Посібник, чому ми зголодніли до солодощів
Як стати більш дисциплінованим
Тож їм потрібно було багато сили волі, щоб не торкатися печива та шоколаду - і вони пропустили це пізніше на іспиті з математики: Зрештою, редьки учні набагато раніше розірвали свої спроби вирішити завдання. Доказ: Ми не можемо тримати свою дисципліну понад міру.
Це виснаження его працює тим гірше, що в ці моменти не тільки слабка воля, але й тяга виникає значно більше, ніж у спокійному стані. Особливо від цього страждають наркомани. Тож намагатися кинути палити одночасно - це не гарна ідея, якщо ви сидите на жорсткій дієті, особливо напружено проводите час на роботі або починаєте інтенсивну програму вправ.
Завдання, для виконання яких ми використовуємо свою волю, можна приблизно розділити на чотири категорії.
Тут ми часто стикаємося з безнадійною битвою. Не думайте про білих слонів, придушуйте велике занепокоєння або намагайтеся витягнути з голови мелодію «вухатка»! Допомагає концентрація уваги до медитації. Ви також можете заощадити силу волі, не завжди шукаючи повну відповідь, а натомість обравши певне рішення.
Психологи називають це "регуляцією афекту". Найчастіше нам доводиться приховувати поганий настрій. Це вимагає великих зусиль і не дає успіху в довгостроковій перспективі. Багато людей використовують непрямі стратегії, тому відволікають себе дивними, приємними думками, займаються спортом або просто напиваються.
Це означає здатність протистояти таким спокусам, як алкоголь, сигарети, солодощі або офіціантки. Сам імпульс не можна контролювати, лише реакцію на нього. Якщо ви не хочете палити, ви реагуєте жувальною гумкою.
Ми концентруємося на вирішенні завдання, шукаємо ідеальне поєднання швидкості та правильності, розподіляємо час та заохочуємо продовжувати, навіть коли бажання майже дорівнює нулю. Тут, зокрема, є прийоми збільшення сили волі.
Правильне харчування також зміцнює самодисципліну. Там, де немає глюкози, немає і волі. «Чим більше ми маємо контролювати себе у повсякденному житті, тим більшим стає наш апетит до солодощів». Але будьте обережні: декстроза у великих кількостях збільшує силу волі, але ефект лише тимчасовий і в якийсь момент тим більше зворотний. Тож ін’єкція цукру може допомогти під час одночасних іспитів чи зустрічей, але не більше того. Тому краще їсти горіхи, багаті білками та інші продукти тривалого харчування, щоб збільшити баланс глюкози.
Автори використовують термін "втома від прийняття рішень" і мають на увазі той факт, що навіть, мабуть, надзвичайно дисципліновані люди піддаються таким спокусам, як справи чи наркотики, без розумних пояснень. То чому рішення такі складні, а які особливо важкі для нас?
4 думки на тему "Як стати більш дисциплінованими" Радник
Коментування цієї статті вимкнено.
Дисципліна означає не лише те, як я можу досягти своїх "поточних" цілей, тобто як мені вдається досягти рівня 1 за 3 роки. На жаль, дисципліна негативно впливає на нас. Для мене це означає жити з поглядом на загальну картину. У мене лише це одне життя. Якщо я сандалюю перед собою, чи це приємно? Зовсім не, і це для мене означає дисципліну.
У статті дуже добре описані стратегії проти зниження дисципліни. Але один аспект залишається неосвітленим; сказати це з Еріхом Фроммом: "Якщо життя не має бачення, якого ви прагнете і якого хочете реалізувати, немає мотиву докладати зусиль". Бачення власного життя стоїть над малими цілями повсякденного життя. Той, хто це розробив, хто справді хоче це усвідомити, зможе легко зібрати необхідну дисципліну. Іншими словами: дисциплінованість має бути суб’єктивно вартою, у дисципліні повинен бути сенс.
Проблема полягає в тому, що люди дедалі більше усвідомлюють, що дисципліна та результативність вже не варті. Політики також абсолютно байдужі. Політиків не цікавить, чи може хтось заробляти на життя своєю роботою, чи їх пенсії вистачить пізніше. Політика лише показує, що вони надзвичайно винахідливо витягують гроші з кишень людей за допомогою податків чи зборів. Коротко. Або ви не працюєте, тоді ви отримуєте свій Hartz4 і не маєте з чим жити. Або ви працюєте, не заробляєте багато, і вам не набагато краще. Якщо ви заробляєте трохи краще, держава отримує його шляхом прогресування податків. Оскільки не кожен може стати політиком, банкіром, членом правління або менеджером, багатьом не вистачає почуття необхідної дисципліни. Насправді нам потрібна більша недисциплінованість, щоб наші політики розуміли, що вони роблять неправильно.
Книга, безумовно, цікава тим, хто хоче зміцнити та вдосконалити свою існуючу дисципліну.