Посібник для початківців щодо схуднення (12) - BioTechUSA
Мета цього посібника - надати новачкові простий підхід до харчування, щоб схуднути. Новаком вважається той, хто має 2-4 місяці досвіду в бодібілдингу, або той, хто займався фітнесом, але ніколи не замислювався про дієту.
Перш ніж продовжувати, дозвольте мені щось визначити. Існує чітка різниця між втратою ваги та втратою жиру. Більшість людей не розуміють, що схуднення означає втрату м’язів, води та жиру. Це не те, що ми шукаємо. Що ми хочемо, так це втратити жир і зберегти м’язи (адже набрати їх під час дієти практично неможливо). М’язи потребують більше калорій, щоб підтримувати себе, а це означає більш високий обмін речовин, тому є певна користь від збільшення м’язової маси. Це дозволить їсти щодня більше, не набираючи ваги.
Отже, як же досягти своїх довгострокових цілей? Відповідь - внести зміни у свій спосіб життя. Це стосується як ваших харчових звичок, так і рівня фізичної активності. З самого початку ви повинні значно знизити рівень цукру, або споживання простих вуглеводів, і споживання жиру.
З високим вмістом білка, помірними вуглеводами (переважно повільними або складними вуглеводами), а також з низьким вмістом жиру - це ваша дієта на майбутнє. Таким чином, ви можете їсти 5-6 маленьких прийомів їжі на день, а не 3 великих (або ще гірше, голодуйте себе за 1-2 прийоми їжі). Також слід додати кардіо програму, щоб пришвидшити втрату жиру. Втрата жиру - це не тільки співвідношення кількості калорій до витрачених калорій, але також і тип калорій (іншими словами, макроелементи) і, зрештою, фізична активність, яку ви маєте протягом дня. Тому ці фактори важливі для вас.
Дієта для схуднення
Більшість початківців рідко замислюються про харчування і зазвичай пов’язують збільшення ваги з щоденною обманною їжею. На жаль, це велика помилка, набираючи масу і споживаючи більше, ніж нормальне споживання ккал, але це повинно бути корисним для вашої системи. Сьогодні етикетки продуктів харчування готові допомогти вам і сказати, корисний вам товар чи ні.
Їжа існує, щоб забезпечити вас енергією та поживними речовинами для вашого тіла, смак лише другорядний. Це не означає, що ви не повинні насолоджуватися смаком того, що ви їсте, але розуміння того, що ви повинні їсти, змусить вас зробити кращий вибір.
Їжа складається з трьох макроелементів:
• Білок
• Вуглеводи
• Жири
Після води ваше тіло здебільшого складається з білка. Білок потрібен щодня. Вони складаються з амінокислот, які представляють від B до BA нарощування м’язів
Вуглеводи - найкраща форма палива для енергетичних потреб організму. Прості або складні вуглеводи, але для більшості з вас ви повинні їсти складні вуглеводи. Важливим моментом щодо вуглеводів і того, де пересічна людина помиляється, є те, що після забезпечення вашого організму енергетичними потребами надлишки вуглеводів зберігатимуться у вигляді жиру.
Порівняли ваше тіло з бензобаком: якщо резервуар наповниться, якщо ви продовжуватимете натискати, надлишок буде навколо вас, але не в машині ... Як тільки ваші енергетичні потреби будуть задоволені, і ви продовжуєте їсти високоуглеводну їжу, надлишок переливається ", і ти товстієш.
Що стосується жиру, то є хороші і погані типи жиру, ми пізніше розглянемо, що вам слід їсти, а чого слід уникати. Більшість з нас харчується так, як багато жиру, переважно шкідливі типи жиру, такі як насичені жири. Отже, зменшуючи цукор, жир та загальне споживання калорій, ми можемо контролювати харчову частину рівняння, і це ми з’ясуємо у другій статті.