Порції, які ви повинні з’їсти, знаходяться у вас у руках
Цей метод, який дозволяє легко і точно дізнатися пропорції того, що ви повинні їсти, відомий як "дієта рук". Він був опублікований на американському сайті Guard Your Health як здорова альтернатива схудненню без дієти "йо-йо" і не позбавляючи себе їсти те, що вам подобається, а просто регулюючи обсяг того, що ви їсте.
Sympa-sympa.com поясніть, з чого він складається і як ви можете застосувати це на практиці.
Охороняйтесь. Ваші медичні експерти кажуть, що якщо ви не вимірюєте, що ви їсте, ви можете легко перевищити п’ятикратну рекомендовану дозу. Згідно з дослідженнями Департаменту харчування та харчових досліджень Нью-Йоркського університету, за останні 20 років порції, які споживаються сьогодні, подвоїлися. Західні країни, як правило, схильні збільшувати продовольчі пайки, необхідні людині, більше, ніж розумно.
Зіткнувшись з цією непропорційною ескалацією обсягу введених раціонів та тривожним збільшенням споживання їжі, народилася ідея "ручної дієти", яка вважається здоровою альтернативою і перш за все застосовною в довгостроковій перспективі. Головною перевагою цього методу для тих, хто хоче схуднути, або для тих, хто просто хоче його підтримувати та контролювати, є те, що вам не доведеться позбавляти себе будь-якої їжі. Більше не вживання цукру або борошна, як припускає більшість дієт, змушує наш організм страждати від їх відсутності і жадібно поглинати їх, коли ми їх знову їмо. Їжте все потроху, і в розмірених та адекватних пропорціях, зробите вас більш ситими, оскільки заборонених продуктів не буде. Крім того, ви досягнете довгострокових результатів для свого організму.
Розмір ваших рук пропорційний розміру вашого тіла, як і внутрішні органи, що відповідають за прийом та обробку того, що ви їсте. Крім того, якщо ви їсте, думаючи про порції, які не перевищують розміри ваших рук, ви будете впевнені, що не перевантажите ні своє тіло, ні своє травлення.
Як застосовувати дієту для рук ?
Подивіться на цю картину, яка чітко пояснює взаємозв'язок між частинами або положеннями ваших рук та частинами груп продуктів, які ви повинні їсти.
1. Ваші дві руки у формі чаші показують вам кількість овочів, які ви повинні з’їсти.
2. Використовуйте верхню частину кулака, щоб розрахувати, скільки вуглеводів (рису, макаронних виробів тощо) вам потрібно подати собі.
3. Розкрита долоня (ігноруючи пальці) використовується для розрахунку ідеальної порції м’яса та його білкових альтернатив.
4. Ваш закритий кулак вказує на порцію фруктів, придатну для вашого тіла.
5. Ваш раціон жирів, наприклад, вершкового масла, наприклад, не повинен бути більшим за кінчик вказівного пальця.
Почніть встановлювати порції для їжі, і ви почнете безпечний шлях до здорового життя зі збалансованою вагою. Ця дієта може допомогти кожному, але якщо у вас є конкретний стан, наприклад,гіпотиреоз, це може не мати однакових наслідків. Якщо так, то радимо звернутися до дієтолога.
Фото Portada: Бережіть своє здоров’я