Правильний щоденний раціон харчування дитини Основні правила, яких слід дотримуватися

Початок і закінчення різних видів діяльності одночасно сприяють формуванню у дітей стійких умовних рефлексів. Завдяки формуванню цих рефлексів кожна попередня діяльність стає сигналом для наступної діяльності, готуючи тіло до її реалізації. Таким чином, вся діяльність - заняття, харчування, відпочинок - протікає легко і швидко.

Дієта дня включає:

4-разове харчування, тривалість: 40 хвилин на обід, 30 хвилин на обід та перекуси та 25 хвилин на вечерю;
Обережно! Якщо не дотримуватися якісної та/або кількісної дієти, можуть розвинутися певні розлади, такі як: ожиріння, гіповітаміноз, розлади шлунково-кишкового тракту.
ігри, в яких показана основна активна дія дитини. Вони створюють гарний настрій і сприяють зміцненню здоров’я. Ігри розвивають фізичні та творчі здібності дитини. Обмеження рухів призведе до порушень життєво важливих функцій, таких як: кровообіг, терморегуляція;
сон, який також є джерелом сил. Щоб дитина добре відпочивала, ми повинні знати, що тривалість сну і його глибина дуже важливі. Для цього потрібно навчити дітей лягати спати одночасно. Деякі діти пізно лягають спати, і, як результат, вони відчувають втому, роздратування, нервозність і навіть різні захворювання. Це також зменшує здатність дитини вчитися. Перед сном рекомендується гуляти на відкритому повітрі 20-30 хвилин, уникати галасливих занять, з великим рухом рекомендується особиста гігієна, провітрювання приміщення;

Рекомендації щодо встановлення режиму дня

Обід та час сну - основні пункти щоденного розкладу.
Влітку рекомендується перенести час сну на півгодини пізніше (дітям важко заснути, коли надворі світло).
Не змінюйте час організації та проведення заходів: подавання їжі, ігор, сну тощо.
Перш ніж розпочати якусь діяльність, повідомте дитині заздалегідь, що вона збирається робити. Таким чином, малюк розуміє, що він слідує за іншою діяльністю, і відволікається від того, що робить в даний момент.
Давайте дитині завдання вгору, від легких до складних. Для важчих занять залиште короткий період проживання.
Чергуйте важкі заняття легкими видами діяльності, працюйте - відпочивайте (10-15 хвилин роботи, 10-15 хвилин перерви з рухом).
Обов’язково організуйте денний сон дитини, в тому числі у святкові дні. Якщо дитина відвідує ясла, лягайте спати одночасно з яслами.
Усі члени сім'ї повинні знати добовий режим маленької дитини і повинні дотримуватися його без відхилень.

Чому батьки повинні дотримуватися правил власного дитинства?

Чи заохочуєте ви свою дитину прибирати іграшки або прибирати у своїй кімнаті щодня? Те саме правило, призначене для полегшення життя вашої дитини, діє і для вас.

Рано лягати спати!

Таке правило слід ввести в розклад батьків, враховуючи, що ви спите все менше годин на ніч і постійно відчуваєте слабкість і втому. Найважливіший і розслаблюючий сон - це між 22:00 і 01:00, період, коли в організмі людини утворюється серотонін - гормон, який відповідає за позитивний емоційний стан.

Обмежте час на комп’ютері та телевізорі!

Розклад дитини дотримується суворого правила: не більше 30 хвилин на день, проведених за комп’ютером або телевізором. Правило - запобігати ризику залежності. Це ж правило стосується і батьків. Більш конструктивно і вигідно трохи займатися, гуляти з дитиною або проводити з нею якісний час, читаючи чи граючи разом.

Робіть короткі, часті перерви!

Спробуйте зробити так, щоб ваша дитина насолоджувалася вітальною листівкою ручної роботи або красивим попкорном у полі. Знову відкрийте для себе радість від дрібниць!

Переконайтеся, що у вашому графіку є достатньо розслаблюючих перерв!

Реорганізуйте свій порядок денний і разом з усіма своїми "жертвами" вкладіть у програму деякі "здорові" перерви. Ці моменти дихання допомагають боротися зі стресом і підбадьорюють організм. Крім того, заслужені перерви допомагають вам бути більш продуктивними у тому, що ви робите.