Поради щодо здоров’я Банкхофера від природи здорові

Гаряче, гаряче, гаряче - вдень стовпчик термометра піднімається майже до 40 градусів, а вночі ледве опускається нижче 20. Для когось літо мрії, для когось - кошмар. І серйозна загроза для багатьох людей. Колапс кровообігу, проблеми з серцем, слабкі сторони, накопичення тепла в організмі та постійна загроза теплового удару. Як можна уникнути цих неприємних наслідків спеки, який найкращий спосіб пережити спеку? Ми хочемо дати вам хороші поради та поради щодо цього. Найкраще - це також найпростіше: пити. Як можна більше і якомога частіше. Оскільки рівень рідини у вашому тілі не повинен опускатися нижче певного рівня при цій спеці. Крім того, є правильний одяг для запобігання накопиченню тепла на тілі та правильний раціон. Тому що через сильний стрес, спричинений спекою, ми постійно потіємо. І в результаті ми втрачаємо важливі мінерали, які нам доводиться постійно замінювати. Величезна спекотна хвиля, яка зараз вирує в Німеччині, може завдати великої шкоди вашому здоров'ю - але ви можете пережити її без жодних проблем. Якщо ви робите правильно.

Їм потрібно набагато більше рідини в спеку

Пити легко, пити дешево, пити дуже важливо, якщо ви хочете пережити спекотні дні здоровими. Твоєму організму зазвичай потрібно близько двох з половиною-трьох літрів води на день. Але якщо температура перевищує 35 градусів і навіть 40 градусів, то цього недостатньо: тоді слід пити приблизно вдвічі більше рідини. Якщо вам також доводиться працювати на відкритому повітрі та при повному сонячному світлі, то вам потрібно до семи-восьми літрів рідини на день. Що потрібно враховувати:

Не пийте, поки не відчуєте спрагу. Просто випивайте склянку води або холодний страшний напій кожні півгодини.
Одними з найкращих засобів для спраги є спрайтсери: мінеральна вода, змішана з фруктовим соком. У співвідношенні: дві третини води, одна третина соку. Найкраще підходить яблучний сік.
Не пийте крижаний холод. Нормальна температура найкраще підходить для втамування спраги.
Уникайте, якщо це можливо, вживання солодких газованих напоїв або кока-коли. Цукор - це останнє, що потрібно вашому організму при високих температурах.
Нормально рясно потіти при високих температурах. Організм регулює свою температуру за допомогою потовиділення. Пот випаровується на шкірі, що охолоджує її.

Купання в спеку - так це працює

Цього 2019 року Німеччину влітку охопить велика спека. Температура цього літа іноді буває не лише середньою, а й тропічною. Тож нам потрібно охолодження. Це, звичайно, включає поради, як правильно поводитися під час купання. Оскільки стрибки у воду допомагають не тільки охолодитись, але й можуть бути небезпечними. Якщо ви не хочете нашкодити своєму здоров’ю, дотримуйтесь наступних порад і порад:

Ви дійшли до басейну, озера чи річки. Вам жарко, ви потієте, погода вас турбує. Не кидайтеся зараз у хвилі. Різниця температур між вашим тілом і водою може бути занадто великою, а циркуляція може зруйнуватися. Може виникнути запаморочення, напад слабкості, колапс кровообігу.
Не поспішай. Близько десяти хвилин. Потім охолодити. Прийміть прохолодний душ від ніг до голови.
Якщо душу немає, повільно заходьте у воду, поки вона не дістанеться до живота. Зачерпніть води руками і розбризкуйте нею верхню частину тіла та обличчя. Потім повільно вставте.
Обов’язково уникайте швидкого занурення без охолодження. Вони можуть не з’являтися знову, і їх потрібно зберегти.

Після освіжаючої ванни їх можна висушити на повітрі, що створює чудовий охолоджуючий ефект на шкірі в міру випаровування вологи.

