Посібник для початківців у спортзалі; Безмежний
Зв'яжіться з нами
Посібник для початківців у спортзалі
У журналах чи в Інтернеті ми знаходимо статті, написані про надскладні методи схуднення, м’язової маси чи сили, «диво-засоби», спеціальні техніки тренувань та багато іншої інформації, яка, здається, призначена для тих, хто братиме участь у конкурсі. через кілька тижнів.
Багато початківців, які відвідують тренажерний зал з будь-якої з вищезазначених причин, потрапляють в цю пастку інформації, забуваючи, що насправді все дуже просто з точки зору тренувань та харчування, решта рівняння - це відпочинок і терпіння. Більшість людей, які відвідують тренажерний зал, не володіють основами того, що їм потрібно робити, і часто навіть не слухають вказівок кваліфікованого персоналу, підписуючи таким чином свій вирок за залишення.
Ось найважливіші речі, які ви повинні знати і пам’ятати, коли хочете відвідувати тренажерний зал, незалежно від того, яка ваша мета.
1. Не можна за короткий час вирости "занадто великим" або втратити "занадто багато"
Багато початківців придумують уявлення про те, що прогрес буде дивовижним і що вони незабаром стануть ще більш мускулистими, ніж хочуть або хочуть схуднути за рекордний час. Я стільки разів чув такі слова: "Я не хочу ставати занадто великим" і "Я хотів би якнайшвидше схуднути", але реальність така "Ви не можете стати занадто великим"і "Ви не можете схуднути багато за короткий час".
Ріст м’язів відбувається дуже повільно і з великими зусиллями на тренування, харчування та відновлення. Практично неможливо стати більшим, ніж ти хочеш; навіть якщо ви прокинетеся в цій ситуації безглуздо, мати-природа потурбується про цю проблему за вас: зменшіть вагу та споживання поживних речовин, зменште частоту тренувань, і ви побачите, як кілька кілограмів м’язів вкладаються за місяці чи роки а коли їх не було.
Збільшення ваги відбувається повільно, оскільки це найкраще для організму. Крім того, для досягнення найкращих результатів потрібно бути обережними з харчуванням, тренуванням та відновленням.
2. Надзвичайно складно одночасно збільшити м’язову масу та значно зменшити жир.
Перед тим, як зайти в тренажерний зал, дуже важливо визначити свої цілі якомога ретельніше і реалістичніше. Хоча, відкриваючи будь-який журнал, ви зустрінете фразу "м’язова маса без додавання жиру", це все одно утопія для переважної більшості тих, хто цього хоче. Існує дуже мала кількість генетично обдарованих людей для цього виду спорту, які можуть досягти значного збільшення м’язової маси, одночасно зменшуючи жировий прошарок. Загалом, ці люди, крім сприятливого генетичного багажу (травного, м’язового, нервового, але особливо гормонального), мають досвід у цій галузі і навіть виділяють для цього значну частину часу та фінансових ресурсів. Час відноситься не тільки до фактичної прогулянки до спортзалу, але і до часу, відведеного на відпочинок та відновлення.
3. Якщо ви хочете отримати результати, вам потрібно серйозно задокументувати себе.
Тип, тривалість, частота тренувань, частка макроелементів у раціоні та добавках (білки, вуглеводи, ліпіди), кількість калорій, необхідних для досягнення цілей, вміст їжі та форма фізичних вправ - це лише початок. Не чекайте результатів, якщо ви входите в спортзал і тренуєтесь анархічно на тлі інтуїтивної дієти.
4. Якщо ви хочете результатів, озбройтеся терпінням і рішучістю
Бодібілдінг або фітнес - це не «недільні» види спорту
* Хоча ви можете ходити з друзями та грати у футбол на прийнятному рівні раз на тиждень, незалежно від того, чим ви займаєтесь увесь інший час, цього не можна сказати про відвідування тренажерного залу.
Це повинно стати способом життя.
* Зміни у вашому організмі, що відбулися протягом багатьох років (накопичення жиру), вирішать деякий час. Прогрес, досягнутий за місяці, може скоротитися в суботу за короткий період недбалості.
