Посібник щодо спалювання жиру CrossFit
CrossFit може абсолютно допомогти вам отримати форму, і залежно від того, з яким тренером ви працюєте, це не так небезпечно, як деякі люди хотіли б, щоб ви вірили.
Тим не менш, хоча багато людей беруть кросфіт, щоб набрати м’язи та втратити жир, кросфіт - не найкращий спосіб схуднути.
Що таке CrossFit ?
CrossFit - це високоінтенсивна вправна програма, яка підкреслює виконання різноманітних силових та аеробних вправ - від віджимань та спринтів до стрибків через скакалку та тяги.
Вправи, як правило, об'єднуються у "Тренування дня" або "WODs", як їх називають інсайдери, які зазвичай тривають від 5 до 15 хвилин. Ефективність відстежується та класифікується для заохочення дружньої конкуренції та вимірювання прогресу.
У більшості WOD ви будете виконувати одну вправу за іншою, не відпочиваючи між ними протягом певної кількості "раундів" якомога швидше. В інших ви будете робити якомога більше кіл, граючи проти годинника.
Щоб мати доступ до всього обладнання, необхідного для хорошого кросфіт-сеансу, може бути цікаво зареєструватися в залі CrossFit. Як правило, вони добре оснащені: кліткою для кросфіту, стійками для присідань, гантелями, м’ячами для тренажерного залу, гирями, штангами, олімпійськими майданчиками, мотузками, гребцями та іншим спорядженням для тренувань.
Це одна з сильних сторін тренажерних залів CrossFit: у них є все необхідне для правильної силової підготовки.
Однак метеорний підйом CrossFit можна пояснити набагато більше, ніж інтенсивні тренування та добре обладнані спортзали. Це насамперед його культура зробила його таким популярним.
Кроссфіт і втрата ваги
Багато людей думають, що, оскільки тренування CrossFit такі важкі, вони повинні бути ідеальними для спалювання тонни калорій і жиру.
Хоча тренування CrossFit мають високу інтенсивність, вони також короткі, саме тому жінки можуть сподіватися спалити від 60 до 120 калорій за тренування CrossFit, а чоловіки можуть споживати від 110 до 170 калорій за сеанс.
Хоча це може бути вражаючим, враховуючи тривалість тренувань, ви можете спалити однакову кількість калорій приблизно за 30-40 хвилин ходьби. Це також досить незначно у більшому контексті схуднення, оскільки один фунт жиру містить близько 7700 калорій. Тому вам доведеться спалювати трохи більше енергії щодня за допомогою фізичних навантажень, якщо ви хочете ефективно втрачати жир.
Якщо ви будете робити CrossFit ?
Це залежить від ваших цілей.
Якщо ви прагнете повернутися у форму і розважитися з групою однодумців, мати хорошого тренера і знати, як уникнути перетренованості та травм, то CrossFit непоганий вибір.
Але якщо ви прагнете набрати м’язи, схуднути або якомога швидше та безпечніше підвищити свою аеробну форму, то CrossFit не для вас.
Вам краще послужать більш традиційні підходи до силових тренувань та серцево-судинні тренування.
Основи CrossFit
Загалом, CrossFit приносить набагато більше користі, ніж шкоди.
Це спонукало мільйони людей почати займатися спортом, познайомило їх із важкими тренуваннями зі штангою та допомогло їм втрачати жир, нарощувати м’язи та бути здоровішими.
З іншого боку, кросфіт має суттєві недоліки і не є найбезпечнішим чи найефективнішим способом зробити це.
Тож якщо ви шукаєте оптимізований план тренувань, якщо ви любите змагання і хочете побачити, наскільки ви можете розширити межі своїх тренувань, то вам, мабуть, сподобається CrossFit.
Якщо ви, однак, більше зацікавлені в наборі м’язів та сили, прагнете отримати та залишатися стрункими або покращувати свою аеробну форму, не вбиваючи себе у спортзалі, тоді ви віддасте перевагу традиційним силовим тренуванням та кардіотренуванням.
Подібні предмети
Жиросжигатель: який вибрати, щоб схуднути ?
Як швидко спалити жир на животі ?
Яку роль відіграє кардіо в наборі ваги ?
Чи можемо ми використовувати вібраційну платформу для схуднення ?
Які найкращі насіння для схуднення ?
Що слід знати про спалювачі жиру ?