Поради щодо здорового студентського сніданку на порталі соціальних мереж студентів
Для збереження здоров’я та краси дуже важливо дотримуватися 3 основних прийомів їжі протягом дня, а також закусок між прийомами їжі. Але сніданок - найважливіший прийом їжі, тому добирати їжу доводиться дуже ретельно. Ми пропонуємо вам кілька ідей для здорового сніданку, вам залишається лише вибрати відповідно до ваших особистих кулінарних уподобань:
1. Зелений смузі
Суміш листя шпинату з 1 яблуком, 1 бананом, 1/2 лимона, 1 столовою ложкою сирих насіння конопель та водою (залежно від бажаної консистенції). Або ще простіше: листя шпинату + 1 яблуко + 1 банан + лимонний сік + вода.
Інші повідомлення, прочитані зараз:
2. Смузі з рослинним молоком/фруктами.
Більше за все мені подобається змішувати мигдальне молоко + 1 чайна ложка кунжутної пасти + 1 банан + 1 столова ложка сирих насіння конопель + трохи какао або порошку ріжкового дерева.
3. Рослинне молоко з домашніми злаками.
Я ніколи не вибираю комерційні крупи, але волію змішувати горіхи, насіння соняшнику, замочені на ніч у воді, і подрібнювати їх за допомогою кухонного комбайна. Я люблю змішувати домашню крупу + мигдальне молоко + родзинки/ягоди годжі/сушену журавлину + 1 банан.
4. Сирий паштет із насіння соняшнику.
Я поклав у робота насіння соняшнику, замочене на кілька годин у воді + насіння кунжуту (або пасти кунжутного тахіні) + трохи цибулі + зелень + вода + каррі/паприка.
5. Брускетти з помідорами, анчоусами та каперсами.
Ви можете зробити їх ще простішими за допомогою помідорів, оливкової олії та орегано. Захоплення!
6. Сендвіч з пророщеним насінням/зародком.
На простих гречаних хлібах вода, кмин, сіль та зневоднене масло взимку на радіаторі набагато смачніші. Я поклав перегній (нутова паста) + скибочки авокадо + червоний перець + пагони люцерни/редьки/пажитника. Мої улюблені - редиска.
7. Паста гуакамоле або авокадо.
Я подрібнюю дуже стиглий авокадо і змішую його з невеликою кількістю солі, перцю, лимонного соку, кропу і дуже дуже мало зеленої цибулі (плодоніжка, лише для додання смаку). За бажанням ви можете покласти невеликий нарізаний кубиками помідор, перець або перець чилі. Якщо у вас вихідний, не обмежуйтеся цибулевим хвостом, а покладіть більше.
8. Вівсянка або лобода на рослинному молоці.
Молоко підігріти, додати вівсянку/кіноа і кип’ятити 5 хвилин. Зняти з вогню і залишити під кришкою на 2-3 хвилини. Їдять його в суміші зі скибочками яблука, банана, родзинок, меду, кориці.
9. Омлет тофу (соєвий сир) з цибулею та перцем.
Я зливаю тофу, подрібнюю його і кладу в каструлю з 1 чайною ложкою олії. Потім додайте порошок каррі, щоб надати йому смаку, і дайте йому трохи застигнути (5 хвилин), часто помішуючи дерев’яною ложкою. Потім додайте трохи цибулі + перець + кілька скибочок грибів і зелені.
10. Паштет з сочевиці/нуту/збитих квасолі.
Я змішую відварені ягоди з оливковою олією, лимонним соком та різними улюбленими смаками/зеленню (каррі, петрушка, кріп, паприка). Я використовую їх як замінник маргарину, масла, комерційних пирогів.
Якщо вам сподобалась ця стаття, не забудьте підписатися на RSS-канал!