Посібник з типів фігури для початківців

Повне пояснення характеристик трьох існуючих типів фігури - що потрібно врахувати, щоб правильно розпочати спортивне життя.

Нарешті, ви вирішили змінити своє життя, свої звички, своє тіло, і це з однієї з багатьох можливих причин. Головне, що слід зрозуміти, - як розпочати. Що потрібно знати. Як керувати тренуванням та харчуванням, коли ви зовсім новачок.

Ну, BiotechUSA дає вам трохи уявлення про великий світ еволюції тіла та про те, як його вдосконалити. Ви просто повинні бути уважними, зацікавленими і нехай пристрасть вас запалює.

Важливим моментом є існування морфологічних типів тіла - адже всі тіла створені не однаково. Існує три різних типи, і знання кожного з них дає вам можливість краще скласти свій план харчування, а також план тренувань, і таким чином поставити реалістичні та досяжні цілі.

Три основні морфологічні типи людського тіла: ендоморф, що характеризується перевагою жиру в організмі; мезоморф, позначений добре розвиненою мускулатурою; ектоморф, який відрізняється низькою жировою тканиною та м’язовою тканиною. Зовні ектоморф, природно, буде худішим, ніж є насправді, ендоморф відчуватиме себе важчим, навіть коли буде сухим, а мезоморф буде пропорційним навіть з деякою жировою тканиною. Є кілька загальних атрибутів, які характеризують кожен тип фігури, і кожен має свої сильні та слабкі сторони. Ці знання дозволяють вам бути незалежними, використовувати сильні та слабкі сторони структурних типів, щоб застосувати їх до свого харчування, тренувань та відновлення.

Ектоморфа легко відрізнити - він часто має нижчу вагу за своїм зростом і має худий вигляд. Ектоморф, як правило, має високий обмін речовин і скаржиться на невтомне харчування, не набираючи ваги.

Фізичні характеристики

Худий зовнішній вигляд
Мало жирової тканини
Тонкий скелет (“скелет у формі олівця”)
Вузькі стегна і ключиці
Маленькі суглоби (суглоби та суглоби)
Всі тонкі частини тіла
М'язистий, плоский живіт
Довгі кінцівки
Невелика грудна клітка і сідниці

Поведінкові характеристики

Гіперактивний
Швидкий обмін речовин
Може їсти все, що хоче
Задоволений швидко і легко
Труднощі в наборі м’язів
Труднощі в наборі ваги

Ектоморфи легко втрачають жир, але їм дуже важко набирати м’язи. Для підтримки або набору ваги потрібна зовсім особлива дієта.

Поради щодо харчування при ектоморфах

Їжте щонайменше 6 - 7 прийомів на день, розділіть калорії на кілька менших прийомів їжі, якщо ви не можете їсти великі страви.
З'їдайте щонайменше 50-60% вуглеводів за один прийом від загальної добової норми споживання калорій
Їжте продукти високої щільності, такі як мигдаль, авокадо, арахісове масло, горіхи
Їжте «погану» їжу, яку ви любите, навіть якщо вона нездорова (в помірних кількостях).
Використовуйте висококалорійні гейнери, щоб додати калорії поживно, з молоком, яке добре засвоюється.

Навчальні поради щодо ектоморфів

Використовуючи важкі гирі для тренувань, тренуйтеся в серіях по 5-10 повторень
Довго відпочивайте (через велику вагу)
Виконайте основні полісуглобові рухи (присідання, становий тяга, жим лежачи, веслування, тяга широким хватом, потяг підборіддя, військовий прес та плечовий прес), щоб задіяти якомога більше груп м’язів.
Не займайтеся кардіотренуванням (або короткими, лише інтенсивними тренуваннями).
Брюс Лі - прекрасний приклад ектоморфного типу фігури.

Мезоморф - це щось між ектоморфом та ендоморфом, і як такий виявляє якості обох. Здається, він набирає м’язи, просто дивлячись на вагу, і він зберігає худорляву статуру, незважаючи на те, що споживає багато калорій. Він має більшу кісткову структуру, ніж ендоморф, але такий же низький відсоток жиру в організмі, як ектоморф. Це ідеальний тип фігури, який хочуть мати всі.

