Поради та поради: Я на дієті і зголодніла, що робити
Основні поради, щоб уникнути розчарувань
Бути голодним, починаючи дієту, не є ненормальним явищем, особливо спочатку. Насправді дієту можна змінити, як і її кількість, і потрібен час, щоб організм адаптувався до цього нового способу життя.
Але будьте впевнені, голод на дієті - це не вада і не щось нездоланне. Це також не змусить вас повернути втрачені кілограми, якщо ви їсте, коли голодні.
Перш ніж ламати мозок, щоб знати, яку їжу їсти чи ні, коли ви голодні, важливо знати, як визначити свій голод. Ви не будете мати однакових рефлексів, щоб їх прийняти залежно від голоду, який вражає вас.
Навчіться відрізняти справжній голод, який може виникнути під час їжі, від голоду від нудьги, який змусить вас їсти непотрібно. Ці два типи голоду все ще відрізняються від почуття голоду через спрагу, яке викликає одне і те ж почуття.
Після того, як цей голод буде виявлений, ви можете прийняти різні способи поведінки, щоб заспокоїти його. Спочатку почніть з випити склянку води. Ви легко досягнете споживання півтора літрів води на день. З іншого боку, пиття наповнює шлунок і може полегшити відчуття тяги. Крім того, ви можете відчути почуття голоду, якщо ви спраглі. Тоді склянка води буде для вас кориснішою, ніж перекус.
Якщо справжній голод виникає в будь-який час доби, ось неповний перелік деякі рекомендовані продукти заспокоїти тягу під час дієти.
• З’їжте шматочок фрукта. Незалежно від того, чи буде це 10 ранку чи 15:00, фрукти ніколи не будуть заборонені, навпаки! Фаворит сезонних фруктів. Наприклад, яблуко може зробити це, завдяки своїм харчовим перевагам і дуже низькому споживанню калорій.
• Замість того, щоб перекусити солодким, віддайте перевагу мигдалю або горіхам. Багатої білками, досить невеликої кількості, щоб вгамувати голод.
• Забудьте про попкорн і йдіть за попкорном, якщо у вас є тяга. Він ефективно насичує вас, маючи низький вміст калорій.
• Білий сир 0%. В кінці трапези або як перекус ідеально підходить білий сир. Він одночасно багатий білком, але також дуже низьким вмістом жиру. 0% сирний сир швидко стане вашим союзником у разі тяги.
• Зелений чай та його антиоксидантні властивості також задовольнять післяобідні закуски, зволожуючи тіло.
З’їжте ситу. Під час дієти, якщо ви зменшуєте пропорції, все одно переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість їжі! Для схуднення не потрібно голодувати. Мета полягає не в тому, щоб позбавити себе, а в тому, щоб харчуватися краще, або адаптуючи свій раціон, або трохи зменшивши пропорції. Крім того, наступного разу, коли ви їсте, ви можете накопичити більше жиру, ніж зазвичай. Якщо ви харчуєтесь ситно і дотримуєтесь збалансованої дієти, ви уникатимете денних страв.
Займіться спортом. Якщо це щось ви чуєте знову і знову, то це хороше рішення. Заняття спортом значною мірою допоможе вам у процесі схуднення та змусить зайнятися спортом. Як вже було сказано, почуття голоду може виникнути, коли вам нудно. Займаючись видом спорту, ваш розум буде зайнятий. У поєднанні зі здоровою та збалансованою дієтою ваше тіло буде регулювати себе по-різному, і ви уникатимете тяги.