Поради щодо здорової вагітності - Акушерство та гінекологія Брашов - Лікар Крістіан Арватеску

щодо

Жінки повинні пильно дбати про них під час вагітності. Здоровий спосіб життя допомагає дитині добре розвиватися. Вагітні жінки повинні відпочивати, коли це потрібно, добре харчуватися, добре зволожуватися і регулярно займатися спортом.

Здорова їжа

Щоб дитина правильно розвивалась, а ви почувались добре протягом усієї вагітності, щоденний раціон повинен забезпечити вас повним спектром поживних речовин.

Основні принципи здорового харчування:

  • принаймні п’ять порцій фруктів та овочів щодня;
  • оптимальне споживання вуглеводів(хліб, макарони, рис).
    Найбільш підходящими є цільнозернові та менш рафіновані (білі), оскільки вони мають більший вміст клітковини, дають швидке відчуття ситості та регулюють кишковий транзит
  • якісний білок: вибирайте біле м’ясо (курка, індичка) без шкіри та жиру, гриби, квасоля, горох, яйця та помірну кількість молочних продуктів та зменшіть споживання червоного м’яса (свинина, яловичина, що містять багато жиру)
  • зменшити порцію вуглеводів. Сухофрукти, насіння або солодкі фрукти (банани, груші, виноград) вважаються корисними закусками
  • включити в раціон риба: рекомендується дві порції на тиждень завдяки вмісту Омега-3.

Не забудь пити воду постійно протягом дня (близько 2 літрів)!

Надмірне споживання їжі під час вагітності протипоказано, особливо вагітним жінкам із надмірною вагою або ожирінням, оскільки у них підвищений ризик ускладнень.
Стежте за своєю вагою, постійно зважуючись, і проконсультуйтеся з лікарем щодо кількості кілограмів, яку природно набирати протягом 9 місяців.

  • непастеризовані асортименти(маскарпоне, бри, камамбер, рокфор, кесо, грюєр), оскільки вони можуть містити небезпечні бактерії.
  • некип’ячене молоко, продукти, що містять сире яйце або недостатньо підготовлений (майонез або домашнє морозиво), печінка - ризик зараження лістерією та сальмонелою.
  • риба з високим вмістом ртуті може негативно вплинути на розвиток мозку плода: акула, королівська скумбрія, риба-меч, мідії
  • їжа, що містить сире м'ясо (тартар, стейк, суші).

Вітаміни та мінерали, необхідні під час вагітності!

Ваш акушер порекомендує вам приймати від 600 до 1000 мікрограмів (0,6 - 1 мг) фолієва кислота, оскільки захищає плід від дефектів нервової трубки та зменшує ризик передчасних пологів та низької ваги. Фолієву кислоту також можна придбати через їжу, вживаючи зелені продукти (брокколі, шпинат, салат, капуста), цвітну капусту, яєчний жовток, цільні зерна, але її складно зберігати в організмі, тому бажано забезпечити раціон кислоти фолієвої кислоти через дієтичні добавки.

Ваша дієта та дієтичні добавки повинні забезпечувати вам приблизно 1000 мг кальцію та 600 МО вітаміну D щодня, тому поєднання кальцій і вітамін D. буде показано вам для збереження здоров’я кісток і зубів, а також для розвитку кісткової системи плода.

Кількість заліза, необхідного організму, значно збільшується під час вагітності (майже вдвічі), оскільки приплив крові збільшується (плід самостійно формує кровопостачання). Для цього в раціон вагітної жінки повинно входити близько 25 грамів залізо, забезпечується або харчовими добавками, або дієтою, багатою на залізні продукти (червоне м’ясо, шпинат, сочевиця).

Рухайся!

Якщо немає проблем зі здоров’ям, які заважають вам, ваш акушер підкаже вам потренуватися фізична активність під час вагітності. Основна мета вправ - підтримувати самопочуття, психічний тонус та зберігати свій оптимізм.
Ви тренуєте м’язи, і вам буде легше пережити зміни, які зазнає ваше тіло під час вагітності.

Найбільш підходящими формами рухів під час вагітності є:

  • плавання
  • аква-тренажерний зал (водна гімнастика)
  • Пілатес
  • йога
  • ходьба
  • Вправи Кегеля (зміцніть м’язи тазового дна, і ви легше пройдете досвід природжених пологів)

Дуже важливо уникати фізичних навантажень, що пов’язані з ризиком падінь, зіткнень, ударів суглобів, таких як: їзда, їзда на велосипеді, біг, скакалка.

