9 продуктів, багатих на Омега-6, які потрібно їсти частіше
Омега-6 жирні кислоти є важливим компонентом нашого здоров'я. Серед найбільш відомих видів - лінолева кислота, арахідронова кислота, кон'югована лінолева кислота та гамма-ліноленова кислота.
Вживання продуктів, що містять Омега-6, може зміцнити імунну систему, знизити артеріальний тиск та серцево-судинні захворювання, знизити рівень холестерину, але також запобігти запаленню м’язів. Ви також можете включити ці поліненасичені жири, якщо ви сидите на дієті для схуднення. У той же час ви повинні бути обережними з кількістю, оскільки занадто велике споживання може призвести до серйозних захворювань, таких як хронічні захворювання.
За даними Академії харчування та дієтології, жінкам та чоловікам у віці від 19 до 50 років потрібно 12 грамів та 17 грамів жирних кислот Омега-6 на день відповідно.
Отже, ось продукти, багаті омега-6, які ви повинні включити у свій раціон:
1. Горіхи
Волоські горіхи - одні з найкращих закусок, які ви можете розглянути. Вони багаті клітковиною, мінералами, марганцем, міддю, фосфором і магнієм. Їсти їх можна такими, якими вони є, або в різних поєднаннях, таких як йогурт або салати.
2. Тофу
Є багато людей, які зовсім неохоче їдять тофу. Однак з’ясуйте, що ця їжа з соєвого сиру багата кальцієм, марганцем, залізом, антиоксидантами, селеном, а також жирними кислотами Омега-6.
3. Насіння конопель
Насіння конопель - чудовий варіант, якщо ви хочете зберегти енергію протягом дня. Вони мають корисні для організму жири, білки, вітамін Е, фосфор і калій. Ви можете класти їх у смузі, каші, салати або йогурт.
4. Насіння соняшнику
Насіння соняшнику містять вітамін Е, вітамін В, білок, селен і клітковину. Вони мають антиоксидантну дію на ваш організм. Крім того, вони можуть допомогти вам спалити ще більше калорій.
5. Арахісове масло
Арахісове масло багате корисними жирами та білками. Крім того, він також містить такі поживні речовини, як ніацин, марганець, вітамін Е і магній. Крім того, досить легко включити його у свій раціон, маючи декілька доступних варіантів, або з’їжте його таким, як він є, або додайте до смузі.
6. Олія авокадо
Авокадо - це фрукт, який слід їсти частіше. Містить жири, 18 амінокислот, фолієву кислоту, вітамін В9, вітамін Е і В6. Однак олія авокадо багата антиоксидантами, тим самим знижуючи рівень холестерину. Ви також можете використовувати його для приготування різних страв.
7. Яйця
Яйця містять селен і вітамін В2. Крім того, вони є чудовим джерелом білка. Їсти їх можна різними способами, або смаженими, вареними, або додавати в бутерброди та салати.
8. Мигдаль
Мигдаль багатий білком, клітковиною, вітаміном Е, марганцем і магнієм. Вони допомагають поліпшити текстуру шкіри та нігтів, але також запобігають анемії. Їсти їх можна як у сирому, так і в смаженому вигляді між їжею. Крім того, ви можете самостійно зробити вдома молоко або мигдальне борошно, яке згодом можна використовувати для приготування інших продуктів.
9. Каджу
Кешью багатий на такі мікроелементи, як мідь, магній, фосфор та залізо. Вони містять здорові жири в нашому організмі і не підвищують рівень холестерину.