Порційна дієта - схуднення малими порціями - всі дієти перевірені
Сьогодні ми знайомимо вас з т.зв. Порційна дієта попереду. Навіть якщо слово "дієта" зустрічається в назві, це не дієта у звичному розумінні, а цілісна концепція дієти. Перш за все, мова йде про здорову, збалансовану та привабливу дієту в поєднанні з активним способом життя.
Принцип порційного харчування
Принцип контролю порцій застосовується при порційному харчуванні. Конкретно це означає розподіл усіх продуктів на звичні категорії білків, вуглеводів, жиру, овочів та фруктів. Кожна категорія має свій розмір порції, тобто лише певна частка її може споживатися на день. У випадку вуглеводів, наприклад, жменька макаронних виробів, картопля середнього розміру або скибочка хліба - одна порція; у випадку жиру - одна порція чайної ложки олії, масла або маргарину. Після їжі ви просто вводите порції в стіл, щоб ви могли потренуватися в їх використанні з кількістю та розміром порцій, і вчиться оцінювати їх під час приготування та задовольняти потреби таким чином, що залишки їжі не повинні бути знищені.
Послідовність порційного харчування
Хто в Порційна дієта потрапляє, спочатку слід лише реєструвати, що і скільки він споживає. Вагу можна відзначати з інтервалом в тиждень. На початку мета - просто зберегти свою вагу, чітко зрозуміти свої харчові звички. Наступним кроком у порційному харчуванні є зменшення порцій, щоб наблизитись до бажаної ваги. Вага повинна зазначатися один раз на тиждень; тижнева різниця, визначена таким чином, є найважливішим зворотним зв’язком; аналіз більш-менш великого прогресу призводить до постійного ефекту навчання.
Переваги порційної дієти
Порційна дієта має ряд переваг. На відміну від так званих краш-дієт, за допомогою яких можна швидко схуднути, дієта змінюється стабільно і довгостроково, а також навчається обізнаність щодо вибору їжі. Це є появою Йо-йо ефект, як це буває з іншими короткочасними дієтами, практично виключеними. Звичайно, за умови збереження концепції.
Крім того, порційну дієту порівняно легко реалізувати. Широкі знання не потрібні. Також не потрібно щодня рахувати калорії. В основному, один слід лише за даним Харчова піраміда, який вказує окремі розміри порцій, а потім вводить свої порції за наданою формою. Крім того, порційна дієта пропонує власні рецепти, якими ви можете скористатися в якості орієнтиру. Але зобов’язати їх дотримуватися не існує. Потрібно дотримуватися лише розмірів порцій, щоб не перевищувати встановлену добову норму калорій. Тим не менше, голодування не є варіантом при порційному харчуванні. Здорово схуднути - девіз порційної дієти.
Недоліки порційного харчування
Висновок
Ми вважаємо порційну дієту простою, цікавою та дуже перспективною цілісною концепцією дієти. Однак концепція все ще нова і може бути розширена. Оскільки вся інформація, включаючи необхідну форму для ведення дієтичного журналу харчування, доступна безкоштовно, ніщо не заважає вам спробувати порційну дієту. Ми можемо рекомендувати порційну дієту всім, хто хоче зберегти свою вагу та здорово схуднути.