Посібник із змінної роботи Що кожен може зробити для себе
6 листопада 2019 р 6. 11. 2019
Пізні зміни, робота вночі та на вихідних - це частина повсякденної роботи для мільйонів працівників. Це необхідно для деяких професійних груп: доменна піч на металургійному заводі не повинна гаснути, і пекар повинен працювати вночі, якщо хоче продати свіжий хліб вранці. Але в більшості галузей таких причин немає. Там економічні мотиви відіграють головну роль.
Навіть якщо багато хто вважає, що вони звикли до ритму змін, робота в зміні шкодить здоров’ю та має наслідки для соціального життя. Ті, хто працює, коли всі інші сплять, часто не помічають багато життя. Страждають відносини з родиною, партнером або друзями. Дозвілля та захоплення часто не можна використовувати. Крім того, у багатьох працівників зміни не вистачає спокійного сну.
Наша порада не може компенсувати всіх недоліків змінної роботи, але допоможе краще вирішити проблеми.
Поради щодо сну під час робочих змін
Той, хто працює вночі, псує свій біоритм. Багато працівників змінної роботи страждають безсонням. Решта, втрачена внаслідок нічної роботи, не може бути компенсована однаково протягом дня. Тому що вдень голосніше, світить сонце, тепліше, а всі інші не сплять. Наслідок: Важливим для одужання глибокого сну та фаз сну є рідше або менш інтенсивне, ніж під час нічного сну.
Тому постраждалі повинні вжити декількох запобіжних заходів: бажано вимкнути телефон і дзвінок у двері. Щоб добре провітрити і затемнити спальню. Краще уникати наркотиків чи алкоголю, що викликають сон, а також кави та інших напоїв, що містять кофеїн - особливо перед останніми чотирма годинами перед сном. Виправлені ритуали після роботи можуть сигналізувати організму, що майже час лягати спати. Це може бути певний музичний твір, улюблений аромат або гаряча ванна.
Той, хто працює у фіксованому ритмі змінних змін, тобто ранніх, потім пізніх, а потім нічних, повинен спати на одну-дві години пізніше в останні дні відповідної зміни. Таким чином тіло вже підготовлене до наступної зміни. Якщо настає рання зміна після кількох вихідних днів, має сенс вставати в той же час напередодні. Увечері легше заснути, а вранці не так вже й складно встати.
Правила складання графіку змінності
Шари повинні чергуватися вперед. Люди краще справляються зі змінною роботою, якщо за ранньою зміною йде пізня, а потім нічна зміна. Це більше відповідає природному 24-годинному ритму. Крім того, перерви від ранньої до пізньої зміни довші, ніж від пізньої до ранньої зміни.
Працювати вночі особливо шкідливо для здоров’я. Чим більше нічних змін змінюється одна за одною, тим більше порушується денно-нічний ритм і тим більший дефіцит сну. Тому не слід працювати більше трьох (краще двох) нічних змін поспіль. Це також стосується ранніх та пізніх змін: швидкі зміни кращі, ніж довгі послідовності змін.
Компенсація за нічну роботу
Якщо за нічною зміною слідує ранкова зміна, одного вихідного дня недостатньо, щоб заповнити дефіцит сну. Мінімум - два вихідні дні. Перемикання назад з пізньої на ранню або з нічної на пізню зміну також не дозволяється. Тому що тут відсутній мінімум одинадцять годин відпочинку, який вимагає розділ 5 Закону про робочий час.
Зазвичай партнери по колективних переговорах передбачають у своїх контрактах, яку компенсацію отримують працівники за нічний робочий час. Там, де немає таких колективних договорів, закон бере на себе чинність: Потім працівники повинні отримати відповідну кількість оплачуваних вихідних днів або відповідну надбавку до нормальної валової заробітної плати. З точки зору охорони здоров'я, вільний час завжди повинен мати перевагу над фінансовою компенсацією за певний тягар нічної роботи.
Щонайменше 15 неділь безкоштовно
Навіть якщо загальний інтерес обумовлює необхідність роботи в неділю та святкові дні - інтереси задіяних працівників настільки ж важливі: кожен працівник повинен мати щонайменше 15 вихідних у неділю на рік. А положення про робочий час, перерви та періоди відпочинку також застосовуються у неділю та святкові дні. Те саме стосується встановленого законодавством максимального робочого часу та періодів компенсацій, які не можуть бути перевищені робочим часом у неділю та святкові дні.
Що стосується перерв
Перерви не повинні бути занадто далекими на початку або в кінці зміни. Кілька коротких перерв створюють більше розслаблення, ніж одна або кілька довших. Але: Перерви перед прийомом їжі повинні бути достатньо довгими, щоб вам не довелося їсти занадто швидко. Існують правила колективних переговорів щодо прийому їжі під час роботи у 3 зміни. Потрібна 30-хвилинна перерва не пізніше як після шести годин роботи. Той, хто працює більше дев’яти годин на день, повинен зробити перерву не менше 45 хвилин відповідно до розділу 4 Закону про робочий час.
Поради щодо харчування
Оскільки робочі вахти мають різний добовий ритм, їсти доводиться в різний час. Люди повинні їсти принаймні три-п’ять менших прийомів їжі, поки вони не сплять. Ми рекомендуємо працівникам приймати ранкову закуску вранці та теплу основну їжу в обідній час.
Нічна зміна є справжнім викликом для біоритму. Вона зазвичай починається з 20:00 до 22:00 і триває до наступного ранку. Перед початком роботи співробітники в нічні зміни повинні прийняти легку їжу та основну їжу близько опівночі. Між 4 ранку та 5 ранку може піти легка закуска, така як фрукти, компот, йогурт, бутерброд, мюслі або теплий бульйон. Це запобіжить занадто сильний рівень цукру в крові.
Оскільки апетит і голод знижуються вночі внаслідок різних гормональних механізмів, більшість працівників змінної роботи насправді не потребують їжі. Тому: їсти щось повинні лише ті, хто голодує. Їжа повинна бути легкозасвоюваною і не надто пишною. Таким чином можна уникнути ожиріння та зменшити ризик розвитку діабету.
Запитайте у ради працівників
Працівники мають право спільного визначення при впровадженні та організації змінної роботи - незалежно від того, працює ціла компанія в зміну або лише окремі частини компанії. Він також може впливати на перерви, час здачі чергування, оплату цього часу та штатний розклад. У більшості компаній робочі ради укладають трудові угоди про чергування. Це регулює деталі. Те, що IG Metall радить з інших питань, стосується і змінної роботи: кожен, хто має проблеми, повинен поговорити зі своєю відповідальною робочою радою.