Потреби підлітків, л; вік усіх можливостей - здоров’я покликання

Підлітки та дієта

У підлітковому віці діти, як правило, їдять більше, особливо для задоволення потреб у прискореному зростанні. Але при всьому цьому не потрібно їсти, як людоїд, щоб рости! Найголовніше - це збалансоване харчування, у правильних кількостях та регулярні фізичні навантаження для здорового росту.

Це важливий час, повний катаклізмів, фізичних, але також психологічних. Підліток формує свої смаки: настав час досліджень, випробувань, експериментів ... Але також час для всього батьківського контролю закінчився ! Замість "директивної" позиції, продуктивніше допомогти йому розпізнати, коли він голодний, а також коли він ситий.

Незамінні кальцій, вітамін D і залізо

Підлітковий вік - це період, який передбачає специфічні харчові потреби, особливо для забезпечення належного росту кісток, які повинні бути міцними протягом наступних десятиліть.

Яка роль для батьків ?

Роль батьків полягає перш за все в тому, щоб передавати підлітку задоволення від їжі, зокрема, створюючи сприятливе середовище для сидіння за столом: момент спільного спілкування та доброзичливості. Отже, це час, коли вам також потрібно уникати надокучливих предметів ... Важливо також припустити власні шкідливі харчові звички та згадати їх, щоб не радити їм ... Ніхто не ідеальний !

Мій підліток не їсть ...

Порушення харчування також можуть з’являтися в підлітковому віці, частіше у дівчаток, ніж у хлопчиків.
Підліток може відмовитись їсти з рештою родини, брати участь у приготуванні страв, але не скуштувати їх, обмежити кількість і споживану їжу ... Ці ознаки можуть хвилювати батьків. Якщо ви сумніваєтесь, поговоріть з підлітком, запитайте його, чи не вибір продуктів викликає у нього проблеми чи іншим чином. Спілкування часто є ключем до допомоги підлітку.

Мій підліток багато їсть !

Найчастіше це буває у хлопчиків, які за кілька років можуть вирости на 20 сантиметрів! Не панікуйте, якщо у підлітка хороший апетит, поки він все їсть. Саме різноманітність дієти дозволяє збалансувати. Якщо підліток докладає багато енергії або займається спортом, нормально, що йому потрібна енергія !

"Я занадто товстий", "Я недостатньо мускулистий" ...

Підлітковий вік - це важкий час для багатьох. Фізичне раптом набуває безпрецедентного значення. Деякі підлітки можуть розвивати комплекси, які можуть впливати на спосіб їх харчування. Щоб допомогти їм, батьки повинні:

слухайте їх, навіть якщо вони, здається, не хочуть відкриватися, не соромтеся піднімати тему;
запропонувати змінити харчові звички відповідно до побажань підлітків (менше м’яса? більше овочів?);
заохочувати займатися спортом, що покращує образ себе та краще сприймає це тіло, що змінюється;
запропонувати поради (та підтримку) професіонала для оцінки потреб;
попередити про ризики сідати на обмежувальну дієту без медичної консультації.

«Навчання харчуванню починається тоді, коли діти є наймолодшими, починаючи з 4 років. Дітей слід навчати хорошим звичкам з раннього віку. Однак половина підлітків пропускає сніданок, коли ми знаємо, що це сприяє перекусу, який часто буває абсолютно незбалансованим! Дієта підлітків складає лише 50% рекомендацій щодо овочів і фруктів, наприклад, вони їдять занадто жирне і дуже солодке! Крім того, підлітки дуже залежать від своїх однолітків, з великою кількістю мімікрії, і вони також особливо легко піддаються впливу рекламних повідомлень, а отже, дуже важливі ... Будьте обережні, особливо з ресторанами швидкого харчування! "

Як я можу бути впевнений, що мій підліток добре харчується? ?

Дитину, яка росте, не набираючи вагу або надмірно схуднувши, харчуючись 3-4 рази на день, без ознак втоми або відсутності концентрації, як правило, правильно годується.

Якщо ви сумніваєтеся в харчовому балансі підлітків, не соромтеся запропонувати їм проконсультуватися з лікуючим лікарем або дієтологом, щоб адаптувати дієту до своїх бажань, не караючи потреби їх організму у зростанні. Наприклад, у підлітка, який більше не бажає їсти м’ясо, можна заповнити поживні прогалини, компенсуючи іншими продуктами.