Поради та підказки щодо схуднення або підтримки лінії JDM

Погляньте на цю статтю

Однією з найбільш часто прийнятих резолюцій є схуднення на початку року. Це не дивно, якщо врахувати, що 52% жителів Квебеку мають зайву вагу. Мої поради щодо досягнення вашої здорової ваги !

Основні моменти

44% дорослих жінок мають надлишкову вагу (ІМТ старше 25)
60% дорослих чоловіків мають надлишкову вагу
40% серед дорослих страждають абдомінальним ожирінням, поширеність вище серед жінок

Моя порада

Існує багато підходів до схуднення, і всі вони працюють, принаймні в короткостроковій перспективі. Це коли методи вивчаються більше 12 місяців, результати дуже розчаровують. Мало підходів мають довгостроковий успіх, і збільшення ваги часто.

Є кілька важливих питань, на які потрібно звернути увагу для досягнення стійкої втрати ваги:

Чи готовий я їсти таким чином все життя ?
Чи вимагає дієта вживання дієтичних добавок, засобів, що пригнічують апетит, або натуральних добавок ?
Чи можу я їсти так само, як моя сім'я ?
Чи слід виключати продукти харчування або навіть групи продуктів ?
Чи можу я поїсти в ресторані або піти вечеряти з друзями ?
Чи обіцяє дієта більше 2 фунтів на тиждень для схуднення ?

Ви зрозумієте, що дієти, що забороняють їжу, вимагають прикорму, обмежують соціальну діяльність та сприяють швидкому схудненню, не є довгостроковими рішеннями.

Правильні методи

Кілька підходів збалансовано, вам просто потрібно вибрати той, який відповідає вашим смакам та вашому стилю життя. Хтось любить персоналізовані зустрічі з дієтологом, інші віддають перевагу груповим зустрічам. Незалежно від того, важливим є те, що підхід відповідає певним критеріям:

Ми заохочуємо практикувати регулярні фізичні навантаження
Заборонених продуктів не існує
Ми включаємо психологічний компонент (взаємозв'язок з їжею)
Обмеження калорій м’яке (1500 калорій і більше)
Пропонована їжа підходить для всієї родини

На стороні вашого підходу до схуднення, ось 5 виграшних порад:

Поставте собі реалістичну мету

Вага, на яку слід націлити, повинна відображати ваш вік, історію ваги. Дуже часто у мене є жінки, які хочуть досягти тієї ваги, якою вони були у віці 20 років. Натомість націлюйтесь на природну вагу, вагу, до якої ви прагнете природно, без обмежень і без надлишку.

Наполегливо попри плато

Періоди, коли вага не рухається, часті. Це самий крихкий період, тому що спокуса кинути все через відсутність результатів сильна. Це було б насправді помилкою, бо поле лише тимчасове. Натомість зосередьтеся на всіх інших перевагах, щоб краще харчуватися. У вас більше енергії, ви краще спите, ваш колір обличчя стає чистішим ?

Реструктуруйте свої думки

У вас в офісі була пампушка, і ви думаєте, що ваш день зіпсований? Уникайте потрапляння у все або нічого. Хоча пончики - не найкращий вибір, ваш день і особливо ваші нові звички у житті це не впливає. Просто залишайтеся на курсі !

Напишіть свій емоційний журнал

Ви схильні їсти, бо втомилися, самотні чи переживаєте розчарування? Запишіть свій настрій і спробуйте вирішити цю емоцію замість того, щоб з’їдати свої емоції.

Будь вашим найкращим другом

Ви вважаєте себе товстим, потворним, боягузливим? Перестань бути таким жорстким до себе. Чому б не робити компліменти собі щодня. Натомість висувайте те, що ви любите на собі (вашу доброту, ваші красиві очі, вашу посмішку).

Поширені помилки

Звичайно, однією з найгірших помилок є обдурити привабливим маркетингом деяких так званих диво-дієт. Я часто кажу своїм клієнтам, скільки років накопичувалася ваша зайва вага? Більшість часу мені кажуть, що прийом поступовий, часто протягом декількох років. Чому тоді хочеться втратити його будь-якою ціною за один-два місяці ?

Інші помилки включають гнучкість деяких дієтичних підходів. Коли дієтичним рамкам не вистачає гнучкості і ґрунтуються на суворих правилах, ви повинні бути скептичними. Багато гуру здорового харчування не мають диплома, і їх рекомендації не ґрунтуються на доказах. Пам'ятайте, що дієтологи-дієтологи, члени Професійного ордена дієтологів Квебеку (OPDQ), є експертами з питань харчування. Спиратися на історії не є наукою.

Наступного тижня послухайте історію Софі, Еріка, Сінді та Гіслайна, котрі всі дуже схудли і не роблять цього роками. У чому їх секрети? Відкрити для себе наступного понеділка !