Схуднути за допомогою силових тренувань FITNESS CHECKER

Схуднути за допомогою силових тренувань - чи можливо це? Ясно: так! FITNESS CHECKER пояснює, чому тренування з вагою та нарощування м’язів не повинні бути відсутніми в будь-якій програмі схуднення у світі!

Якщо ви поглянете на фітнес-студії Німеччини, то зазвичай бачите одну і ту ж картину: люди, які намагаються схуднути на біговій доріжці, степпері та велосипеді, завжди стежачи за монітором серцебиття, щоб досягти ідеального кардіоефекту.

І завжди з однаковим результатом, що протвережує: кілограми не дуже хочуть падати.

Не худніть без силових тренувань

Втрата ваги за допомогою силових тренувань - успішна концепція, заснована на принципі енергетичного балансу, адже м’язи постійно споживають енергію! Саме в цьому проблема полягає у тренуванні серцево-судинної системи. Ефект від цього методу тренувань найкраще видно на худорлявих тілах бігунів на довгі дистанції: якщо ви занадто багато тренуєтесь на витривалість, ви втрачаєте м’язи! Хоча одночасно спалюється багато жиру, організм втрачає основних споживачів енергії з м’язами.

Як можна схуднути на силових тренуваннях?

Поки тренінг
- Спалювання жиру починається під час тренування: Під час підняття тягарів пульс і пульс частішають, по наших венах протікає більше крові, організм переводиться на максимальну потужність. У цьому режимі тіло робить всю енергію доступною, щоб впоратися із завданням підняття тягарів. Наслідок: ми спалюємо калорії. Правильне харчування важливо для того, щоб схуднути за допомогою силових тренувань: тут повинен бути енергетичний баланс! Якщо ви хочете схуднути, вам слід харчуватися інакше, ніж вашому колезі, який хоче наростити м’язову масу. Це означає: мало вуглеводів, але багато білків!
Після тренування
- Через довгий час після власне тренувань енергетичні витрати вашого тіла значно збільшуються, це явище також відоме як післяопік. На цьому етапі ви будете продовжувати спалювати багато калорій, і ви зможете ще більше схуднути завдяки силовим тренуванням.
Базальний рівень метаболізму: м’язи - довготривалий
- Який найбільший споживач енергії у вашому тілі? Справа: м’язи! Це найважливіша причина, чому ви можете схуднути за допомогою тренувань з обтяженнями і чому тренування м’язів не повинно пропадати в жодній програмі схуднення! Тому що: Більше м’язів спалює більше енергії і це цілодобово! Це називається базальною швидкістю обміну речовин, тобто кількістю енергії, яку ви постійно перетворюєте. Отже, якщо ви нарощуєте м’язи за допомогою тренувань з обтяженнями, це означає, що ви можете їсти більше одночасно, не набираючи ваги. Якщо ви регулюєте своє енергозабезпечення (= не їжте більше, ніж раніше) і одночасно набираєте м'язи, ви втратите вагу за допомогою силових тренувань.

Ці принципи енергетичного балансу людини слід враховувати при створенні будь-якого плану тренувань для схуднення. Втрата ваги в довгостроковій перспективі працює лише в поєднанні з нарощуванням м’язів за допомогою силових тренувань. Тому що саме наші м’язи постійно спалюють енергію і тим самим тримають нас стрункими.

Оптимальна тренувальна суміш для схуднення під час силових тренувань

Для самих тренувань, звичайно, це не означає, що для схуднення достатньо лише тренувань з обтяженнями. Втрата ваги за допомогою силових тренувань найкраще працює у поєднанні з інтенсивними видами спорту на витривалість - у такому порядку: 1. Тренування з обтяженням, 2. Витривалість/вигорання.

На першому кроці тренування з обтяженнями досягають описаних вище ефектів та стимулюють ріст м’язів. Нарощуючи м’язи, ми досягаємо довгострокового ефекту схуднення. На другому кроці ми вмикаємо турбо: За 20-30 хвилин інтенсивного тренування на витривалість на біговій доріжці, на крос-тренажері або обраному вами пристрої ми знову піднімаємо калорійну піч і спалюємо жир на місці.

Спробуй це! Якщо ви в основному тренувались на домашньому тренажері або на біговій доріжці, щоб очистити живіт, то додайте кілька наборів гантелей та обважнювачів у свій тренувальний режим. При правильній інтенсивності (поради щодо правильного тренувального навантаження для нарощування м’язів) ви робите м’язи рости і спалюєте калорії. Хороша вправа для всього тіла, яку ви можете робити в будь-який час, - це старий добрий віджимання. За допомогою віджимань ви тренуєтеся лише з власною вагою, і можете потроху вдосконалюватися.

До речі: ефект силових тренувань ви помітите наступного ранку, адже тренування з обтяженнями змушують вас голодувати!

Втрата ваги за допомогою силових тренувальних робіт - спробуйте!

Ви повинні це пам’ятати!

М’язи є найбільшим споживачем енергії нашого організму. Ті, у кого більше м’язів, можуть їсти більше і швидше худнути! Тому, щоб схуднути, завжди починайте з силових тренувань, а слідуйте інтенсивним тренуванням на витривалість!

Корисна інформація для навчання

Постійна втрата ваги працює лише в поєднанні з нарощуванням м’язів. Якщо ви обмежитеся кардіотренінгом під час тренувань і одночасно позбавите організм важливих поживних речовин під час дієти, ви втратите не тільки жир, а й м’язи. Втрата останньої, однак, знижує енергетичні витрати організму в довгостроковій перспективі, а зайві калорії йдуть до стегон ще швидше.