Порівняння великих дієт - PDF скачати безкоштовно
1 Велике порівняння дієти Судили та чітко складали експерти: електронна книга допоможе вам знайти правильну дієту. Нарешті, є посібник із усією важливою інформацією, необхідною для пошуку ідеальної концепції схуднення. Від A для Аткінса до Z для лікування лимонним соком: Просто натисніть відповідну дієту в змісті, і ви отримаєте детальну інформацію. Або загляньте в оглядову таблицю в кінці електронної книги і одразу переконайтеся, в чому полягають сильні та слабкі сторони окремих концепцій зниження ваги. Зміст Передмова 2 1. Схуднути - але зі здоровим глуздом 3 2. Дієта Амапур 4 3. Ананасова дієта 5 4. Лікування яблучним оцтом 6 5. Дієта Аткінса 7 6. Аюрведична дієта 8 7. Дієта та програма харчування BCM 9 8 Дієта групи крові Дієта BRIGITTE Девід Кірш: Нью-Йоркська дієта FdH ("Їжте наполовину") Придатна для веселої дієти Придатна для життя Дієта Формула дієт Хей поєднує в собі їжу Голлівудська дієта Картопляна дієта з низьким вмістом жиру Макс-Планк -Дієтична дієта Мейо Лікування методом Монтіньяка Нульова дієта Дієта Фунда Рисова дієта Сік натще Струнц дієта Дієта цілої жінки Вага спостерігачів xx-well.com Дієта тренер Лікування лимонним соком 33 Огляд 34 Вихідні дані, сторінка 1
3 1. Схуднути - але з розумом Федеральний центр медичної освіти (BZgA), Кельн Програма "Схуднути - але з розумом" рекомендує збалансовану дієту з обмеженням споживання жиру та м’яса, а також складніші вуглеводи із зерна, фруктів та овочів. Дієта повинна складатися з 50 до 55 відсотків вуглеводів, максимум 30 відсотків жиру і від 15 до 20 відсотків білка. Оскільки жодна їжа категорично заборонена, страви можна поєднувати різними способами, щоб дієта ніколи не була нудною. Мета - довгострокова зміна попередніх харчових звичок. Окрім зміни дієти, важливу роль відіграють фізичні вправи. Так Ні Так, у програмі "Схуднути - але з розумом" дієта збалансована та зменшує жир, а тривала зміна харчових звичок здійснюється з повільним, але постійним зменшенням ваги. Цю мету слід повністю підтримувати з погляду харчування. Хороший навчальний ефект досягається нешкідливою дієтою. Великою перевагою є те, що його можна підтримувати навіть після досягнення бажаної ваги. 2007, сторінка 3
5 3. Ананасова дієта У ананасовій дієті годують лише ананасом та соками, виготовленими з ананаса. Інші багаті ферментами фрукти, такі як папайя та ківі, також можна вживати разом із загальною ферментною дієтою. Набагато хвалені ферменти фруктів повинні підтримувати розщеплення білка і цілеспрямовано розплавляти жир. Білок, вуглеводи, жир, вітаміни, мінерали, такі як залізо, йод, цинк, ананасова дієта, як і всі інші моно дієти (наприклад, картопляна, яблучна або макаронна дієта), призводить до недоїдання та недоїдання в довгостроковій перспективі. Він низькокалорійний і надзвичайно односторонній. Через низьке споживання білка організм розщеплює м’язову масу як джерело білка, і ефект йо-йо неминучий. Одностороння дієта, яка призводить до значної нестачі поживних речовин і ні в якому разі не може розглядатися як постійне рішення. 2007, сторінка 5
6 4. Лікування яблучним оцтом Напій з яблучного оцту перед кожним прийомом їжі має різні ефекти, наприклад, стимулює метаболізм. Дієта під час лікування повинна мати низький вміст жиру в цілому. Увечері слід їсти переважно з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка. Режим яблучного оцту рекомендується застосовувати протягом трьох-семи днів або чотирьох тижнів. Що стосується незамінних жирних кислот, то відповідно до харчових аспектів яблучний оцет не відіграє певної ролі та не має ефекту зменшення ваги. Ви можете заощадити собі придбання яблучного оцту. У будь-якому випадку він абсолютно непридатний для схуднення. 2007, сторінка 6
