Посібники - програма м’язової маси для стегон
Слід сказати, що стегна не є найбільш знаковими м’язами в людському тілі, більшість м’язових тканин, як правило, воліють перенапружувати свої і так надмірно розвинені біцепси, ніж отримувати масивні, щільні та формовані квадрицепси. Однак розвиток стегон є одним із факторів, який найпевніше відокремлює новачків від справжніх культуристів. Сильні та потужні стегна - це синонім чистої сили та силової сили, найкращі бодібілдери це чудово знають. !
Нашого занадто багато для потужних і мускулистих ніг:
XFT Цинк і Магній 100 капсул
Спеціальна ціна 11,90 €
початкова ціна 15,00 €
Одна зупинка xtreme
Спеціальна ціна 43,90 €
початкова ціна 69,50 €
ATP Макс
Спеціальна ціна 49,90 €
початкова ціна 59,90 €
Mass Tech Extreme 2000
Спеціальна ціна 39,90 €
початкова ціна 49,90 €
Ви ніколи не побачите культуриста, у якого стегна не розвинені до надзвичайних розмірів. Нерідкі випадки, коли можна спостерігати однаково маревні виступи, набір яких складає 800 кілограмів на пресі та понад 200 кг у присіданні. Цей вид тренувань є основою для розвитку негабаритних стегон, сила яких вражає найменшим згинанням. Однак розвиток масивних стегон відбувається не за одну ніч, а потрібні роки практики, великих навантажень та різноманітних вправ.
Програма для стегна для м’язової маси та відділення
Дійсно, навалом є не все, але бачити квадроцикли, які чудово виступають назовні, збалансовані з досконало розвиненими викрадачами, часто є символом сирої сили у більшості чоловіків. Щоб досягти такого розвитку подій, багатокутні тренування, засновані на декількох основних вправах, допоможуть вам розробити масивні та вражаючі квадрицепси.
Давайте спробуємо з’ясувати, як присідання, прес для ніг, лава для ніг, присідання та передні випади допоможуть вам скласти повну програму тренувань. Мета цієї статті - забезпечити вам інтенсивне тренування на квадрицепсах, яке допоможе вам розвинути стегна за будь-яких обставин.
1. Розминка на лаві з ногами
Справжнє диво сучасного бодібілдингу, лавка на ногах буде використовуватися для розминки. Виконайте 3 довгі підходи по 12-20 повторень, дбаючи про збереження навантаження під час негативної фази руху. Це один з найкращих ізоляційних рухів, який ви можете практикувати під час розминки.
2. Присідання, вправи короля квадрицепса
Метою присідання не повинно бути по-справжньому важке, щоб зробити лише кілька повторень. Як правило, найкращі результати отримуються при наборах від 8 до 12 повторень.
3. Стегновий прес для маси
Разом з присіданням це одна з основних вправ для нарощування максимальної м’язової маси на стегнах. Після присідання можна розглядати важкі набори з 8-12 повторень.
4. Рубати присідання для обсягу та форми
Ця вправа відрізняється від присідання тим, що вона нахилена і допомагає локалізувати навантаження на всі стегна, полегшуючи набір обсягу та розширення квадрицепса назовні. Якщо у вас достатньо енергії, потренуйтеся 3 підходи по 10-12 повторень після натискання на стегна.
5. Передні щілини для нанесення та заторів
Якщо передні випади дають змогу реквізувати всі волокна чотириголового м’яза нахилом присідання, його перевага полягає, швидше, у тенденції вправи сприяти відділенню м’язів і щільності стегон.
Кілька прикладів тренувань, від найпростіших до найінтенсивніших
1. Основна програма
- Розминка: лава з ніжками 3 підходи
- Присідання: 3 підходи в піраміді (прогресивно)
- Натиск на стегна: те саме, що і присідання
2. Програма великого обсягу (для найбільш мотивованих)
- Розминка: лава з ногами, завжди 3 підходи
- Присідання: 4 серії пірамід
- Жим для ніг: 3 серії пірамід
- Рубати присідання: 3 серії пірамід
- Випади спереду: 2-3 підходи по 10 повторень
3. Програма високої інтенсивності (для досвідченіших)
- Розминка: лавка на ніжках 4 двосторонні серії. За останнім набором слідує односторонній падіння до перерви
- Присідання: 3 важкі підходи по 6 повторень і падіння на лаві з ногами (середня вага) до перерви
- Прес для стегна: 4 важкі підходи по 6 - 8 повторень
- Рубати присідання: 3 важкі підходи і спадний набір
Додаткові сторінки на цю тему