Посібник з харчових добавок - DRAVEL

добавок

ВІТАМІНИ І МІНЕРАЛИ

Вітаміни/мінерали є частиною мікроелементів, їх потреби збільшуються у спортсменів та у випадку обмежувальної дієти. Сучасні методи вирощування більше не гарантують оптимального споживання раціону, саме тому необхідно доповнювати себе, щоб уникнути недоліків.

ДІЇ ПЕВНІХ ВІТАМІНІВ/МІНЕРАЛІВ НА ТІЛІ

ВІТАМІНИ

В: Дія на шкіру та зір
Б: Дія на метаболізм та нервову систему
C: Антиоксидант, протиастенічну (втома) дію, стимулює імунну систему
D: Дія на фіксацію кальцію в кістковій структурі
Е: Антиоксидантна дія та на шкіру

МІНЕРАЛИ

КАЛЬЦІЙ: Дія на кістки та нейротрансмісія
МАГНІЙ: Діє на нервову систему, проти астеніку та стимулює синтез білка
FER: Синтез гемоглобіну, відповідального за транспортування кисню до клітин

ПОРАДИ З ВИКОРИСТАННЯ

Як правило, слід приймати одну капсулу на день.

ШИРОКОВА АБО ШИРОКОВИЙ БІЛК

ЩО ТАКЕ ШИРОК

Це джерело білка з молока, зокрема сироватки з найвищою біологічною цінністю (еталонним білком є ​​яйце, біологічна цінність: 100), біологічна цінність сироватки становить 114.

Білок має важливе значення для підтримки м’язової маси та для росту м’язів.

РІЗНІ ТИПИ СИРОКОЛОГИ

Існує 3 типи сироватки, які диференціюються за вмістом білка та швидкістю перетравлення.

КОНЦЕНТРОВАНА СИРООК

Зміст 80% білка в середньому (тобто 80 г на 100 г продукту), він має дещо меншу швидкість травлення, ніж наступні 2, від 1 до 2 годин, і ідеально підходить для перекусів між прийомами їжі. Це найбільш класичний і широко розповсюджений білок з чудовою біологічною цінністю і з дуже високим вмістом BCAA.

Сироватка ізолюється

Зміст 90% білка в середньому і швидше перетравлення, ніж сироватковий концентрат менше години. Сироватковий ізолят чудово підходить для прийому відразу після тренувань і чудовий вибір для тих, хто діє. Біологічна цінність його дуже висока.

ГІДРОЛІЗОВАНА СИРОЧКА

Вміст білка в середньому 95%, дуже швидка швидкість перетравлення, оскільки вже попередньо нарізаний у пептидній формі ферментативною реакцією, цей білок підходить для досвідчених спортсменів та прагне вдосконалити споживання харчових добавок оптимальним способом, який потрібно приймати негайно після тренування

ПОРАДИ З ВИКОРИСТАННЯ

Від 30 до 50 гр на перекус між прийомами їжі та відразу після тренування

КАЗЕЙН

Інша форма білка, що отримується з молока, казеїн відрізняється від сироватки набагато повільнішою швидкістю травлення.

Він підходить для перекусів, а також, перш за все, для прийому перед сном.

ПОРАДИ З ВИКОРИСТАННЯ

Від 30 до 50 гр на дозу із закусками або перед сном

НАБИВКИ

Ці харчові добавки являють собою суміші джерела білка та вуглеводів.

Вони підходять для людей, які мають швидкий метаболізм та/або труднощі з харчуванням, а тому набирають вагу та м’язову масу, часто зарезервовані для початківців.

ПОРАДИ З ВИКОРИСТАННЯ

Залежно від торгової марки доцільно в середньому брати по 100 гр в якості перекусу між прийомами їжі

BCAA АБО ВІДДІЛЕННЯ АМІНОКИСЛОТ

Амінокислоти - це елементи, що знаходяться в крові після перетравлення білків, їх приблизно двадцять (22), з яких 8 є незамінними.

BCAA входять до його складу, і їх існує 3: ізолейцин, лейцин, валін

РОЛЬ BCAA

Антикатаболічна дія (уникати втрати м’язів), відновлення м’язів

ПОРАДИ З ВИКОРИСТАННЯ

Візьміть від 5 до 10 г до і під час тренування

КРЕАТИН

Креатин - це енергетичний субстрат, який ПРИРОДНО присутній в організмі, і функцією якого є відновлення аденозинтрифосфату (АТФ) за короткі та інтенсивні зусилля, що дозволяє скорочувати м’язи.

