Посібник з основних продуктів, які потрібно мати у своїй шафі - блог Fitbit
Те, що ви їсте, відіграє життєво важливу роль у вашому здоров'ї та імунітеті. Але коли продуктові магазини розташовані далеко один від одного, приготування корисних, здорових страв може стати справжнім головним болем. Тож якщо ви задаєтеся питанням, що покласти у свою шафу, щоб протягом наступних кількох тижнів їсти здорово, ми вас покриємо.
Команда австралійських дослідників прагнула відповісти на це питання у 2007 році в дослідженні Food “Lifeboat”. Доктор Флавія Файє-Мур, генеральний директор Nutrition Research Australia, каже: «Нашими критеріями основного переліку продуктів були: доступність, смакові якості, відсутність охолодження та задоволення потреб у макро- та мікроелементах протягом 10 тижнів». Навряд чи вам доведеться купувати такі великі кількості протягом такого тривалого періоду часу, і, мабуть, достатньо двох-трьох тижневих запасів.
Чому цей список настільки корисний: Файє-Мур провів всю свою роботу в процесі спроб і помилок в моделюванні харчування. “Було цікаво спостерігати, що відбувається з підживлюваними речовинами, такими як рівень заліза, коли ти робиш прості обміни та вибираєш збагачену залізом крупу над такою, яка ні. Найбільша проблема виникла з вітаміном С через брак свіжих фруктів та овочів. Тож єдиний реальний час, коли вам потрібна добавка, багата вітамінами та мінералами, це коли доступ до свіжих фруктів та овочів стає ускладненим ".
Нижче адаптований список організований за групами продуктів харчування, щоб ви завжди могли приготувати збалансовану тарілку. І на відміну від дослідження “Foodboat” Food, воно передбачає наявність у вас холодильника та морозильної камери, тому воно включає деякі швидкопсувні продукти з більш тривалим терміном зберігання, такі як картопля, морква та яблука. Ці продукти знаходяться у верхній частині кожного списку, тому обов’язково споживайте їх спочатку, щоб не витрачати їжу.
Основні продукти харчування, які потрібно мати у своїх шафах, щоб зберегти здоров’я
Овочі
Міцні листові овочі (капуста, капуста, мангольд ...)
Заморожені овочі (брокколі, цвітна капуста, шпинат, горох або суміші ...)
Томатне пюре
Порошковий суп
Сушені водорості
Плоди
Заморожені фрукти (ягоди, манго тощо)
Консервований яблучний соус
Сухофрукти (виноград, абрикоси ...)
Здорові вуглеводи
Коренеплоди (солодка картопля, картопля, кабачки ...)
Цільно-пшеничне борошно
Цілісні зерна (вівсянка, пелюстки пшениці ...)
Ядра попкорну
Бурий рис, лобода, ячмінь або спельта
Картопляне пюре швидкого приготування або дегідратовані картопляні пластівці
Коржики з цільної пшениці або кукурудзи
Цільнозернове печиво
Консервована кукурудза
Білкова їжа
Заморожена куряча грудка або стегна, риба, креветки або нежирне м’ясо
Молоко або сухе молоко (або соєвий білок)
Консервований тунець, лосось або сардина
Сушені овочі в пакетиках або консервах (сочевиця, червона квасоля, нут ...)
Консервований горошок
Консервована квасоля
Квасоля, приготована в томатному соусі
Хороші жири
Оливкова олія першого віджиму або ріпакова олія
Горіхи та насіння (мигдаль, волоські горіхи, насіння льону або насіння чіа ...)
Добавки
Соуси (солодкий чилі, соя зі зниженим вмістом натрію, гострий соус, діжонська гірчиця тощо)
Сушені спеції (часник, змішані трави, цибульний порошок ...)
Медовий або кленовий сироп
Трав'яні чаї з липи, вербени або лимона та імбиру
Ця інформація призначена лише для навчальних цілей і не призначена заміною медичної діагностики чи лікування. Ви не повинні використовувати цю інформацію для діагностики або лікування проблем чи стану здоров’я. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як змінити дієту, змінити звички сну, приймати добавки або починати нову фітнес-процедуру.
Трейсі Морріс
Трейсі Морріс - провідний дієтолог Fitbit. Отримавши ступінь магістра з дієтології та дієтології з Південної Африки, вона також є австралійським акредитованим практикуючим дієтологом та міжнародним членом Академії харчування та дієтології в США. За останні 20 років Трейсі жила у п’яти різних країнах, надихаючи людей по всьому світу бути здоровими. На даний момент вона живе в сонячному Сіднеї, Австралія, де допомагає шанувальникам Fitbit по всьому світу жити найкращим життям. Коли вона не працює, не бігає за своїми трьома маленькими дітьми або не займається пілатесом, її можна попивати, пилукаючи піно нуар разом із чоловіком, спостерігаючи за заходом сонця.
Якщо у вас є запитання щодо трекера Fitbit, наявності продукту або статусу вашого замовлення, зв’яжіться з нашою командою підтримки або знайдіть відповіді у спільноті Fitbit.
Зверніть увагу: Коментарі модеруються і можуть не з’являтися одразу після подання.
Залиште відповідь Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.