Фізичні характеристики

Широкі ключиці - як і плечі
Симетрична фізика
Вузька талія
Вузькі суглоби та суглоби
Круглі і довгі м’язи
Від малого до середнього розміру
Мало жирової тканини
Велика мускулатура

Поведінкові характеристики

Здається, швидко набирають м’язи
Здається, жир швидко спалюється
Їжте в міру

Поради щодо харчування мезоморфів

З’їдайте максимум 40-50% вуглеводів за один прийом від загальної добової норми споживання калорій
Розподіляйте їжу обережно, використовуйте шкалу, щоб бути точним: тип морфо вимагає ідеального харчування для прогресу.
Розподіліть їжу на 5-6 невеликих прийомів їжі протягом дня
Їжте достатньо калорій і білка, щоб підтримувати м’язову масу

Навчальні поради щодо мезоморфів

Помішуйте використання важких та помірних ваг під час занять
Тренуйтеся в серіях по 8-12 повторень
30 секунд до 1 хвилини відпочинку між сетами
Досить кардіо, щоб залишатися сухим, короткі періоди (20-30 хвилин після тренування - це правильна тривалість)
Арнольд Шварценеггер і Сильвестр Сталлоне - яскраві приклади мезоморфного типу фігури.

Морфологічний тип ендоморфів є повною протилежністю ектоморфному типу. Він більший за зовнішнім виглядом, має більший запас жиру і має незначне визначення м’язів. Йому важко втрачати жир навіть при жорстких дієтах, інтенсивних програмах тренувань і великій кількості кардіотренування. Однак додавання м’язів - це гра для цього морфологічного типу.

Фізичні характеристики

Являє собою блок, масивний
Товста грудна клітка
Широкі/товсті суглоби та суглоби
Стегна такі широкі (або ширші), ніж ключиці
Короткі кінцівки
Сильне накопичення жирової тканини
Великий скелет
Погане визначення м’язів через жирову тканину

Поведінкові характеристики

Часто швидко втомлюється
Ненаситний апетит - їсть багаторазово або кілька разів
Потрібно спробувати багато дієти та тренувань, щоб знайти найкраще
Навчання до невдачі
Здається, не худне легко

Поради щодо харчування ендоморфів

Потрібно розподілити їжу належним чином - масштаб є обов’язковим
Їжте максимум 20-30% вуглеводів на загальну добову норму калорій
Їжте необроблену їжу та цілі насіння
Їжте тонни овочів, щоб насититися
Пийте багато води
Довгостроковий план дієти - єдиний, який діє
Розподіліть споживання калорій протягом дня на 5-6 прийомів їжі
Щоб втратити жир, їжте на 200-500 калорій менше, ніж споживання калорій.

Навчальні поради щодо ендоморфів

Тренуйтеся з підходами, які включають 15 повторень і більше
Візьміть 30-45 секунд відпочинку між сетами
Робіть якомога більше кардіо! Після тренування, а також вранці натщесерце.
Робіть основні полісуглобові рухи (присідання, станова тяга, жим лежачи, веслування, тяга широким хватом, потяг підборіддя, військовий прес та плечовий прес) під час кожного тренування, щоб спалити більше калорій
Дженніфер Лопес - прекрасний приклад ендоморфної морфології.

Часто люди мають змішані характеристики; вони являють собою поєднання трьох типів статури, описаних вище. Рідко буває одним із "чистих хлопців", яких ми описали. Вам потрібно проаналізувати свої фізичні та поведінкові характеристики, використовуючи пояснення типів фігури вище, щоб зрозуміти ваш точний тип фігури (або поєднання типів). Ви можете бути Екто-Мезо або Ендо-Мезо. . Але ви виявите практикою, знаннями та наполегливою роботою, що перехід від одного морфологічного типу до іншого цілком можливий.

Денис Чуматченко

Що б ви хотіли вдосконалити в цій статті ?

Вміст може бути.

ХІБІ ВАМ СТАРТІЙ ?

Улюблені предмети

Пов’язані статті

Супутні товари

Білок Zero Bar - 50 г.

ВАШІ НАЛАШТУВАННЯ, ЩО ПОВ'ЯЗАНІ З КУКІ

ЗАХИСТ І ЛІНІЯ Е ЛІКУВАННЯ ДАТИ

У чинності : від 25 м станом на 2018 рік

Вступ

II. Дані від Р. контролер

III. Дані від службовець з питань захисту даних

IV. Діяльність з обробки даних у виконанні R контролер даних на сайті https: //shop.biotechusa .О

Підпишіться на веб-магазин

2. Покупка у веб-магазині, що використовується i з обліковим записом Facebook або Google

3. Укладення договору (перевірка та обробка замовлень)

4. Виконання договору

Доставка

Повернення товару шляхом здійснення права на відмову

5. Рейтинг товару

6. Контакт у вікні чату

V. Діяльність з обробки даних здійснюється Оператором на сайті https: //en.biotechusa. ком

1. Контакт

2. Використання розділ "Відповідь експерта"

VI. Діяльність з обробки даних, що здійснюється Відповідає за обробку даних на сайті https: //shop.biotechusa. О і на тому https: // О. біотехуза. ком

Печиво

заповнені форми: ім'я, адреса електронної пошти, дата народження, стать, мета (з якою метою ви вживаєте харчові добавки? мн.: схуднути, дієта, набрати вагу).
покупки у веб-магазинах: дані про покупки (що, коли, на скільки, звідки, спосіб оплати).
навігація веб-сайтом, поведінка: використання сайту (веб-сторінка продажу товарів, сторінка категорії, вміст кошика для покупок, дослідження).

