Як пребіотики можуть позитивно впливати на ваш сон!
Наталі Ф.
Автор та експерт/Опубліковано 2018
Поділіться цією сторінкою
Сумніваюсь, що я єдиний, хто годинами дивиться в стелю, коли намагаюся заснути. Як і багато безсонні, я вже багато пробував - від медитації до блокування стільникового телефону або пиття трав'яного чаю перед сном. Але одне, про що я ще не розглядав, - це мої почуття в кишечнику. Чи знали ви, що наше травлення може впливати на тривалість і якість нашого сну ...
Кілька місяців тому BBC зняв документальний фільм про пребіотики та сон. У ній недоспаний д-р. Майкл Мослі виявив, що найкращий спосіб заснути - це пребіотична клітковина. Він приймав інулін, добавку до пребіотичної клітковини, приблизно за 20 хвилин до сну протягом п’яти днів. Він виявив, що він довше спав і коротше спав у ліжку.
Результати дослідження BBC професора Оксфордського університету Філіпа Бернета.
Наука про пребіотики та сон
Пребіотики збільшують кількість корисних бактерій у кишечнику. Вони є типом вуглеводів, який не засвоюється, тому може потрапляти в кишечник, щоб забезпечити корисні бактерії. Це допомагає нам отримувати більше поживних речовин з харчових продуктів, які ми перетравлюємо, необхідних для нашого організму. Але як цей сплеск добрих кишкових бактерій може вплинути на наш сон?
Коли пребіотик потрапляє в наш кишечник, хороші бактерії розщеплюють його на так звані коротколанцюгові жирні кислоти. Це покращує ваш сон, допомагаючи регулювати рівень цукру в крові та джерела енергії, які часто коливаються протягом ночі. Ці коливання можуть призвести до безсоння. Стабілізуючи рівень цукру та енергії в крові, пребіотики можуть покращити якість нашого сну.
мівітаміни інулін
У документальному фільмі ВВС доктор Майкл Мослі Інулін як його щоденна добавка до пребіотичних волокон. Інулін міститься в солодкій картоплі, часнику та цибулі, які можна легко включити у свій раціон. Однак, як добавка, інулін є більш концентрованим, і його споживання можна контролювати. Порошок мівітамінів інуліну - ідеальний спосіб збільшити вміст клітковини. Зі солодким смаком, наш інулін можна додавати до смузі, використовувати у випічці або змішувати у вибраний для сну напій для глибшого сну.