Засмагнути приємно - але не в розпал цього літа. Тож у тіні. УФ-промені там також засмагають.
Якщо ви хочете довше залишатися у воді, дуже важливо носити шапку. Інакше існує ризик сонячного удару.
Незважаючи на те, що там дуже спекотно, після прийняття ванни слід переодягнути мокрий купальний одяг. Оскільки для вашого здоров'я існують такі небезпеки, як цистит або літній грип.

Поради щодо правильного харчування, коли літо стає по-справжньому спекотним

Природа сама регулює багато проблем. Якщо спека цього літа майже перехоплює подих, то ваш організм зменшить свою потребу в енергії. Результат: у дуже спекотну погоду ви будете відчувати менший голод. Це позитивний сигнал майже для всіх нас. З іншого боку, органам, м’язам і мозку все ще потрібна енергія для нормальної роботи. Крім того, ми сильно втрачаємо життєво важливі мінерали та мікроелементи через сильне потовиділення. Їх доводиться замінювати, навіть якщо у нас навряд чи є апетит, бо надто спекотна погода. Ось кілька порад, як харчуватися відповідно до погоди спекотним літом 2019 року, щоб зберегти своє здоров’я стабільним:

Спорт, незважаючи на спеку - ось наскільки це здорово

Навіть якщо градусник показує 30 градусів і більше, ви не хочете обходитися без фізичних вправ. Не обов’язково, тому в цій статті наведено кілька порад про те, що слід пам’ятати, виконуючи вправи у літню спеку:

Обов’язково пристосуйте час тренувань до переважаючих температур. З 35 градусів слід припинити будь-які види витривалості, такі як біг, їзда на велосипеді або скандинавська ходьба.
Скоротіть свої тренувальні заняття. Замість півгодини або більше, лише 20 хвилин.
Робіть часті перерви, в яких вам обов’язково потрібно пити.
Якщо ви дійсно хочете побігти, виберіть маршрут у прохолодному тіні лісу.
Завжди пийте до того, як відчуєте спрагу.
Тренуючись, вкрай необхідно наполягати на ізотонічних напоях, щоб компенсувати втрату мінералів.
Одними з найкращих все-таки є шприци, виготовлені з несолодких фруктових соків та води.
І не просто виконуйте звичну програму: при температурі вище 30 градусів ви також можете дозволити спорту займатися спортом, просто полежати в тіні і покласти ноги у відро з холодною водою. Чудовий старий домашній засіб, який знову буде дуже актуальним влітку 2019 року.

Вся Німеччина страждає від спеки. Але за допомогою цих порад ви можете зробити жар стерпним.

Цукор робить життя солодким і робить нас щасливими. Ми, так би мовити, оточені цукром. Це в їжі, напоях та більшості зручних продуктів, які ми просто повинні покласти в мікрохвильовку. Готові продукти, що містять цукор, соуси, консерви, багато видів йогуртів із фруктовим смаком, тістечка, печиво та безліч солодощів для голоду між ними - все це. Життя без цукру в нашому суспільстві майже немислиме.

В середньому кожен німець споживає 40 чистого цукру на рік. Він робить це добровільно, а також вважає, що це приємно. День народження тітки Клари без торта, без солодких вершків і без великої кількості цукру в каві - немислимо. Цукор - отрута для нашого організму. Отрута визначається таким чином: «Речовина, яка вбиває або травмує організм і надає руйнівну дію на здоров’я». І саме цим займається наш улюблений цукор: Він хворіє на нас, руйнує наше здоров’я і є причиною смертельних захворювань. Цукор загрожує нашому життю. Здоровим ви можете бути лише за умови дієти без цукру. Перевірте кожну їжу, яку ви їсте щодня, чи не містить цукру. Це стосується і напоїв, особливо лимонадів. Якщо ви живете без цукру, то житимете довше.