3. Ремаркетинг

VII. Права відвідувачів та користувачів сайту щодо обробки даних

1. Закон доступ : Ви маєте право вимагати підтвердження від Контролера даних щодо статусу обробки ваших персональних даних, і в разі їх аналізу ви маєте право отримати доступ до своїх персональних даних та наступної інформації: мета даних аналіз, тип аналізованих персональних даних, особистість процесорів обробки даних, тривалість обробки, якщо дані надійшли не від вас і що Оператор зібрав їх з інших джерел, будь-яка інформація, що стосується цих джерел.

Якщо Контролер даних вимагає видалити персональні дані після їх публікації, він повинен зробити все можливе, щоб повідомити операторів, що обробляють ці дані, і повідомити їх про ваш запит на видалення даних. Посилання на ваші персональні дані або видалення копій та їх копій.

4. Закон опозиція : Ви маєте право в будь-який час оскаржити обробку ваших персональних даних, що є правом Контролера даних. У цьому випадку Контролер даних більше не може обробляти ваші персональні дані, якщо він не доведе, що обробка цих даних виправдана такими правовими обмеженнями, які мають перевагу над вашими інтересами, правами та свободами або які служать для запиту, підтвердження чи захисту законних інтересів . Якщо обробка персональних даних здійснюється в інтересах прямого введення бізнесу, ви маєте право в будь-який час оскаржити використання ваших даних для цієї мети, включаючи створення профілю, наскільки це відповідає цій меті.

5. Право на обмеження обробки даних : Ви маєте право вимагати від Контролера даних обмеження обробки ваших даних, якщо ви заперечуєте їх правдивість; якщо обробка даних є незаконною; якщо Контролер даних більше не потребує ваших персональних даних, але вони потрібні для того, щоб вимагати, перевіряти чи захищати законні інтереси; якщо ви заперечували проти обробки даних. Якщо обробка даних обмежена, крім зберігання, ці персональні дані, що входять до їх складу, можуть оброблятися лише за вашою згодою або з метою запиту, підтвердження чи захисту законних інтересів або захисту законних інтересів фізичної особи або правосуб’єктність або Європейського Союзу або однієї з його держав-членів.

6. Право на перенесення даних : якщо обробка даних відбувається на підставі угоди або контракту або з метою виконання контракту і здійснюється автоматично, ви маєте право отримати персональні дані, які ви надали, у завантажуваному, широко використовуваному комп'ютері читабельний формат, так само, як ви маєте право передати ці дані іншому оператору, без того, щоб Контролер даних заважав вам це робити.

VIII. Спосіб зберігання персональних даних , безпека обробки даних

Технологічний рівень Контролера даних та витрати на впровадження, а також характер, обсяг, обставини та цілі обробки даних, а також ризик різної ймовірності та серйозності. Представляє для прав і свобод фізичних осіб зобов'язання Контролер даних вжити відповідних технічних та організаційних заходів для забезпечення рівня безпеки даних, пропорційного понесеному ризику.

Контролер даних захищає дані за допомогою адекватних заходів, зокрема проти незаконного доступу, модифікацій, передачі, публікації, видалення чи знищення, а також випадкового знищення, пошкодження та недоступності в результаті модифікації застосованої технології.

Комп’ютерна система та мережа Data Controller захищені та обладнані для боротьби з комп’ютерними шахрайствами, шпигунством, саботажем, вандалізмом, пожежами та повенями, а також із комп’ютерними вірусами, злому та атаками, що призводять до паралічу служби. Контролер даних забезпечує безпеку на рівні програмного забезпечення та додатків.

Електронні повідомлення, що передаються через Інтернет, незалежно від протоколу (електронна пошта, Інтернет, FTP тощо), є вразливими до кіберзагроз, спрямованих на незаконну діяльність, порушення контрактів чи відкриття чи модифікацію даних. Щоб уникнути цих кіберзагроз, Контролер даних вживає всіх можливих запобіжних і попереджувальних заходів. Він здійснює моніторинг систем, щоб він міг реєструвати будь-які аномалії безпеки та надавати докази у випадку вторгнення. Крім того, моніторинг системи дозволяє перевірити ефективність профілактичних заходів.

Контролер даних реєструє будь-який потенційний інцидент із захистом даних, вказуючи факти та наслідки кожного інциденту, а також вжиті заходи щодо усунення несправностей.

IX. Подати скаргу

Якщо ви вважаєте, що обробка ваших персональних даних порушує законодавчі норми щодо захисту даних, ви маєте право звернутися до Адміністратора даних до суду або подати скаргу до контролюючого органу.