі» - це маркетинговий термін, який використовує довірливість людей, які перебувають у слабкому становищі.
Тож давайте уникати називати речі своїми іменами.
Перебалансування їжі - це дієта.
Крім того, ви можете знайти дієту для всього, навіть для ЗЕМЛІ !
Термін дієта стосується не лише схуднення.
Це термін, що описує певний спосіб харчування протягом певного часу (може бути дуже довгим).
Як відзначити цю подію, ось моє визначення хорошої дієти, на мій погляд:
Хороша дієта - це дієта, яка прищепить нам хороші харчові звички, одночасно доставляючи нам задоволення.
Задоволення в приготуванні і в самій їжі, і перш за все задоволення завдяки найкращій формі та самооцінці, які піднімуть крещендо.
І ось що ми радимо на FeelShaped, використовуючи різні техніки: дотримуйтесь гнучку дієту, не втрачаючи смаку до життя.
Ребалансування і схуднення - останнє слово
Гаразд, закінчити:
Я не буду грати на поганій мові, навіть якщо це приємний маркетинговий термін, принцип збалансованості їжі хороший: харчуючись краще, ми здоровіші .
Але нехай вас також не обманюють: саме збалансування їжі не призводить до втрати ваги, якщо споживання калорій залишається незмінним.
Це змушує вас схуднути, оскільки ми, як правило, переходимо від дієти, багатої жирами та цукром, до дієти, багатої овочами (дуже низькокалорійними), фруктами (зазвичай низькокалорійними) та білками (олійні насіння, риба, курка тощо).
Що зменшить щоденне споживання калорій і, отже, змусить вас схуднути.
Не їжа краще змушує схуднути, вона їсть менше 😉
Але пам’ятайте все одно, щоб закінчити, що з вами можуть статися лише хороші речі, якщо ви їсте краще .
І якщо я критикую форму збалансованості їжі за формою ("новий Святий Грааль для схуднення), речовина залишається незмінною щодо здоров'я 😉
Я підготував для вас другу статтю, в якій ми поговоримо про 21 ключову вправу, яку потрібно робити вдома для стрункого та скульптурного тіла.
Ці вправи, ви не збираєтеся робити їх за один сеанс (це було б занадто довго і занадто втомливо), ви будете розподіляти їх протягом 3 сесій на тиждень.
3 сеанси, під час яких ви будете вправляти певні м’язи (оскільки мета полягає в додаванні м’язів у стратегічних місцях, при цьому втрачаючи жир по всьому тілу).
Ці вправи вони трохи відрізняються від тих, які ми звикли знаходити в Інтернеті (і це не дарма, адже більшість тренувань, які потрібно робити вдома, які ми знаходимо в Інтернеті, мають серйозний недолік).
І вишенька на торті: Ви можете робити їх де завгодно, особливо у відпустці. Ідеально підходить для збереження лінії 😉
Я не буду розповідати вам більше, і я дам вам побачити все на власні очі тут: