Поради щодо живлення нервів Поради щодо дієти без стресу
Вам також подобається тягнутись до шоколадної плитки, як утішитель у стресових ситуаціях? Я знаю це занадто добре: передбачувана нервова їжа ховається у вигляді солодощів у кухонному шафі, у сумочці та, дедалі частіше, у закусочних в коробках в офісі. Однак перекуси, як правило, коротке задоволення: через кілька хвилин енергія знову згасла, і часто це супроводжується болем у шлунку. Але чи є також здорова їжа для нервів?
Ясно! Просто читайте далі!
Здорове харчування як підсилювач настрою
Здорова і повноцінна дієта насправді служить підсилювачем настрою і є простим профілактичним засобом, щоб уникнути болів у шлунку та бути здоровими та щасливими в довгостроковій перспективі. Звичайно, це теж вам повинно сподобатися. Бо радість від їжі та насолоди неодмінно негайно викличе посмішку на вашому обличчі. Насолоджуйтесь солодощами в помірних кількостях і пригощайте жменькою горіхів. І якщо ви все-таки тягнетеся до фаст-фуду, не дорікайте собі. Це трапляється у мене раз у раз, і це зовсім не погано. Насолоджуйтесь і не думайте про це так довго після цього, але чекайте наступного здорового прийому їжі без стресу. Перш ніж провести наступні кілька годин за ноутбуком, я швидко подихну свіжого повітря, а потім побалую себе парою енергетичних куль і великою чашкою какао. Що ви робите сьогодні, щоб зробити свій день більш спокійним?
Ось так виглядає здорова нервова їжа
Ці корисні продукти забезпечують вас усіма поживними речовинами, які зроблять вас щасливими в довгостроковій перспективі:
- Цільнозернові продукти, рис, картопля, вівсянка
- Горіхи (особливо волоські, фісташки, фундук)
- багата білками їжа, така як В. лосось, яйця, вівсянка, мигдаль, сочевиця
- багато свіжих овочів
- свіжі фрукти, особливо ягоди та банани
- риба
- какао
- хороші жири (омега-3, такі як ті, що містяться в жирній рибі, авокадо чи лляній олії)
Хороша їжа для нервів в першу чергу характеризується тим, що вона забезпечує вас достатньою кількістю вітамінів та поживних речовин, що потрібні вашому організму, щоб знову стати більш підтягнутим та пильним. Сюди входять, наприклад, магній, комплекси вітамінів групи В та вітамін D. Крім того, рівень цукру в крові підвищується набагато повільніше, ніж плитка шоколаду, і в довгостроковій перспективі ви відчуваєте себе ситим. Як щодо невеликої прогулянки, свіжого повітря та фізичних вправ? Ви швидко помітите, що ви розслабленіші і можете знову краще сконцентруватися.
Занадто багато шоколаду: допоможіть при болях у шлунку
Що робити, якщо стресова фаза дозволить вам знову переборщити, а живіт скаржиться на біль у шлунку? Тоді допоможе якесь тепло, напр. Б. за допомогою грілки або теплого трав’яного чаю. Ви також можете випити теплої лимонної води або невелику склянку води з 1 столовою ложкою яблучного оцту та меду, щоб полегшити дискомфорт. Будьте обережні зі своїм тілом і звертайте особливу увагу на те, які продукти для вас корисні. Якщо у вас болить живіт, я також рекомендую картопляне пюре, бульйон, кашку або морквяний суп. Також погляньте на мою останню статтю на тему кишечника і розуму - Харчуйтесь добре, з гарним настроєм?
У своєму блозі Bowls & Bites Тін показує, як кожен може швидко та легко приготувати смачні та корисні рецепти: Без тваринних молочних продуктів, клейковини, консервантів та добавок, а більшість рецептів мають низький вміст цукру та виготовляються із суто органічних інгредієнтів. Йдеться не про дієту, а про те, щоб годувати тіло та клітини здоровими та зміцнювати їх для цілісного благополуччя.