Магній - незамінний мінерал для нашого здоров’я Epoch Times Rom; нія

epoch

  • epoch
    Банан містить 32 мг магнію (Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/Thinkstock) Банан містить 32 мг магнію

У 1979 р. Доктор Девід Чіпперфілд опублікував велике нове відкриття в британському медичному журналі "The Lancet". Вчений вперше виявив, що пацієнти, які страждають від болю, спричиненого стенокардією, насправді мали низький рівень магнію в крові.

Дослідник також виявив, що добавки цього мінералу здатні усунути спазми коронарних артерій, запобігти інфаркту та зменшити ризик смерті.

Сьогодні багато пацієнтів запитують свого лікаря, чи споживають вони достатню кількість кальцію, але дуже мало хто насправді хвилює, чи достатньо їм магнію в організмі. Насправді в даний час велика кількість людей страждає від важкого дефіциту магнію, що може призвести до серйозних наслідків.

Роль магнію в організмі

Кальцій завжди вважався найпопулярнішим мінералом. Це тому, що якщо у вас трапляється перелом кістки через остеопороз, який, на думку лікарів, спричинений дефіцитом кальцію, ви запам’ятаєте це надовго. Однак мало хто знає, що магній необхідний для приблизно трьохсот життєво важливих біохімічних реакцій, що відбуваються в організмі людини.

Гіпертонія часто може спричинити інсульт. Згідно з дослідженням DASH, артеріальну гіпертензію можна зменшити за допомогою дієти, багатої магнієм.

У той же час ризик серцевого нападу зростає у людей із ожирінням та діабетом. Обидва стани пов'язані з атеросклерозом - серйозним станом, при якому холестерин блокує коронарні артерії. Однак ми повинні знати, що кожне серцебиття залежить від синхронізації діяльності всієї складної системи організму. Низький рівень магнію може порушити цю систему, викликаючи фібриляцію передсердь (нерегулярне серцебиття). На думку експертів, нормальна кількість магнію відновлює пульс.

Скільки нам потрібно магнію?

Лікарі не можуть пояснити, чому 50% людей, які померли від інфаркту міокарда, мали нормальний рівень холестерину в крові. Однією з можливих причин може бути низький рівень магнію в крові, що спричинило фібриляцію шлуночків: це призводить до раптового порушення роботи серцевих м’язів, кров перестає надходити до життєво важливих органів, і смерть настає дуже швидко. Дефіцит магнію - одне з можливих пояснень випадків молодих людей, які помирають без видимих ​​причин.

Сьогодні діабет 2 типу досяг майже епідемічних масштабів, що в основному асоціюється з ожирінням. Дефіцит магнію в організмі збільшує ризик розвитку цієї хвороби, оскільки магній допомагає контролювати рівень цукру в крові. Дослідження, проведене в 1976 році спеціалістами Гарвардського університету, в якому брали участь 85 000 жінок та 43 000 чоловіків, виявило, що у пацієнтів, які споживають 220 мг магнію щодня, ризик розвитку діабету становить 33 % вище, ніж ті, хто споживав 340 мг магнію на день.

Згідно з іншими дослідженнями, магній також корисний для тих, хто страждає на мігрень, безсоння, тривогу та депресію. Крім того, завдяки своїй здатності розслабляти артерії, він корисний людям, які страждають від звуження дихальних шляхів у легенях.

Як споживати 300 мг магнію щодня? Спочатку ми повинні включити в свій раціон овочі та фрукти. Наприклад, банан містить 32 мг магнію, чашка знежиреного йогурту - 43 мг, подрібнені зерна пшениці - 40 мг, скибочка білого хліба - 24 мг, печена картопля - 55 мг, чашка рису коричневий - 84 мг, 100 г лосося на грилі - 23 мг. І, звичайно, ми можемо приймати добавки магнію, які легко знайти в будь-якій аптеці.

Якщо вам сподобалась ця стаття, ми запрошуємо вас приєднатися до спільноти читачів на нашій сторінці у Facebook.