Будьте готові йти на жертви!
* Ви не зможете занадто часто вживати алкоголь і не зможете втратити ночі. Ви більше не зможете їсти нездорову їжу та фаст-фуд, але з часом ваше тіло віддячить вам, захистившись від хвороб сучасної людини: діабету, ожиріння, серцево-судинних захворювань. Не чекайте результатів, якщо ви їсте, коли пам’ятаєте або спите кілька годин на ніч. Це просто не може бути.
5. Прогрес буде повільнішим і повільнішим
Після перших місяців тренувань і першого дивовижного прогресу з’являться перші проблеми: стелі. Організм досягає нового стану рівноваги, що відповідає новим вимогам та режиму харчування. Очевидно, існують обмеження, накладені генетичним багажем та віком. Не сподівайтесь навантажувати м’язи, як у перші місяці, і особливо не сподівайтесь схуднути, як у перші кілька тижнів. Шукайте нових рішень і збільшуйте свої зусилля, якщо хочете отримати додаткові результати. Щоб позбутися останніх 2-х кілограмів небажаного жиру, може знадобитися навіть більше часу, ніж призначеного для перших 20-ти кілограмів. Щоб вирости ще сантиметр в руці або покласти ще 10 кг на штангу, це може зайняти багато місяців тренувань.
6. Вам доведеться ходити в спортзал і приймати добавки
Хоча є люди, які досягають успіху, не відвідуючи тренажерний зал (тренуючись вдома) або не використовуючи харчові добавки (вони особливо добре харчуються), для більшості ми можемо сказати, що практично два елементи визначають фізичну форму. З одного боку, тренажерний зал надає вам необхідні фізичні засоби, достатню вагу, велику різноманітність приладів, кращу якість приладів (у порівнянні з побутовою технікою), а з іншого боку, це дає вам мотивацію. Більшість людей, які тренуються вдома, знаходять інші "кращі" справи і, отже, закінчують навчання.
З початком тренувальної програми, особливо для тих, хто хоче схуднути, виникають проблеми з вживанням поживних речовин (менше їсти принесе організму менше вітамінів і мінералів, менше білка, менше клітковини). У той же час навчальна програма передбачає підвищену потребу в поживних речовинах (антиоксидантах, білках). За допомогою звичайної дієти майже неможливо покрити ці нові потреби організму, оскільки ця роль є добавками, які забезпечать вам у концентрованих макро- та мікроелементах необхідні вам поживні речовини.
7. Більше не означає краще
У більшості початківців складається враження, що якщо вони відвідують спортзал удвічі частіше або якщо проводять там вдвічі більше часу, результати будуть подвійними. Ось погані новини: ви навіть можете відступити або постраждати, дотримуючись цієї філософії. Дуже мало людей мають достатньо хороші можливості для відновлення, щоб ходити в спортзал частіше 3-4 рази на тиждень. Дуже мало людей мають достатню толерантність до фізичних вправ, щоб дозволити продуктивні тренування, які тривають більше години. М’язи відновлюються і ростуть у періоди відпочинку, завдяки високобілковій дієті. Тому використовуйте кімнату лише за певного імпульсу, щоб рости, а потім відпочивати і правильно харчуватися.
8. Журнал тренувань надзвичайно корисний
Навчальний журнал є не лише елементом відстеження та вимірювання прогресу та ефективності програми, а й мотиваційним інструментом. Журнал повинен містити детальний опис тренувань, їжі (кількості, змісту) та використовуваних добавок. Насправді, це єдиний спосіб, яким ви дійсно можете навчитися на власному досвіді. Навіть інформація, отримана від інших, є неточною, якщо вона не надходить із щоденника навчання та харчування. Він також використовує фотографії для заповнення журналу та моніторингу прогресу. Хоча шкала може бути хорошим показником, вона також може ввести в оману. Дзеркало та фотографії - найкращий засіб оцінки.
Відпочинок - це важливий аспект, який часто опускають із рівняння. У вихідні дні організм відновлюється. М'язи будуть рости в періоди відпочинку, тренування буде лише необхідним імпульсом.