Поради щодо здорового схуднення Привіт Привіт
Однією з найпоширеніших резолюцій, прийнятих на початку року, є схуднення. Не дивно, адже кожен другий дорослий має зайву вагу. Ось 8 найкращих порад Ізабель Хуот для здорового схуднення.
1. Зменште споживання цукру
Квебецер споживає в середньому 18 с. вільних цукрів на день, при цьому він не повинен перевищувати 12 ч. л. до чаю. Читаючи етикетки, виявляючи прихований у продуктах цукор та зменшуючи споживання соків та інших напоїв, ви можете зменшити споживання цукру.
2. Скоротіть рідкі калорії
Рідкі калорії не підтримують стільки, скільки тверді калорії. Ви повинні стежити за споживанням напоїв (молоко або смузі, чай-латте, коктейлі, фруктові соки, безалкогольні напої тощо).
3. Надайте почесне місце овочам
Половину тарілки слід присвятити овочам. Немає овочів, які заборонені або вживати в помірних кількостях.
4. Опір пізньої ночі тязі
Часто без справжнього голоду ми їмо ввечері. Це споживання їжі сприяє набору ваги і заважає спати. Натомість вибирайте трав’яний чай або несолодкий соєвий напій.
5. Поділіться своїми ласощами
Якщо ви їсте йогурт щовечора в будні, то в суботу ввечері в ресторані можна спробувати кремове брюле. Чому б не поділитися ним на двох?
6. Жодна їжа заборонена
Заборона груп продуктів або продуктів харчування не є здоровим варіантом у довгостроковій перспективі. Щоб не розвивати одержимість, краще дозволити собі все. З іншого боку, є повсякденна їжа та випадкові продукти. Це все питання частоти споживання.
7. Усуньте думки "все або нічого"
Ви їсте бріош в офісі і все, говорите собі, що ваш день марно витрачений? Усуньте цей тип дихотомічного мислення відразу. Цей вибір їжі впливає на ваш день, не кажучи вже про тиждень.
8. Ведіть журнал емоцій
Ви їсте тому, що вам самотньо, тривожно чи тому, що ви знесилені? Напишіть журнал своїх емоцій і знайдіть альтернативну діяльність, яка краще відповість на емоції.