Відпочити

Особливо в першому триместрі вагітності багато жінок відчувають втому через те, що об'єм крові в організмі збільшується, щоб мати можливість транспортувати поживні речовини до плоду, а рівень цукру в крові та артеріальний тиск, як правило, знижуються, а гормональна активність стає більш інтенсивною.

Ваш акушер скаже вам відпочивати щонайменше 7-8 годин щовечора. У міру прогресування вагітності важко виспатися.
Бажано спати на боці, підвівши коліна до грудей і, можливо, подушку під животом, щоб полегшити вагу, яку підтримує хребет.

Легкі вправи, теплі (але не гарячі!) Ванни, чаї, масаж і техніка релаксації також корисні.

Уникайте і захищайтеся від джерел зараження

Якщо ви вагітні в холодну пору року, необхідна щеплення від грипу, оскільки існує ризик заразитися грипом. Вакцина проти грипу безпечна як для вас, так і для плода. Уникайте контактів з людьми, які мають заразні інфекційні захворювання, такі як вітрянка (оперізуючий лишай), оперізуючий лишай, паротит.

Якщо ви помітили симптоми, пов’язані з цими інфекційними захворюваннями, або вступили в контакт з людьми, які мають ці патології, ви повинні негайно повідомити свого акушера.!

Уникайте впливу шкідливих речовин

Під час вагітності слід уникати впливу радіації, пестицидів, важких металів (свинець, ртуть), розчинників та інших токсичних хімічних речовин. Найбільш піддані вагітним жінкам є ті, хто має роботу, яка передбачає неодноразовий контакт з такими матеріалами, тому необхідно проконсультуватися з думкою акушера, який скаже вам, чи потрібно їхати в пренатальну відпустку раніше.

Киньте палити і уникайте пасивного впливу сигаретного диму

Куріння є найбільшим фактором ризику вагітності (поряд з алкоголем), що спричиняє серйозні проблеми для вагітної жінки та плода. Сигаретний дим містить понад 4000 хімічних речовин, з яких близько 60 мають канцерогенний потенціал, потрапляючи в кров вагітної жінки, а потім безпосередньо до плоду, що розвивається. На постачання дитини киснем безпосередньо впливають нікотин і чадний газ, завдяки нікотину кровоносні судини звужуються, а еритроцити несуть менше кисню і більше окису вуглецю.

Якщо ви не кинули палити до того, як завагітніли, як тільки у вас буде позитивний тест на вагітність, вам слід це зробити: чим швидше, тим краще.!

Більше того, рекомендується якомога більше уникати впливу сигаретного диму (пасивного куріння), оскільки це має негативні наслідки, близькі до наслідків самого куріння.

Наслідки куріння під час вагітності:

  • викидень
  • плацента praevia
  • плід з низькою вагою при народженні
  • передчасні пологи
  • мертвонародження
  • недостатній розвиток легенів
  • вади серця при народженні
  • пошкодження мозку (труднощі з навчанням, низький рівень IQ)

Відмовтеся від алкоголю!

Повне виключення алкоголю це найкраще ставлення,
Поки немає жодної кількості алкоголю, який вважається нешкідливим для плода, виключення всіх алкогольних напоїв є єдиним справді безпечним варіантом.

Наслідки алкоголю під час вагітності:

  • алкогольний синдром плода
    • інтелектуальні вади
    • проблеми поведінки
    • ненормальні риси обличчя
    • аномалії внутрішніх органів
    • порушення зору та слуху
  • синдром раптової дитячої смерті- раптова та незрозуміла смерть дітей до року

Як і при курінні, будь-яка кількість, незалежно від того, наскільки вона невелика або рідко вживається, надходить у кров, а потім через плаценту до плоду.
Печінка плода ще недостатньо розвинена для метаболізму алкоголю, що призводить до алкогольної інтоксикації.

Уникайте стимуляторів

Уникайте всіх речовин, що містять кофеїн: кава, зелений чай, напої кола, шоколад, енергетичні напої.

Дозволено чашку кави або зеленого чаю, але збільшення споживання кофеїну може спричиняти вищий ризик викидня або низьку вагу при народженні.