Цукор викликає ці захворювання

У нашому звичайному харчуванні просто занадто багато цукру: ми споживаємо близько 40 кілограмів цукру на душу населення щороку - це втричі більше, ніж рекомендовано Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ). Одне з найсерйозніших наслідків цієї дієти з високим вмістом цукру: шість мільйонів дорослих у Німеччині страждають на діабет. Інститут Роберта Коха очікує збільшення до 2030 року до восьми мільйонів. І це лише тому, що ми просто не хочемо - або не можемо - перевести свій раціон на без цукру. Цукор викликає такі захворювання в нашому організмі:

Життя без цукру - як це працює

Ну, тепер ми знаємо, що споживання занадто багато цукру щодня є головною проблемою для здоров’я. Тому ми повинні зменшити кількість цукру в їжі, переконатися, що їжа є здоровою і якомога без цукру. Найпростішим було б вести життя без цукру або уникати споживання цукру протягом декількох днів на тиждень. Це корисно для ваги, для кровообігу і зменшує ризик діабету 2. Вживання без цукру, безсумнівно, продовжить вам життя. І з вживанням правильної їжі - в якій ви максимально уникаєте цукру - ви на правильному шляху. Тож зараз для вас кілька порад та рецептів життя без цукру - без необхідності жертвувати якістю життя.

Ваші хлібобулочні вироби повинні бути цільнозерновими, із здоровими інгредієнтами та цукром.
Зелені овочі та зелень особливо рекомендуються у свідомо обрані дні без цукру. Існують хороші рецепти приготування броколі, капусти, шпинату або савойської капусти.
Приправте лаймами або лимонами. Це не тільки ці приправи без цукру, але вони також наповнені вітамінами.
Уникайте коров’ячого молока та переходьте до несолодких рослинних альтернатив.
Ви любите здорову та різноманітну дієту? Тоді не обов’язково обійтися без м’яса, яєць та риби. Тому що вони, як правило, не містять цукру.
Вам не обов’язково обійтися без перекусу, коли ви відчуваєте себе пекуче. Для цього дуже підходять: ягоди, горіхи або оливки.

Ці овочі особливо рекомендуються, якщо ви хочете їсти з низьким вмістом цукру:

Артишок, авокадо, салат, а також зелена і біла квасоля.
Ожина, гриби, помідори черрі, пекінська капуста, журавлина, горох та зелена цибуля.
Малина, чорниця, імбир, смородина та кріп - також хороші супутники на шляху до дієти з низьким вмістом цукру.
Часник, чистотіл, кольрабі, гарбуз, цибуля-порей, сочевиця та кукурудза корисні для балансу інсуліну.
Зелені оливки, морква, жовтий та зелений перець, петрушка та лисички корисні та мають низький вміст цукру.
Редька та редис здорові завдяки своїм гірчичним оліям, і вони утримують діабет.
Їжте салат з ракети або звичайний огірок якомога частіше
Абсолютним царем дієти без цукру є квашена капуста: 100 грамів містять лише 0,8 грама цукру. Жоден інший овоч не є таким здоровим.
Капуста квасолі та всі рецепти продуктів із квасолі не дозволять цукру потрапляти у вашу їжу.

Слід уникати цих овочів

Не все, що називають овочами або фруктами, також не містить цукру. Якщо ваші дієтичні рецепти без цукру містять ці овочі, тоді ви не повинні їх готувати. Оскільки не всі товари, які ви купуєте у виробника, автоматично не містять цукру. Фрукти та овочі можуть містити фруктозу.

Ось деякі популярні овочі та фрукти, які містять більше п’яти відсотків цукру:
Ананаси, яблука та груші, абрикоси, банани, фініки, полуниця, інжир та гранати мають високий вміст цукру, тому, будь ласка, уникайте їх.
Маринований огірок на смак кислий, але в ньому багато цукру. Це також стосується грейпфрута, граната, бузини, вишні та ківі.
Більшість азіатських та середземноморських фруктів мають досить високий вміст цукру. Сюди також входять мандарин, манго, нектарин, апельсин, маракуйя та червоний перець. Навіть персик все ще має 9 відсотків.
Ви можете насолоджуватися нашими місцевими сливами, айвою, буряком, агрусом та родзинками лише в невеликих кількостях.

Розумієте, життя без цукру можливо - і воно навіть може мати приємний смак. Тому що в Інтернеті та в кулінарних книгах існує незліченна кількість статей та рецептів про всі ці продукти. Варто дізнатись більше: адже ви не просто хочете жити здоровим, а й жити добре.