Поширені помилки, що відгодовують літні фрукти, алкоголь, калорійні салати
Поширені помилки, від яких товстіє влітку. Повернення сонячних днів означає початок року, коли наша вага досягає найбільшого йойо-ефекту. Дні стають довшими, і є більше часу на смак. А коли ти у відпустці, ти перебуваєш у стані душі, коли кажеш собі, що можеш насолоджуватися чим завгодно. Тож, коли спекотно, ми швидко набираємо кілька зайвих кілограмів! Тому багато людей намагаються швидко схуднути, змінюючи свої харчові звички та займаючись фізичними навантаженнями. Іноді це допомагає. І іноді ці дієти для схуднення дозволяють лише врівноважити всі наші маленькі надмірності. Однак в основному проблема полягає в тому, що ви робите помилки, вважаючи, що робите правильно. Ось найпоширеніші помилки, щоб уникнути набору ваги влітку.
Помилка немає. 1: Задоволіться салатом
У колективній уяві салат є найважливішим союзником для схуднення та здорового харчування. Однак це створює кілька проблем. У салаті відсутні білки і вуглеводи. І незважаючи на повну тарілку, салат приносить трохи клітковини. Насправді почуття голоду швидко повертається. Бажано їсти цілі салати, що містять тваринний білок та/або рослинний білок.
Крім того, не можна забувати, що салат складається з листових овочів. Але деякі салати можуть бути дуже калорійними, насиченими жирами та сіллю, що сприяє затримці води! Це випадок із салатом Цезар, який змішує дуже жирні інгредієнти. Завдяки маслинам салат Нікуаз також дуже калорійний. І, звичайно, є проблема доливання салатів з торгівлі, яка містить калорії.
Поширені помилки, від яких товстіє влітку.: Ви їсте занадто багато фруктів
Звичайно, фрукти багаті водою, що допомагає підтримувати хороше зволоження. Крім того, полуниця, абрикоси, персики або вишня забезпечують клітковиною, вітамінами та мінералами. Однак потрібно пам’ятати, що вони містять багато простих вуглеводів. За підрахунками, фрукти містять від 15 до 25% цукрів, що засвоюються безпосередньо організмом. Тому організм швидко прагне їх зберігати! Серед найбільш калорійних фруктів ми знаходимо гранат (76 ккал на 100 г), банан (72 ккал на 100 г) та лічі (70 ккал) на 100 г). Також слід їсти чорну вишню та манго в помірних кількостях. Бажано вживати максимум дві порції фруктів на день, щоб не набирати вагу протягом літа.
Помилка немає. 3: Не готуйте справжню їжу
Влітку багато з нас роблять закуски на основі оливок, ковбас тощо. Однак це викликає багато проблем. Дійсно, усі ці продукти мають дуже високу калорійність, і їсти з близькими означає, що ми не їмо у повній свідомості. Тоді введена кількість не реалізується. Також ми приділяємо менше уваги сигналам ситості, що змушує нас більше їсти. А крім того, споживання невеликої закуски, яка, безумовно, зменшує почуття голоду на той час, - це не те саме, що справжня їжа. Харчові цінності споживаних калорій насправді не можна порівняти. При однаковій кількості калорій краще з’їсти огірок, ніж кілька чіпсів, наприклад.
Поширені помилки, від яких товстіє влітку.: Коктейлі можуть товстіти
Алкоголь є дуже калорійною базою, особливо якщо мова йде про міцний алкоголь. Це також калорії, які не перетворюються в енергію. Залежно від рецептів, з яких готують ваш коктейль, напій може бути також дуже солодким у порівнянні із звичайною лимонною водою або свіжим фруктовим смузі з декількома кубиками льоду.!
Помилка 5: Не пийте воду, думаючи, що це сприяє затримці
Те, що ви боїтеся затримки "води", не означає, що вам потрібно стежити за тим, як ваше тіло зволожує. Вода зберігається в нашому тілі, коли рН нашого тіла не збалансований. Тож це не має нічого спільного з водою, яка необхідна для нормального функціонування організму. Влітку вода не товстить! Крім того, від лимонаду до холодного чаю, включаючи згадані коктейлі або фруктові соки, багато літні напої, які втамовують спрагу, також дуже солодкі та калорійні.