Поради спортивного психолога Реалізовуйте новорічні постанови з правильним встановленням цілей
Щороку 1 січня багато людей беруться за щось. Відомими прикладами є новорічні постанови на кшталт «Я схудну цього року» або «Кину палити». Однак велика проблема цих хороших резолюцій полягає в тому, що спочатку люди сильно мотивовані до їх реалізації, але потім через два-три тижні вони втрачають мотивацію і повністю забувають про резолюції. Але чому?
Правильний підхід до постановки цілей
Відповідь проста. Новорічні постанови, в більшості випадків, просто помилкові. Часто цілі ставляться занадто неоднозначно. Постанови на кшталт «Я хочу схуднути» не є відчутними. Що означає "схуднути"? 100 грам або 100 кілограмів? Коли досягається мета? Саме через цю невизначеність мотивація через короткий час падає.
Але як ви правильно формулюєте цілі? Для цього ідеально підходить «стара шапка» від управління проектами: метод SMART. Це практично і дуже просто у використанні. SMART - це абревіатура або абревіатура. Таким чином, метод пропонує основу для встановлення цілей і служить ослиним містком для всіх пунктів, які повинні мати мету. SMART розшифровується як:
- С.конкретні
- М.їстівні
- А.привабливий
- Р.еалістичний
- Твиведені
Ніколи більш конкретні ціль сформульована, тим відчутнішою ви її ставите. У прикладі «Я хочу схуднути» саме так ви хочете схуднути. Вам слід вирішити, чи хочете ви досягти мети за допомогою фізичних вправ, здорового харчування чи обох.
Також Вимірність має вирішальне значення для мотивації. Для того, щоб зробити успіхи помітними, вони повинні бути якось вимірюваними. У нашому прикладі, що ви хочете схуднути. Чи успіх схуднення пов’язаний, наприклад, з обхватом талії, відсотком жиру чи втратою ваги? Це означає, наприклад, сантиметри, відсотки або кілограми.
Привабливий має бути кожна мета. Вирішальним фактором є те, чи мотивується він лише зовнішньо (ззовні) чи внутрішньо (зсередини). У нашому прикладі це означає: хтось інший хоче, щоб я схуднув, чи я теж цього хочу? Ви досягнете успіху лише в тому випадку, якщо ви дійсно хочете схуднути самі.
Чи збережеться мотивація надовго, часто залежить від того, як реалістичний це мета. На цьому етапі слід переконатися, що мета не є нереальною. Бажання скинути 50 кілограмів за місяць нереально і швидко може стати демотивуючим. Але це так само демотивує встановлення занадто низьких цілей. Втрата кілограма за рік не є складною справою і, отже, не мотивує нас.
Для нашої мотивації важливо також мати на увазі фінішну пряму. Нам потрібен один зустрічі, що ми можемо працювати назустріч. Це робить мету ще більш відчутною та обов'язковою. При встановленні цілей слід також вказати дату або фіксований період.
Чим конкретніші цілі, тим краще
Якщо ви звертаєте увагу на ці моменти цілепокладання - ставлячи перед собою РОЗУМНІ цілі - ви багаторазово збільшуєте шанси здійснити добрі наміри. Тоді стає неясним реченням «Я хочу схуднути», наприклад: «Я хочу схуднути на вісім кілограмів протягом наступних чотирьох місяців, пробігаючи два рази на тиждень і проводячи силові тренування раз на тиждень і харчуючись лише твердою їжею. і їжте здорово ".
Цю мету також можна уточнити ще більше, якщо точніше визначити поняття «здоровий». Загалом: чим конкретніше, тим краще. Тому що не тільки ціль стає зрозумілішою, але і спосіб її досягнення. Коли термін або встановлена дата досягнута, важливо перевірити, чи досягнута мета. Потім можна вирішити, ставити нову ціль чи коригувати поточну.