Поразка l; емоційне та імпульсивне харчування - Physimed Health Group

харчування

Подолайте емоційне та імпульсивне харчування

Проблеми зайвої ваги створюються по одному укусу. Кілька зайвих укусів, друга чи третя додаткова порція, невибіркові перекуси ... Що рухає цією поведінкою? Це голод, неспокій, тривога чи прагнення до задоволення ?

Якщо ви запитаєте людей, чому вони їдять занадто багато, звичайна відповідь - "голод", але коли це відбувається лише через годину після їжі, це не може бути "справжнім" голодом. Це можна більш точно описати як «імпульс», що просто означає потяг діяти певним чином. Основою імпульсу є звичка, яка є реакцією, засвоєною в контексті певного комплексу умов.

Наприклад, ви можете захотіти їсти, як тільки сідаєте дивитися телевізор вночі. Послідовність подій розбивається наступним чином: увімкніть телевізор…. Думаючи про їжу…. Відчуйте «бажання» їсти ... їдьте їсти! Досить просто як послідовність дій і мало продумана. Іноді людина реагує і починається битва, оскільки вона одночасно передбачає почуття провини ("я не повинен"). Тест на самоконтроль, результат якого залежить від моментального фізичного та емоційного стану людини та сили звички.

Найчастіше люди не реагують і не ставлять під сумнів себе. Основна природа імпульсивного переїдання - це те, що часто називають "відсутністю розуму". Послідовність мислення, почуттів і дій настільки швидка і автоматична, що, здається, мало можливостей для самоконтролю.

Вивчіть свої думки та почуття наступного разу, коли ви збираєтеся переступити межу, щоб переїсти. Запитайте себе, чого ви насправді хочете. Це справді більше їжі? Як ви думаєте, що станеться, якщо ви не їсте? Як почувається ваше тіло? Чи можете ви розслабитися і відпустити ... почекати, поки потяг пройде? Чи варто це? Є ви того варте ?

Поінформованість про автоматичні реакції можна підсумувати у 2 етапи:

  • Крок 1. Виберіть альтернативний план дій
  • Крок 2. Щоб змінити звички, потрібні зусилля, повторення та послідовність.

Ви повинні дуже цього хотіти, але це можна зробити ...

Zero Excuse GO - це мультидисциплінарна програма, що використовує нові технології, які можуть допомогти вам змінити свої звички та досягти цілей у галузі охорони здоров’я. Зробіть стрибок. Не соромтеся звертатися до нас