Посібник з тестування діастазу прямої кишки MamaWORKOUT
У вас незвично м’який, опуклий живіт, який все ще виглядає вагітним, хоча ви й регресували? Чи є у вас нестабільне почуття у вашому серці? Або болі в спині? Тоді вам слід запитати себе: чи є у мене діастаз прямої?
Технічний термін "diastasis recti" означає розщеплення м'язів живота. Дві нитки прямих м’язів живота розташовані далі, ніж це передбачено фізіологічно. Сухожильна пластинка між ними, яка зазвичай тримає ці дві нитки близько одна до одної, ширша і м’якша, ніж зазвичай. Якщо щілина шириною більше 2 пальців, і сухожильна пластина не може створити напруги, тоді говорять про прямий діастаз. М'язи живота втрачають свою справжню функціональність, вони вже не працюють ефективно, говориться також про слабкість черевної стінки.
Жінки страждають насамперед після однієї або, перш за все, після декількох вагітностей. В кінці вагітності м’язовий розрив живота є нормальним, але після пологів він повинен знову звузитися, що не завжди вдається.
ЗОБРАЖЕННЯ зліва: прямий діастаз на початку вагітності
Права картинка: прямий діастаз в кінці вагітності
Безкоштовні поради щодо діастазу прямої кишки від Verena Wiechers & Team !
Ваш живіт м’який і опуклий? Ви відчуваєте нестабільність у своєму серці? У вас проблеми зі спиною або тазовим дном? Ви отримували найрізноманітніші заяви від експертів? Якщо ви підозрюєте прямий діастаз, ми проконсультуємо вас безкоштовно та без зобов’язань. Достаток ТУТ наша анкета Тоді наші кваліфіковані перукарі дадуть необов’язкову безкоштовну рекомендацію. Залежно від ступеня тяжкості, ми рекомендуємо спеціалізованого фізіотерапевта/тренера у вашому місті або наш онлайн тренінг.
Верена Вічерс та її команда готують акушерки, фізіотерапевтів та тренерів у ПЕРЕДАЧІ ТА ПОСТНАТАЛЬНОГО НАВЧАННЯ AKADEMIE FÜR. Серед іншого тут пропонуються курси підвищення кваліфікації на тему "прямий діастаз". Концепція MamaWORKOUT була розроблена під час тренувань AKADEMIE FÜR PRE- & POSTNATALES.
- незвично великий живіт, незважаючи на нормальну вагу і незважаючи на повний регрес
- нестабільне ядро
- Проблеми з тазовим дном
- Біль у спині
Як діагностувати діастаз прямої кишки? Діастаз прямолінійний тест:
Спочатку ви перевіряєте відстань між м’язами живота:
- Ляжте розслаблено на спину, піднявши ноги, розташуйте пальці нижче пупка, пальці повинні бути вертикальними і «колоти» м’яку черевну стінку.
- Піднімайте голову, поки не відчуєте легке напруження (посмикування) обох м’язів живота.
- Наскільки широка тут відстань? Таким чином перевіряють всю довжину прямих канатиків від лобкової кістки до грудини.
- Якщо з’являється «шишка» або «дамба», це ознака дуже широкого прямого діастазу.
- Звичайний інтервал: ширина від 1 до 2 пальців.
- Після того, як ви перевірили відстані з відносно розслабленими основними м’язами, перевірте, що станеться, якщо заздалегідь напружити тазове дно та м’язовий корсет:
Розмістіть корпус і пальці, як описано вище.
Напруга тазового дна і м’язового корсета. Видихніть "pfffffft", закрийте обидва отвори тіла, всмоктуйте промежину всередину і вгору, розтягуйте черевну стінку всередину і вгору, скорочуйте відстань між лобковою кісткою та грудною кісткою та зближуйте реберні дуги.
Підніміть голову і перевірте щілину. Якщо відстані тепер менші при напрузі серцевини, це хороший знак.
Потім ви перевіряєте міцність сухожильної пластинки між двома канатиками черевного м’яза:
- Вихідне положення, як зазначено вище.
- Піднімайте голову до тих пір, поки не відчуєте легке напруження (посмикування) двох канатиків м’язів живота. Наскільки глибоко можна просунути пальці в щілину, наскільки м’яка пластинка сухожилля? Таким чином перевіряють всю довжину сухожильної пластинки (від грудини до лобкової кістки).
- Якщо ви відчуваєте пульсацію в глибині, це можуть бути органи. Це ознака дуже м’якої/слабкої сухожильної пластинки.
- Після того, як ви протестували сухожильну пластинку з відносно розслабленими основними м’язами, перевірте, що станеться, якщо заздалегідь напружити тазове дно і м’язовий корсет:
Напружте тазове дно і м’язовий корсет: Видихніть «pfffffft», роблячи це, інтенсивно напружуйте тазове дно всередину і вгору, а потім стягуйте м’язовий корсет таким же чином.
Підніміть голову і перевірте сухожильну пластинку, як описано вище.
Якщо ви зараз відчуваєте більшу твердість і меншу глибину, це хороший знак.