Поради щодо здорового способу життя Поліклініка Астра

Чи харчуюсь я здорово? Це все більш поширене питання та все більш обговорювана тема. Від соціальних медіа до обговорень у ЗМІ чи в колах друзів дедалі більше наголошується на тому, що рекомендується їсти чи ні. Я дуже радий бачити, що цей інтерес є, оскільки здоровий спосіб життя відіграє важливу роль у підтримці рівноваги в організмі та, по суті, у профілактиці багатьох захворювань.

Здорове харчування означає помірне, але різноманітне споживання їжі та кулінарних препаратів, розділених на 3 основних прийоми їжі та, можливо, 2-3 закуски. Таким чином, для підтримки харчового балансу рекомендується споживати поживні речовини у таких пропорціях: вуглеводи 50-55%, білки 15-20%, ліпіди (жири) 30-35%. Вони залучають нормальну кількість вітамінів, мінеральні речовини з яких найважливішими є натрій, калій, кальцій, магній і залізо. Вживання солі повинно бути менше 5 г/день, а некалорійних рідин 2-3 літри/день.

Якщо ви також зацікавлені дотримуватися здорового способу життя, наступні ідеї можуть допомогти вам у цьому напрямку. Майте на увазі, що ваші почуття - це сукупність кількох факторів, як це видно з рядків нижче.

Здорове харчування

Включіть у свій раціон фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо (курка, індичка, телятина, риба), яйця тощо. Виберіть найменшу порцію, яка призведе до відчуття ситості, а вечеря повинна бути найменшою за кількістю. Що стосується закусок, ви можете вибрати між фруктами, йогуртом або горіхами. Також слід приділити особливу увагу емоційному харчуванню, особливо солодощам, оскільки вони можуть дуже швидко збільшити вагу.
Навіть якщо у вас хаотичний спосіб життя, не слід пропускати 3-разове харчування.

Фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи відіграють важливу роль у підтримці м’язової маси та еластичності, покращують гнучкість та витривалість, але також затримують процес старіння. Це також допомагає запобігти інфаркту міокарда, інсульту, високому кров’яному тиску, ожирінню, діабету 2 типу тощо.
Заняття спортом сприяють підвищенню впевненості в собі, формують загальний стан самопочуття та знижують рівень стресу та тривоги.
Немає необхідності займатися виконавськими видами спорту. Досить ходити 3-5 днів на тиждень в швидкому темпі або 150 хвилин на тиждень.
Відсутність фізичних вправ може призвести до таких захворювань, як хвороби серця, цукровий діабет 2 типу, ожиріння та деякі види раку.

Психічне здоров'я

Виспіться, щоб ваше тіло відновилося. Дорослим старше 18 років потрібно спати від 7 до 9 годин на ніч.
Дайте собі час займатися улюбленим принаймні кілька разів на тиждень протягом декількох годин.
Насолоджуйтесь успіхами, малими чи великими, і проводьте час із родиною та близькими друзями.

Уникайте залежностей

Куріння відіграє шкідливу роль в організмі і відповідає за появу таких захворювань, як: різні типи раку, хронічний бронхіт, інфаркт міокарда тощо.
Пасивне куріння також шкідливе і може спричинити різні захворювання.
Надмірне вживання алкоголю може призвести до цирозу печінки та раку печінки.

Здоровий спосіб життя передбачає баланс між їжею, яку ми їмо, способом споживання енергії (різні вправи, включаючи ходьбу), позитивним емоційним станом та униканням залежностей. Надлишок у будь-якому напрямку призводить до втрати цього балансу та появи проблем, які можуть бути естетичними чи справжніми проблемами зі здоров’ям.

ЛІКАР. ARCOMITA DOINAфахівець з внутрішніх хвороб, лікар-резидент з діабету, харчування та метаболічних захворювань

АСТРА ПОЛІКЛІНІКА, Сібіу, в нашій штаб-квартирі на 1-й вулиці Александреску, 1Програмне забезпечення за адресою: 0269.206.204, 0269.233.016Безкоштовні внутрішні консультації з направленням сімейного лікаря !