ВІЙСЬКОВА дієта або дієта солдата можуть допомогти вам скинути 4 кілограми за тиждень

Військова дієта, також відома як дієта солдата або триденна дієта, є дуже популярною дієтою в США, тому ми теж її граємо, тому що вона обіцяє скинути 4,5 кілограма за один тиждень. Цю дієту легко підтримувати, оскільки вона передбачає дотримання простого дієтичного плану, вона дуже доступна, виходячи з їжі, яка у нас є під рукою. Але є також протипоказання та попередження щодо цієї дієти, про які варто знати.

Як дотримуватися військової дієти

Військова дієта передбачає дотримання суворої дієти протягом 3 днів, після чого 4 дні відпочинку, а потім утримання знову і знову до досягнення бажаної ваги. Кажуть, що ця дієта була розроблена американськими військовими дієтологами, щоб допомогти солдатам швидко навести форму і витримати інтенсивні тренування.

Як і на будь-якій дієті, перед внесенням змін рекомендуємо поговорити зі своїм лікарем або дієтологом. Хоча на перший погляд здається простою дієтою, якщо ви страждаєте певними хронічними захворюваннями або у вас є дисбаланс, який не дає відчути їх присутність, ви можете вибрати, маючи проблеми зі здоров’ям! він протипоказаний людям із хронічною печінкою, нирками, серцем або діабетом.

Військовий дієтичний план харчування

1 день - 1400 ккал

• 1 скибочка тосту з 2 столовими ложками арахісового масла
• ½ грейпфрут
• 1 чашка кави або чаю (за бажанням)

• шматочок тосту
• ½ консервований тунець (бажано натуральний, якщо ні, на оливковій олії)
• 1 чашка кави або чаю (за бажанням)

• 85 г відвареного або запеченого м’яса (індички, курки, яловичини) з чашкою зеленої квасолі
• 1 невелике яблуко
• ½ банан
• 1 склянка ванільного морозива (за бажанням)

2 день - 1200 ккал

• 1 скибочка тосту
• 1 або зварений круто
• ½ банан
• 1 чашка кави або чаю (за бажанням)

• 1 або зварений круто
• 1 очеретяний сир
• 5 сухарів
• 1 чашка кави або чаю (за бажанням)

• 2 шматки птиці, приготовлені в духовці або варені
• 1 склянка броколі
• ½ морквяний очерет
• ½ банан
• Cup чашка ванільного морозива (за бажанням)

3 день - 1100 ккал

• 30 г сиру Чеддер
• 5 сухарів
• 1 невелике яблуко
• 1 чашка кави або чаю (за бажанням)

• 1 скибочка тосту
• 1 яйце, приготоване за смаком (бажано відварене м’яке, або на плиті з 3 краплями оливкової олії)
• 1 чашка кави або чаю (за бажанням)

• 1 тон консервування
• ½ банан
• 1 склянка ванільного морозива (за бажанням)

Каву та чай можна вживати у бажаних кількостях, не підсолоджуючи та не подаючи з молоком.

Дні прощання

Дієтичних обмежень немає, закуски також дозволяються, але споживання калорій не повинно перевищувати 1500 калорій. Спробуйте прийняти збалансовану дієту, засновану на здоровій їжі. У цей період рекомендуються зелені салати, багаті вітамінами та корисними речовинами, яких організм позбавляється протягом трьох днів дієти.

Ефективна військова дієта

Військова дієта особливо ефективна завдяки зменшенню кількості споживаних калорій. Однак недоцільно дотримуватися цієї дієти протягом короткого періоду часу, оскільки це може спричинити дефіцит харчування. Крім того, дієтологи не заохочують споживання морозива, тому це не повинно стати звичкою. Дієтологи армії США ввели його для додаткового споживання кальцію та своєрідної винагороди після денних зусиль та обмеження дієти. Ви можете замінити його для кращих результатів склянкою молока, якщо переносите це добре, якщо не склянкою кефіру або питного молока, з меншою кількістю калорій і достатнім споживанням кальцію та білка.

Також майте на увазі, що дієта стосується молоді та здорові люди, які вже пройшли низку медичних тестів.

Інший недолік ця дієта полягає в тому, що її результати, здебільшого, не є тривалими, оскільки це не спонукає вас змінювати свої харчові звички назавжди. Втрачені 4,5 кілограма складаються не повністю з жиру, а переважно з води, яку організм виводить під час дієти, особливо якщо ви страждаєте синдромом затримки води. Не забувайте, що дієта подвоюється за рахунок німих вправ, які військові застосовують під час тренувань. Тому, щоб отримати обіцяні ефекти, протягом цього періоду рекомендується близько однієї години кардіо вправ середньої інтенсивності та навіть вище.

---