10 8. Дієта за групами крові Пітер Дж. Д 'Адамо Група крові нібито визначає індивідуальну переносимість їжі. З найдавнішою групою крові, групою крові 0, дієта повинна бути з високим вмістом білка та з низьким вмістом вуглеводів, як і у печерних людей, які, на думку Д'Адамо, в основному їли м'ясо. Люди продовжували розвиватися, вирощували ферми та травна система змінилася. Тому люди з групою крові А повинні їсти переважно вегетаріанські. Немає згадувати особливих особливостей для груп крові В і АВ, оскільки травна система найбільш розвинена у цих групах крові. Дотримання спеціальної їжі, залежно від групи крові, має зменшити ожиріння та захистити від захворювань, пов’язаних з дієтою, а також проти раку. Що стосується вуглеводів і вітамінів з групою крові 0, незамінних жирних кислот, мінералів, таких як цинк і залізо, з групою крові А, жодної з групами крові В і АВ, з поживної точки зору, спеціальні дієти, залежно від групи крові, не підтримуються. Ефект навчання відсутній. Спортивні заходи не стосуються дієти групи крові. 2007, сторінка 10
13 11. FdH ("Їжте наполовину") За принципом "Їжте половину", порції слід зменшувати вдвічі під час кожного прийому їжі. За допомогою простої реалізації не потрібно дотримуватися жодних дієтичних схем, а харчування може бути індивідуально розроблене. Загалом дозволяється будь-яка їжа. Що стосується мінералів та вітамінів, які часто містяться у занадто малих кількостях у звичайних порціях, не рекомендується зменшувати вдвічі те, що зазвичай є незбалансованою дієтою. Постачання всіх важливих поживних речовин повинно бути гарантоване, особливо під час дієт. Краще буде підбирати продукти з високою щільністю поживних речовин. Ефект навчання здорової дієти не здійснюється, і ефект йо-йо попередньо запрограмований через зниження рівня базального метаболізму. Замість FdH зазвичай слід застосовувати («їжте правильно»). Оскільки в довгостроковій перспективі справа в збалансованому харчуванні, а не в споживанні калорій. Їсти лише половину всього не допомагає. Зрештою, вибір, тобто якість та якість їжі, дуже важливий, а не лише кількість. 2007, сторінка 13
14 12. Дієта «Fit for Fun» Редактори журналу «Fit for Fun» Метою дієти Fit for Fun є зміна харчової поведінки та фізичних вправ людей із зайвою вагою. Всі продукти дозволяються. Однак слід обмежувати алкоголь, солодощі та жир. Рекомендується п’ять прийомів їжі (включаючи теплу їжу). На додаток до харчування, фізичні вправи та спорт відіграють центральну роль, оскільки різні види спорту, представлені в книзі, пояснюються чітко і легко зрозуміло. Так Ні Так Так, поєднання збалансованої дієти та фізичних вправ є ідеальним для того, щоб зменшити вагу тіла в довгостроковій перспективі. Особливо слід відзначити високий вміст вуглеводів, фруктів та овочів, а також низьке споживання жиру. Дієта чудово підходить для тривалого схуднення. Відбувається високий ефект навчання. Завдяки відносно високому споживанню калорій ви худнете повільно, але постійно. Відчуття ситості під час дієти також позитивне. 2007, сторінка 14
18 16. Голлівудська дієта Голівудська дієта займає два тижні, споживаючи від 500 до 800 кілокалорій на день. Дозволено вживання нежирного м’яса, риби, молочних, соєвих продуктів, бобових, горіхів та безалкогольного пива. Їжу, багату вуглеводами, слід вживати обмежено. Що стосується клітковини, кальцію, вуглеводів, склад їжі під час дієти незрозумілий з поживної точки зору. Загалом голлівудська дієта включає надмірне споживання білка та недостатнє споживання вуглеводів. У дієті продовжує бракувати клітковини, кальцію, рідини та, як правило, енергії. При тривалому застосуванні дієту слід класифікувати як небезпечну для здоров’я. Ефект навчання відсутній. Відсутність порад щодо фізичної активності також слід оцінювати негативно. 2007, сторінка 18
19 17. Картопляна дієта Метою картопляної дієти та інших моно дієт з фруктами чи овочами є виснаження організму. За картопляної дієти на день споживається близько 600 грам картоплі під курткою, а нежирні овочі - як гарнір. Картопляна дієта часто використовується для окремих днів дієти. Що стосується кальцію, заліза, жиророзчинних вітамінів, ненасичених жирних кислот, білка, ви, звичайно, можете їсти між днями відповідно до концепції картопляної дієти, але ця моно дієта, як правило, не рекомендується. Запас кальцію, заліза та білка занадто низький. Низьке споживання жиру призводить до дефіциту жиророзчинних вітамінів та ненасичених жирних кислот. Єдине позитивне - це високий вміст вуглеводів. Дієта не змінює ставлення до поводження з їжею. Постійне впровадження моно дієти криє навіть ризики для здоров’я. Спортивний аспект не відіграє ролі в картопляному раціоні. 2007, сторінка 19
