Посібники - Активне відновлення для бойових видів спорту з протеїновим коктейлем
Бойові види спорту є одними з найвимогливіших спортивних дисциплін з точки зору підготовки, підготовки до змагань і, перш за все, відновлення після боїв або самої підготовки. Дійсно, бойові види спорту не лише вимогливі з точки зору мобілізації енергії, витривалості чи відновлення після вправ, вони додають додаткові труднощі, оскільки в більшості випадків безпосередньо впливає на сам організм. Наприклад, якщо певні види спорту, такі як дзюдо, дзю-джитсу, крав-мага чи граппінг, не обов’язково засновані на фронтальних атаках тіла, а на хватках, тіло, в більшості випадків, сильно напружене. Тому потреби у відновленні після тренування також будуть дуже важливими.
Живіть м’язи перед тренуванням, щоб краще живити їх після.
Інтенсивність бойових спортивних тренувань особливо висока. Якщо ви хочете бути готовими до змагань, це необхідність, оскільки ваш опонент не подарує вам подарунок. Щоб скласти шанси на вашу користь і досягти кращого прогресу під час тренувань, ваш раціон повинен бути вже оптимальним, щоб забезпечити вас усіма поживними речовинами, необхідними вашому тілу та м’язам. Вуглеводів спочатку повинно бути достатньо за кількістю та якістю засвоєння, щоб дати вам всю необхідну енергію протягом мінімум однієї години. Білки забезпечать важливу харчову підтримку ваших м’язів, оскільки амінокислоти, які вони містять, єдині здатні підтримувати та відновлювати тканини, коли вони пошкоджені.
Білки підтримують, зміцнюють і відновлюють м’язову масу
Це пов’язано з тим, що білки дозволяють м’язам відновлюватися після інтенсивного тренування з пробиванням сумки, вправ на витривалість, тренувань на рингу або інших критичних фаз тренування. Необхідно для зміцнення м’язової маси, якщо ви також тренуєтеся з обтяженнями для набору м’язової сили, білки також беруть участь у відновленні після тренування, коли ваше тіло зазнало ударів, отриманих на рингу, під час боїв та змагань. Білок - це єдина поживна речовина, яка може забезпечити цю відновлювальну силу для вашого тіла, органів та м’язів. Вуглеводи та жирні кислоти також допоможуть усунути травми, забезпечуючи енергією, коли м’язова тканина та тканина тіла пошкоджені.
- Амінокислоти - це будівельні блоки, які дозволяють м’язам відновлюватися після важких боїв на рингу
- Білковий коктейль забезпечує багато поживних речовин, необхідних для відновлення після тренування
- Білок бере участь у підтримці м’язів у спортсменів із бойових видів спорту
- Білки та амінокислоти допомагають виділяти енергію та набирати м’язову силу
Білковий коктейль дасть вам додатковий білок, який може змінити ситуацію.
Що стосується бойових видів спорту, то вам слід прагнути 30/35% білка у вашому раціоні. Амінокислоти допоможуть вам краще відновитися на всіх фронтах: втома, травми, стрес і необхідність відновлення після тренувань або бою. З огляду на це, ваш раціон повинен бути багатий білком. Деякі продукти, які служать джерелами якісного нежирного білка, такі як біле м'ясо, риба або нежирне червоне м'ясо, будуть особливо рекомендовані. Також враховуйте джерела білка, багаті на незамінні жирні кислоти, такі як лосось, сардини або яйця. Вони є джерелом білка з дуже високою харчовою якістю, легко засвоюваним і багатим корисними жирами. Тоді подумайте, що протеїновий коктейль цілком може надати вам значну харчову підтримку протягом дня, до або після сутичок.
- Їжа, багата на білок, є джерелом якісних амінокислот
- Червоне м’ясо багате білком, амінокислотами сірки, залізом та креатином
- Лосось та сардини - це жирна риба, яка забезпечує білок та незамінні жирні кислоти Омега 3
- Білковий коктейль - це просте рішення для того, щоб принести білок високої харчової якості у свій організм
Білковий коктейль сприяє відновленню, підтримці та зміцненню м’язів
Дійсно, ніщо не заважає збільшити споживання харчових білків протеїновим коктейлем зі смаком на ваш вибір. На нашому сайті ви також знайдете широкий вибір якісних білків. Якщо ви хочете скористатися швидким засвоєнням білків, виберіть сироватку, але ми також порадимо вам вибрати білок з декількома джерелами, щоб поступово забезпечувати своє тіло та м’язи амінокислотами. Подумайте, що білковий коктейль дасть вам від 25 до 30 грамів чистого білка, додайте води або трохи знежиреного молока. Ви отримаєте від 35 до 40 грамів білка за коктейль, що не є малим подвигом. Цей простий жест ефективно сприятиме відновленню після тренування, одночасно живлячи м’язи, щоб розвинути більше сили, витривалості та м’язової сили під час боїв на рингу.
Додаткові сторінки на цю тему