Він зберігається в м’язах, але запаси обмежені і швидко виснажуються із зусиллями.

ПОРАДИ З ВИКОРИСТАННЯ

Від 3 до 5 г на день за один прийом, перед тренуванням (від 1/2 год до 1 години до)

ЗВІДМОВИТИ

Креатин не є допінговим продуктом і не входить до списку допінгових продуктів .

L-ГЛУТАМІН

Амінокислота з різними властивостями, справжній підсилювач імунної системи та головний союзник міцного здоров’я кишечника (сам відповідає за краще травлення та, отже, краще засвоєння).

L-глутамін має незамінні переваги для культуристів, покращуючи синтез білка, а отже, і м'який приріст м'язів, а також покращує відновлення.

ПОРАДИ З ВИКОРИСТАННЯ

Візьміть 1 гр на 10 кг ваги

Приклад: для людини з вагою 70 кг це відповідає дозі 7 г.

OMEGAS 3

Омега-3 - це поліненасичені жирні кислоти, які не надто присутні в раціоні, вони, як кажуть, є необхідними, оскільки організм не знає, як їх виготовити або зберігати (як незамінні амінокислоти)

Вони мають перевірену активність щодо доброго здоров’я серця, а отже, є векторами доброго здоров’я загалом, і серцево-судинної зокрема.

ПОРАДИ З ВИКОРИСТАННЯ

3 гр на день, зазвичай одна капсула з 3 основними прийомами їжі

ЗМА

Цей комплекс, поєднуючи цинк, магній і вітамін В6, є справжнім гормональним підсилювачем, який також має особливість сприяти покращенню якості сну.

ПОРАДИ З ВИКОРИСТАННЯ

1 капсула для прийому перед сном

ФОРМУЛИ ВАГИ

Залежно від їх компонентів, формули для схуднення діють по-різному

Ось список основних компонентів:

КОФЕЙН

Він має термогенну дію і підвищує рівень енергії та настороженості, дозволяючи спалювати більше калорій, однак його можуть погано підтримувати чутливі люди, які не звикли пити каву.

СИНЕФРИН

Термогенна дія така ж, як і кофеїн, що переносить ефекти ефективніше

Л-КАРНІТИН

Присутня в природному стані, ця речовина втручається в цикл Кребсів і дозволяє знизити запас жирних кислот, які надходять до мітохондрій клітин, що там використовуються, щоб бути ще більш ефективним. L карнітин повинен поєднуватися з активністю серцево-судинної системи.

ГЛЮКОМАНАН

Походить від коньяку, основна дія якого полягає у присутності рідини (наприклад, шлункового соку), він набирає обсягу і тому займає більш важливе місце в шлунку, приносячи швидший ефект ситості, до того ж дуже низький у калоріях.

HCA (гідроксилимонна кислота)

Отримана з гарцинії камбоджі, ця речовина має основні ефекти зменшення почуття голоду, прискорюючи передачу почуття ситості, що запобігає тязі та надлишку їжі, стимулюючи рецептори глікогену в печінці, уповільнюючи всмоктування глюкози після їжі, тому глюкоза засвоюється менше (глюкоза є перевареною формою всіх типів вуглеводів, як повільних, так і швидких).

ХІТОЗАН

Речовина, що міститься в оболонці ракоподібних, має здатність зв’язуватися з ліпідами (жирами), і це зв’язування організмом неможливо засвоїти, тому ліпіди усуваються природними засобами.

ПОРАДИ З ВИКОРИСТАННЯ

Завжди звертайтесь до доз, рекомендованих різними марками.

ФУНКЦІОНАЛЬНІ ПРОДУКТИ

БЛИНКА

Асоціація білків із сироватки та казеїну та вуглеводів з вівсянки, ця високобілкова формула дозволяє снідати або закуски без будь-якої провини, її неповторний смак порадує гурманів та гурманів.

ПОРАДИ З ВИКОРИСТАННЯ

1 - 2 дози на дозу

ПУДИНГ

Суміш сироватки та казеїну, ця високобілкова формула, яка вимагає лише мінімум приготування, змішана з водою та поміщена в холодильник, дозволяє закусити між їжею або перед сном у дуже жадібній формі

ПОРАДИ З ВИКОРИСТАННЯ

40 гр у 250 мл води

ЛІДОВИЙ БІЛОК

Ця сироваткова формула з високим вмістом білка дозволяє закуски отримувати ще більш зеленою, ніж шейкери !