Посадка за кермо - здорове харчування та фізичні вправи для далекобійників - Miles and Styles
Новому році не виповнилося і чотирьох тижнів, і всі хороші рішення на 2018 рік вже давно забуті - принаймні так ви працюєте, ви теж? Більше займайтеся спортом, живіть здоровіше, менше стресів, проводите більше часу з сім’єю, худніть - ось класика, яка є в списку напередодні Нового року. Але, звичайно, щоденні автоперевезення не полегшують нам реалізацію всіх цих резолюцій. Займатися спортом за кермом? Менше стресу, коли доводиться домовлятися з клієнтом? Здорова дієта з листям салату, якщо у вас є настрій на стейк після довгого робочого дня?
Не плануйте довго, просто зробіть це
Звичайно, це непросте завдання в нашій професії. Але хороша новина полягає в тому, що лише кілька невеликих змін можуть допомогти вам жити трохи здоровіше і відчувати себе підтягнутою. Вам не здається? Тоді нехай переконуєшся. І не забувайте: вам не потрібен Новий рік, щоб здійснити хороші рішення, ви можете розпочати кожен день!
Пийте багато - але бажано мінеральної води
Класика серед оздоровчих порад: пийте достатньо води. Тим не менше, цей натяк завжди часто недооцінюється. Замість лимонадів чи енергетичних напоїв візьміть 1,5-літрову пляшку з чистою мінеральною водою. Щоденна мета: 2 літри - це запобігає головному болю, підсилює концентрацію та активізує обмін речовин. До речі, це стосується не лише спекотних літніх місяців, а й цілого року.
Зробіть це самостійно замість їжі зі СТО
Добре, зізнаюся, це спочатку звучить так само добре, як неможливо. Готуєте на ходу? Але з невеликою газовою плитою та кількома свіжими інгредієнтами це простіше, ніж ви думаєте. Книги рецептів, такі як «Зоряні кухарі: недорогі та корисні рецепти для водіїв вантажівок» від DEKRA, містять безліч ідей щодо того, як приготувати здорові речі - і, звичайно, менш жирні та солоні, ніж багато хто - навіть без навчання кулінарії та за короткий час Страви, які подають на зупинках вантажівок. Якщо на борту все ще є невеликий холодильник, то корисні інгредієнти, такі як овочі, фрукти та м’ясо, також можна зберігати свіжими. І ви побачите: Готувати - це також весело.
Рух, коли це можливо
Ми всі занадто сидимо. Незалежно від того, сидите ви за робочим столом чи за кермом, якщо ви не надто пересуваєтесь, ви швидко отримуєте проблеми зі здоров’ям: біль у спині, збільшення ваги, погана фізична форма тощо. Поправити можна лише трохи. Ніхто не очікує, що далекобійник знайде час і можливість робити дві години фітнесу та силових тренувань кілька разів на тиждень. Але ви виявите, що лише кілька хвилин інтенсивних вправ на день приносять свої плоди: прості вправи на розтяжку та силу, наприклад, як ви можете знайти їх з інструкціями в Інтернеті та, до речі, також у цьому блозі.
Порада в кінці: побалуйте себе чимось!
Якщо ви хочете жити здоровіше, вам не доведеться відмовлятися від задоволення! Якщо ви хочете побалувати себе пивом після робочого дня або соковитим стейком після довгого виснажливого дня, тоді зробіть це! Важливо лише, щоб це не стало повсякденною звичкою і щоб ви не забували, що невелика пробіжка на свіжому повітрі в кінці дня часто коштує більше, ніж вечір перед телевізором з пакетом чіпсів у руках. Тож отримуйте задоволення від пересування!