Поради вагітним жінкам, обов’язкові дотримуватися ланцюга
До того, як вона завагітніла.
Перед тим, як завагітніти, важливо зробити комплекс аналізів як крові, так і гінекологічних, і проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що все в порядку. Дефіцит вітамінів і мінералів слід усунути до того, як завагітніти. Також зараз слід вирішити проблеми із зубами, оскільки деякі речовини, що використовуються при лікуванні, можуть завдати шкоди плоду. З іншого боку, якщо ви вирішили завести дитину, ви повинні звернути особливу увагу на свій спосіб життя, тут мова йде насамперед про прийняття здорової дієти, доповненої регулярними фізичними вправами, і відмова від вад.
Харчуйтесь здорово
Важливо включити у свій раціон якомога більше здорової їжі, тут ми маємо на увазі бажано свіжі фрукти та овочі, цільні зерна, багаті клітковиною та крохмалем, а також джерела білка, обох рослинних білків - наприклад, ті, що беруться з грибів або бобові (квасоля, горох, сочевиця), а також білки тваринного походження, такі як ті, що взяті з м’яса та яєць. Добова потреба в білках під час вагітності зростає на 15 мг порівняно зі звичайним споживанням, тому слід вживати близько 60-65 мг/день. Також введіть у меню молочні продукти, молоко та його похідні, щоб переконатися, що ви отримуєте щоденне споживання 1-1,2 мг. Майте на увазі, що в цей період потреба в кальції зростає приблизно на 400 мг порівняно зі звичайними потребами. Слід зазначити, що вживання сирого м’яса або сирих яєць та непастеризованого молока не рекомендується. Необхідний Омега-3 добре брати з певних видів риб, бажано з дикої риби і не вирощувати. Рекомендовані сорти лосося, оселедця, форелі та ртуті, такі як акула або риба-меч. Але, навіть незважаючи на це, не вживайте більше 350 г/тиждень і вибирайте тон лише зрідка, а не консервований.
Обов’язково приймайте фолієву кислоту
Фолієва кислота необхідна для формування нервової трубки плода, відповідальної за подальший розвиток мозку та хребта. Майбутній мамі важливо розпочати лікування фолієвою кислотою за 2-3 місяці до завагітніння і продовжувати його принаймні в першому триместрі. Рекомендована добова доза фолієвої кислоти становить 400 мг, яку можна доповнювати такими продуктами, як шпинат, брокколі, спаржа, авокадо, а також буряк, полуниця, малина або горіхи та арахіс.
Слідкуйте за зайвими кілограмами!
Бути вагітною не означає їсти за двох, тому розподіляйте їжу так, щоб ви мали 3 основних прийоми їжі на день і принаймні дві закуски. Майте на увазі, що набір зайвих кілограмів може призвести до ожиріння, гестаційного діабету, гіпертонії, гестозу, станів, які можуть неявно впливати на плід.
Подолайте свою тягу!
Лікарі стверджують, що тяга під час вагітності не відображає харчового дисбалансу, а скоріше пов’язана зі зміною смаку та запаху. Важливо, щоб апетит вас охоплював, ви раціонально його долали і їли здорову їжу. Солодощі, смажена їжа, холодне м’ясо, напівфабрикати, випічка та фаст-фуд не рекомендуються під час вагітності, тому гальмуйте будь-яку таку тягу.!
Вправляйтесь щодня!
Під час вагітності рекомендуються легкі фізичні вправи, якщо це не загрожує життю дитини. Переваги полягають у кількох напрямках, насамперед у тому, що це не дає вам втратити зайві непотрібні кілограми, і після пологів ви легше повернетесь до бажаної фігури, а потім це полегшить вам пологи, якщо ви вирішите народити природним шляхом, по-третє, оскільки вони запобігають постнатальній депресії. Рекомендуються прогулянки на свіжому повітрі, водна аеробіка, плавання, стретчінг та йога.
Відпочинок!
Особливо в третьому триместрі вагітності організм буде відчувати стан підвищеної стомлюваності, тому добре робіть і відпочивайте! Скористайтеся перевагами вагітності та зарядіть енергією, тим більше, що ваш сон корисний для плода у всіх відношеннях.
Зупиніть пороки!
Навіть якщо ви курите, під час вагітності ви повинні дотримуватися цієї звички. Куріння та вживання алкоголю під час вагітності категорично заборонені, інакше можуть трапитися викидень, передчасні пологи та ризик народження мертвонародженої дитини або дитини з вадами розвитку. Також рекомендується суворо обмежити споживання кави та енергетичних напоїв на основі кофеїну.
Запишіться на курс дородової підготовки!
Це може бути хорошим рішенням, щоб час пройшов швидше та корисніше. Ці навчальні курси для вагітних можуть навчити вас доглядати за своєю дитиною від часу, коли він знаходиться в утробі матері і до того, як він прогуляється. Якщо у вас взагалі немає досвіду з дітьми, ми радимо вам на додаток до цього курсу догляду та виховання дитини, прочитати книгу, де ви дізнаєтесь про всі деталі материнства.