Посібник з бігу по сходах ☁ Тренування для збільшення сили; витривалість
Біг по сходах зміцнює всі м’язи тіла і підвищує витривалість. Тому короткі, інтенсивні та ефективні сходові сходи не повинні бути відсутніми в плані підготовки бігуна. Ідеальна осінньо-зимова дисципліна.
Переваги бігу по сходах
Біг по сходах робить вас придатними, зміцнює здоров’я і може займатися там, де є кілька кроків. Окрім того, біг по сходах - це дуже вимогливий вид спорту, який швидко призводить організм до швидкості. Тут не тільки серце і кровообіг мають зробити багато роботи, м’язи також зазнають труднощів. Цією дисципліною стимулюються всі м’язи в тілі. Відповідно спалюється багато калорій. Біг по сходах протягом двадцяти хвилин спалює 320 калорій. Біг по сходах можна робити в будь-який час року, а також це відмінне тренування для тих, хто любить біг підтюпцем.
Вступ: Ось як ви робите перші кроки
Тим, хто починає бігати сходами, слід повільно звикати до цього виду спорту. Навіть ті, хто добре тренується під час регулярних пробіжок, ризикують боліти м’язи і, в гіршому випадку, отримати травми, якщо не починати цей новий вид спорту систематично. Під час перших вправ слід звернути увагу на такі моменти:
- Вправляйтесь двічі на тиждень
- Чергуйте дві хвилини бігу по сходах з однією хвилиною відпочинку
- Розминка перед тренуванням
- Спочатку просто підніміться нагору
Сходи створено таким чином, щоб бути практичним і простим на практиці, оскільки сходи можна знайти майже скрізь. Тож ви часто можете скористатися часом очікування, щоб залишатися на практиці.
Правильне обладнання для бігових сходів
Як і під час пробіжки, правильне взуття для бігу надзвичайно важливо під час бігу наверх. Вони повинні мати високий рівень стійкості та хорошу амортизацію (наприклад, кросівки Adidas BOOST), оскільки і м’язи, і сухожилля в стопі сильно піддаються напрузі. Також можна рекомендувати компресійні панчохи, що сприяють припливу крові до м’язів. Рукавички, як і ті, які носять на велосипеді, часто є частиною обладнання. Таким чином ви надійно тримаєте перила.
Біг по сходах як додаткове тренування під час пробіжки
Ті, хто відданий бігу, завжди шукають додаткові способи покращити свою витривалість. Для цього ідеально підходить схід. Тут не тільки підвищується стан, але й тренуються ноги та м’язи живота. Це, звичайно, вигідно при пробіжці. Якщо ви хочете посилити тренувальний ефект, ви можете взяти два рівні одночасно.
Але біг по сходах - це також відмінне тренування для тих, хто не бігає. Якщо ви також використовуєте руки на перилах, ви досягнете ефективного тренування для всього тіла, яке також може допомогти вам схуднути і знизити рівень холестерину.
Тепер мені цікаво! Чи є у вас декілька сходових маршів, вбудованих у ваш план тренувань? Скільки рівнів у вас?