Посібники - Бодібілдінг та практика тайського боксу
Тайський бокс, муай-тай або тайський бокс - це бойовий вид спорту, який сильно напружує м’язи, суглоби та сухожилля під час боїв на рингу. Дійсно, тайський бокс - це вид спорту, який вимагає як м’язової витривалості, так і опору бійців. Якщо боксер хоче набрати м’язову силу, він відвідуватиме вагові кімнати поза межами спеціальних тренувань з тайського боксу.
Підготовка до тайського боксу з бодібілдингом
Кожен сеанс тайського боксу повинен починатися з повноцінної розминки м’язів. Перші 10 хвилин будуть присвячені удару мішка, щоб відчути удари. Розминка, як і у багатьох бойових видах спорту, дуже важлива для боксерів. Якість розминки багато в чому визначатиме якість тренувань та майбутніх поєдинків на рингу. Почніть з планування навчання, щоб зусилля, що докладаються від одного заняття до іншого, були поступовими. Після повного тренування фізичні вправи супроводжуватимуться розтяжкою. Не звикаючи до цих напружених зусиль, боєць розвиває свою розумову здатність і стає більш стійким.
Силові тренування та нарощування м’язів дозволять боксеру покращити свої слабкі місця
У тайському боксі кожен боєць має свої слабкі місця для вдосконалення, і тому може персоналізувати свою програму. Досить загальною метою є поліпшення прямих ударів руками та ногами. Силові тренування дозволять вам набирати силу ударів руками та ногами, одночасно покращуючи вибуховість бою. Для тайського боксу ідеально підійде конкретна програма з бодібілдингу для біцепсів, трицепсів та квадроциклів.
Специфічні силові тренування для збільшення швидкості та потужності ударів
Для збільшення швидкості ударів можна практикувати пліометичні вправи з помірно великими навантаженнями. Варіацією є підняття середніх вантажів, робота на ізометричних брусках протягом 5-10 секунд, повторюючи рух 20 разів на високій швидкості. Потрібно поставити себе в психологічному стані для виконання удару, що вимагає повного впливу на швидкість. Методика вимагає, щоб катаричне вивільнення слідувало за нервовим напруженням. Серія складається з нанесення ударів руками чи ногами або по черзі, у мішку або у вакуумі протягом 10-30 секунд без зупинки. Практикуючий може робити від 6 до 8 сетів з 2-хвилинною перервою між сетами. Для роботи потужності навантаження відповідають 75% від максимально доступної ваги, до 12 разів. Серія складається з 5 пострілів в сумку або на паос з максимальною поданою потужністю. Тренування містить 20 підходів, перерваних на 4 секунди перерви.
Опрацьовуйте опір та силу ударів у тайському боксі
Для покращення опору бодібілдинг боксерів тайського боксу буде заснований на ізометричних вправах із середнім навантаженням тривалістю 30/45 секунд. Далі йде від 8 до 15 повторень згинання-розгинання. При виконанні удари руками чи ногами слідують один за одним без перерви на сумці максимум 45 секунд. Кожен удар повинен поєднувати швидкість і потужність. Поважайте 3 хвилини відпочинку перед тим, як робити нову серію, поки не закінчите 10.
Для поліпшення сили ударів використовуються максимальні навантаження. Їх короткочасно піднімають 3–5 разів поспіль, щоб стимулювати нервові імпульси використовуваних м’язів. Також можна працювати на ізометричній смузі від 8 до 15 секунд. Згодом удар наноситься по мішку або паосу, безапеляційно і спрацьовується інстинктивно. Зробіть паузу на 3 секунди між кожним знімком. Серія закінчується через 20 ходів.
Спалюйте жир, будуючи своє тіло для тайського боксу
Щоб мати м’язи м’язи за тижні, що передують змаганням, ви будете спалювати жир за допомогою ряду жимів лежачи, витривалості або м’язів живота. Останні також сприяють обслуговуванню статичного кожуха. Щоб підкреслити м’язову роботу, бійці тайського боксу вдаються до «кардіо». З першого по четвертий тиждень бігайте 35 хвилин у швидкому темпі (70/75%) 2 - 3 рази на тиждень. Наступні два тижні перебіг триває від 25 до 30 хвилин, а темп піднімається до 80%. Протягом наступних 5 тижнів зробіть 6 5-хвилинних пробіжок з перемінним темпом (70%, потім 85%), потім 10-хвилинний пробіг у середньому темпі. Ця серія завершена, подолати 1000 м на повній швидкості та закінчити на бігу на 300 м. Цей тип "кардіо" програми буде супроводжувати силові тренування, що розвивають силу, швидкість, силу та м'язову витривалість.
Додаткові сторінки на цю тему