Порушення посту докладно пояснено
Міф про споживання білка під час голодування
5 факторів, які заважають схуднути
Відновлювальні дні після посту
"Будь-який дурень може поститись, але лише мудра людина може правильно порушити пост". Джордж Бернард Шоу
Перші дні після закінчення посту не слід впускати в старі помилки нашої дієти. Зрештою, ти постив не дарма. Для одного це могло бути кілька зайвих кілограмів, для інших аспектів здоров'я. Незалежно від того, що це було, ми, звичайно, не хочемо повертатися туди відразу. Дні нарощування, своєрідна післяобробка для тіла. Кишечник повинен ретельно починати працювати після відпустки, і, правильно вибравши дієту, ви накопичуєте кишкову флору в перші дні після переривання.
Піст і наступні дні будуть мотивувати вас
Більшість людей, яких я зміг супроводжувати під час посту, вважали період посту дуже приємним і почувались добре і в формі. Це сильне почуття задоволення змушує багатьох бажати краще піклуватися про себе навіть після того, як вони постились. Обов’язково візьміть із собою цю мотивацію. Це може бути першим кроком до здорового харчування для вас. .
Що важливо
Скільки тривають дні нарощування
Після періоду голодування наш організм переходить з внутрішнього на зовнішнє харчування. Це означає, що під час посту ваше тіло з’їдало надлишки жиру та власних джерел білка. Тепер він хотів би обережно розпочати свою роботу. Ця метаболічна зміна займає близько тижня. Час нарощування має становити не менше третини тривалого посту, але не менше чотирьох днів.
За цей час важливо пити багато, щоб знову добре зволожити слизові оболонки. Під час голодування слизова шлунково-кишкового тракту, як правило, суха. Тепер шлунок, підшлункова залоза і кишечник знову повинні виробляти слиз і травні виділення. Для цього їм потрібна рідина.
Організм не переносить нічого гіршого за кухонну сіль! Сіль зв’язує велику кількість води, тому людина, що поститься, відчуває себе важкою та ситою після легкості посту. Тому уникайте солі в дні нарощування.
Час їжі - добре пережоване наполовину засвоюється
Іноді слова настільки знайомі нам, що ми вже не замислюємось над їх значенням та походженням. Але їсти - для їжі - саме час використовувати свої моляри. Подрібніть їжу. Ретельно пережовувати, щоб розбити та виділити їжу, завжди важливо, особливо в дні нарощування. Той, хто ковтає, ризикує закисанням в кишечнику і роздутим шлунком.
То що зараз чи що ні
Для початку уникайте продуктів, які підозрюють у непереносимості (наприклад, бобові, капуста) та уникайте відповідних видів приготування, таких як смаження або панірування. Під час сокового посту ми забезпечували наш організм найкращими можливими мікроелементами, і це також слід робити в дні нарощування. Просто замініть їжу соком або коктейлем. Але навіть тут важливо жувати сік, щоб стимулювати потік слини.
Почніть з низької калорійності. Кузов все ще працює в економному режимі. Той, хто бенкетує, їсть прямо на стегні. Як грубе правило:
1-й день нарощування 600 ккал
2-й день нарощування 800 ккал
3-й день нарощування 1000 ккал ...
На другий день нарощування ви збільшуєте себе за допомогою невеликої свіжої їжі, приготовленої з легкозасвоюваних овочів, таких як салат або морква, трохи зернового шроту в овочевому супі та овочів, приготованих на пару з картоплею куртки. Третій день нарощування ідеально призводить до повноцінного харчування, з мюслі, виготовленим із пластівців із злаків, фруктів та йогурту, великою кількістю свіжої їжі та цільнозернового хліба. Також слід пити багато під час нарощування, але по можливості не під час їжі. В іншому випадку занадто легко спокуситись запити їжу, не ретельно пережовуючи її. На фазі нарощування їсти слід повільно і мало, свідомо і без подальшого відволікання.
Фортифікаційна дієта повинна мати багато клітковини та вуглеводів, вони наповнюють вас. Цільнозернові, овочі, салат і фрукти. Уникайте рафінованих вуглеводів, таких як цукор та біле борошно. Свіжа їжа зазвичай добре переноситься в структурі. Замочені сухофрукти підходять для стимулювання травлення.
Будьте обережні з білками. Білок вимагає найвищих метаболічних зусиль, і його слід дозувати в міру в дні нарощування.
Жовч і печінка тісно співпрацюють для перетравлення жиру. Ці органи також мали перерву під час посту, і вони повинні мати можливість ретельно відновити свою роботу. Тому тваринного жиру не можна їсти в перший тиждень. Але зараз ви вже знаєте, що вам слід уникати цього взагалі. Якщо ви абсолютно не хочете обійтися без цього, обмежтесь невеликими порціями органічних кисломолочних продуктів протягом першого тижня. Споживайте високоякісні поліненасичені жирні кислоти. Для цього підходять рослинні олії холодного віджиму, такі як лляне масло. 2 столові ложки на день - хороша міра.
Будь ласка, утримайтеся від кави, чаю (чорного чаю, зеленого чаю) та алкоголю протягом ваших днів нарощування та дозвольте собі достатньо відпочинку та фізичних вправ.
Приклад днів нарощування
1. Будівельний день
Вранці: 1 стигле яблуко
Обід: овочевий суп з 1 картоплею
Увечері: хлібці з помідором
2-й день будівництва Вранці: 1 стиглий банан з невеликою кількістю крупи в рослинному молоці
Опівдні: салат з морквою
Увечері: куртка картоплі з овочами, приготованими на пару
3-й день будівництва Вранці: вівсяні пластівці зі свіжими фруктами в соєвому або вівсяному молоці.
Обід: салат-мікс
Полудень: 1 банан
Увечері: кус-кус і овочі на пару
4-й день будівництва Вранці: мюслі, виготовлені з саджанців жита з соусом з насіння соняшнику
Обід: картопля піджака з овочами на пару
Увечері: овочевий суп
5-й день будівництва Вранці: вівсяні мюслі з банановим і мигдальним молоком
Обід: перець з начинкою з лободи
Полудень: фрукти на ваш вибір
Увечері: хлібці з веганським спред
Будь ласка, сприйміть ці пропозиції як рекомендації та використовуйте власну інтуїцію для творчості. Це насправді досить просто, якщо дотримуватись вищезазначених правил.
Більшість учасників моєї голодної групи були дуже спонукані втратою ваги продовжувати втрачати вагу після швидкого використання соку і перевели свій раціон на відповідальну та стійку дієту.
Плани, складені дієтологами, потрібні лише тим, хто має порушення обміну речовин. Здоровим пістрям дозволено проявляти творчість у рамках вищевказаних рекомендацій.
Великий піст пропонує можливість відновити увагу до трапези, а час після цього дає можливість жити з цією уважністю.