21 19. Дієта Макса Планка Дієта Макса Планка - дієта, багата на білки, при якій на тиждень споживається до семи яєць, багато нежирного м’яса, салату та овочів. Через низький вміст жиру не вистачає жиророзчинних вітамінів та незамінних жирних кислот. Дієта Макса Планка дуже однобічна і має надзвичайно високий вміст білка. Обіцянка схуднути на дев'ять кілограмів від зміни обміну речовин всього за два тижні не базується на жодній науці про харчування. Втрата ваги нереальна і заснована, якщо взагалі, виключно на втраті води. Занадто багато білка, одностороння, а інформація про очікувану втрату ваги нереальна. 2007, сторінка 21
22 20. Дієта Мейо Дієта Мейо складається в основному з овочів, нежирного м’яса, риби, фруктів та приблизно 25 яєць на тиждень. Спреди та кулінарні жири не допускаються, як і всі напої, крім кави та чорного чаю. Що стосується жиророзчинних вітамінів, незамінних жирних кислот, рідин, дієта Мейо - це дуже багата білками, низькокалорійна та нежирна дієта і не відповідає принципам збалансованого харчування. Високий вміст холестерину при вживанні близько 25 яєць на тиждень призводить до артеріосклерозу. При наявних порушеннях ліпідного обміну та гіперхолестеринемії виконання дієти Мейо є абсолютно небезпечним. Ефекту навчання немає, а фізична активність не є темою дієти Мейо. 2007, сторінка 22
23 21-го Mayr Cure Dr. Франц-Ксавер Майр Ф.-Х. Лікування Mayr базується на трьох «S»: захист, очищення та навчання. Захист травної системи. Полегшення та регенерація відбуваються, наприклад, при чайному голодуванні (тільки чай) або при молочно-хлібній дієті за Майром (вживання черствих, безсольових булочок та молока). Очищення організму досягається шляхом зливання його солями Епсома. Тренування відновлення втрачених фізичних функцій відбувається за допомогою вправ на дихання живота за Мейром та ознайомлення з культурою харчування за Мейєром (наприклад, невеликі прийоми їжі, відсутність сирих овочів та фруктів після 16:00). З точки зору вітамінів, мінералів, таких як йод, цинк, залізо та клітковина, концепція харчування не має нічого спільного з різноманітним змішаним харчуванням. Загалом, чайне голодування надзвичайно одностороннє і має низьку кількість енергії та поживних речовин. Вживання в їжу несвіжих, безсольових булочок та молока в процесі лікування молоком і рулетом є надзвичайно однобічним і незрозумілим з поживної точки зору. Лікування є складним у проведенні і відверто небезпечним для здоров'я, і тому воно, якщо воно взагалі відбуватиметься у спеціалізованих центрах. Ефекту навчання немає. Спорт не відіграє ролі в цьому лікуванні. 2007, сторінка 23
26 24-й фонд фундації Професор доктор Фолкер Пудель В принципі, всі ліки дозволяються в лікуванні Пфундсом. За допомогою цієї дієти споживання жиру в їжі зменшується до максимум 60 грамів на день, тоді як споживання вуглеводів дещо збільшується. Замість калорій тут зараховують «жирні очі». Меню може бути розроблене індивідуально за допомогою "таблиці жирних очей". Лікування Пундсом зазвичай триває десять тижнів. Так Ні Так, зменшення споживання жиру для зменшення зайвої ваги є зрозумілим з поживної точки зору. Лікування Pfunds ґрунтується на змішаній дієті з низьким вмістом жиру та високим вмістом вуглецю. Рецептів лікування Pfunds легко дотримуватися. Даються поради щодо спортивних занять, і це дає хороший навчальний ефект. 2007, сторінка 26
27 25. Рисова дієта Dr. Фріц Кемптнер Рисова дієта в основному використовує рис з яблучним пюре. Через чотири тижні можна додавати овочі та рибу. Максимальна калорійність - 1000 кілокалорій на день. Що стосується білків, вітамінів, мінералів, харчових волокон та вітаміну B, якщо споживається лише шліфований рис, немає жодної наукової бази для рисової дієти. Реалізація дієти проста і недорога, але надзвичайно однобічна. Зміни в харчуванні не дізналися. Швидка втрата ваги при небезпечній для здоров’я рисовій дієті в основному заснована на втраті води через високий вміст калію та низький вміст натрію. Спорт не має значення. 2007, сторінка 27
28 26. Сокове голодування Під час сокового голодування вживають лише (свіжовичавлені) фруктово-овочеві соки та овочевий бульйон. Енергетичний вміст на добу становить 300 кілокалорій. Крім того, слід випити два-три літри води. Що стосується всіх поживних речовин, швидкий сік не заснований на жодній науці про харчові продукти. Через нестачу поживних речовин сокове голодування класифікується як небезпечне для здоров’я. Тіло руйнує м’язи через брак білка. Базальний рівень метаболізму падає, і ефект йо-йо в кінцевому підсумку повертає вам вагу. Немає ефекту навчання щодо здорових харчових звичок. Вправа не враховується під час сокового голодування. 2007, сторінка 28
30 28. Дієта для жінок Крістін Нойбауер Крістін Нойбауер розповідає, як сьогодні вона знайшла свою вагу. Їй особливо важливо почуватись добре і не орієнтуватися на загальні ідеали краси. У дієті актриса встановлює п’ять правил, яких слід дотримуватися: 1. їжте із задоволенням, 2. мало жиру, 3. навряд чи цукру, 4. відсутність білого борошна та 5. регулярні фізичні вправи. Дієта Фоллвейба націлена на здорову зміну раціону без підрахунку калорій за допомогою різноманітних рецептів. Повна дієта для жінок - це керівництво до здорового постійного харчування без фактичного дієтичного характеру, наприклад, з обмеженим споживанням калорій. Так Ні Так, концепція повноцінного раціону жінки, що поєднує розумну зміну дієти та фізичних вправ, зрозуміла з погляду харчування. Багато корисних порад, які також враховують психологічну ситуацію, даються для постійної зміни дієти і, таким чином, призводять до втрати ваги. Ефект навчання щодо здорового харчування безумовно досягнутий. Позитивним є також розгляд спортивної діяльності (особливо фітнес-вправ). 2007, сторінка 30
31 29. Важливі спостерігачі Вагові вагомі зустрічаються щотижня. У програмі Weight Watchers ніякі калорії не враховуються, але існує бальна система, яка також реєструє готові страви. На засіданнях груп кожен учасник складає власний план харчування в рамках окремого рахунку балів. Змішана дієта зі зниженою калорійністю вживається із звичайним планом приблизно 1200 кілокалорій на день або зі зменшеним планом приблизно 900 кілокалорій на день, не пропускаючи жодної їжі. Підтримання харчового протоколу та підвищення мотивації на щотижневих групових зустрічах забезпечують психологічну підтримку учасників. Так Ні Так Так, поєднання низькокалорійної змішаної їжі та щотижневого групового догляду слід вважати корисним. Постійна зміна дієти та постійне зниження ваги можливі завдяки програмі Weight Watchers. Особливо люди з невеликою самодисципліною виграють від концепції спостерігачів за вагою завдяки результуючій груповій динаміці. Відбувається хороший ефект навчання. Дано поради щодо вправ. 2007, сторінка 31
33 31. Лікування лимонним соком: К. А. Бейер За допомогою лімонного соку випивається розведений сік від трьох до шести лимонів з приблизно 18 ложками кленового сиропу (з високим вмістом цукру) і невеликою кількістю кайенського перцю щодня протягом короткого періоду часу (подібно до терапевтичного голодування). Щодня слід випивати не менше двох-трьох літрів. Шлункові та кишкові скарги можуть виникати через незвичну подачу кислоти. Зниження ваги відбувається лише за рахунок збільшення виділення води. Метою лікування є нормалізація обміну речовин. Абсурдні тези, які не мають наукових посилань, зроблені щодо всіх поживних речовин, що містяться в засобі з лимонним соком. Твердження про те, що люди з недостатньою вагою навіть повинні набирати вагу за допомогою засобу з лимонним соком, є абсолютно небезпечним. Припущення, що кленовий сироп містить усі вітаміни та мінерали, не є науково обґрунтованим. Не намагайтеся довго. Краще взагалі не починати, оскільки дефіцит поживних речовин неминучий, і більшість з них не можуть переносити високий рівень кислотності. 2007, сторінка 33