Посібники - Роль кофеїну, креатину та бета-аланіну в енергетичних підсилювачах
Вже кілька років напої перед тренуванням є на ринку дієтичних добавок. Це просто препарати, специфічні для силових видів спорту, таких як силові тренування, бодібілдинг, підняття тягарів або спортивна сила. У цьому контексті їх склад цілком орієнтований на розвиток м’язової сили, кожна формула поділяє поживні речовини та компоненти спільно з іншими. У більшості енергетичних підсилювачів ми знаходимо кофеїн як стимулятор нервової системи, креатин, бета-аланін, бетаїн, вітаміни та мінерали. Амінокислоти, такі як L-аргінін або малатру цитруліну, також додаються, щоб полегшити застій м’язів. Деякі рослинні екстракти ще більше покращують ефективність енергетичних підсилювачів культуризму.
Кофеїн, перший стимулятор нервової системи, загальний для підсилювачів енергії.
Кава - один із найбільш споживаних напоїв у світі не тільки тому, що його смак неповторний, але й тому, що він стимулює нервову систему. Кофеїн діє на нашу центральну нервову систему, активуючи її, одночасно зменшуючи сигнали втоми та потреби у відпочинку. Таким чином, кофеїн додається до більшості підсилювачів енергії. Це прискорює мобілізацію жиру з метою переробки АТФ для виділення енергії. Кофеїн підвищує концентрацію уваги та пильність, дозволяючи побічно досягти більш високих показників ефективності тренувань завдяки більш ефективним тренуванням.
Кофеїн додають у підсилювачі в безводному, тобто сухому вигляді. Іншими словами, 200 мг безводного кофеїну відповідає 200 мг чистого кофеїну. Більшість підсилювачів енергії перед тренуванням містять від 150 до 250 мг кофеїну, помірно велику дозу, яку не слід перевищувати. Деякі формули містять також інші стимулятори, такі як теобромін, теофілін та інші.
Креатин, молекула, необхідна для відновлення аденозинтрифосфату або АТФ
Креатин - улюблена харчова добавка для культуристів та практиків силових видів спорту - простий донор фосфатів. Переносяться на АТФ групами по три, фосфати виділяють енергію і дозволяють нашим м’язам нормально працювати. Креатин (або фосфокреатин) передаватиме один зі своїх фосфатів АТФ, який став АДФ, оскільки він випустив фосфат. Завдяки фосфокреатину він знову стане АТФ, щоб знову виділяти енергію. У наших м’язових клітинах креатин регенерує АТФ з такою ж швидкістю, як і фосфати, що втрачає, що дозволяє виділяти більш постійну кількість енергії.
Якщо наші м’язові клітини вже містять фосфокреатин, доповнення креатином дозволяє збільшити запаси фосфокреатину і, отже, покращити енергетичну ефективність. Очевидно, що АТФ працює з креатином протягом перших кількох секунд вправ, що є ідеальним періодом для силових або силових тренувань. Таким чином, добавка моногідрату креатину дозволить культуристам набратися сил, виконати ще кілька повторень, а потім легше набрати м’язову масу.
Креатин і кофеїн не є взаємовиключними, якщо приймати їх одночасно
Тоді ми повинні сказати вам, що креатин не є метаболічно сумісним з кофеїном. Дійсно, якщо кофеїн прискорює використання певних енергетичних субстратів та жирів для поповнення АТФ, цієї ж кількості АТФ буде достатньо для вивільнення більшої енергії м’язів, водночас потребуючи меншої кількості креатину для регенерації АТФ. Однак формальної несумісності між креатином і кофеїном немає, як нарешті показали наукові дослідження. Прийом добавки креатину моногідрату збільшить ваші запаси клітинного фосфокреатину, коли потреби у фосфатах обумовлені зменшенням нервової стимуляції через кофеїн або з інших причин. Таким чином, енергетичний прискорювач, що містить як креатин, так і кофеїн, не має дефектів з точки зору енергії, нервозності та живлення клітин.
Бета-аланін, ідеальна добавка до креатину, щоб зробити кілька додаткових повторень
Окрім самого креатину та АТФ, бета-аланін є, мабуть, найкориснішим поживним речовиною в енергетичних підсилювачах. Отриманий з L-аланіну, бета-аланін є попередником карнозину. Ця молекула виявляє буферну дію на молочну кислоту, компонент, що виробляється в результаті перетворень енергії, що відбуваються на клітинному рівні в результаті серії вправ. Непоправне явище, але обмежене бета-аланіном або карнозином, чим довше триває вправа, тим більше клітин м’язів вироблятиме молочної кислоти. Через деякий час кількість молочної кислоти буде занадто великим, і ви не зможете зробити більше жодного повторення.
Бета-аланін, кофеїн і креатин повинні знаходитися в одному підсилювачі перед тренуванням
В цей час бета-аланін сприятиме підвищеному синтезу карнозину, який буферує проти молочної кислоти. Тому цей процес дозволить вам зробити одне або кілька додаткових повторень. Оскільки креатин також дозволяє отримати кілька повторень на своїх підходах, ви легко зрозумієте, що бета-аланін чудово поєднується з креатином, збільшуючи приріст повторень. Природно, що креатин і бета-аланін є союзниками силових видів спорту, коли набори короткі (від 4 до 6 повторень або навіть більше). Тому при помірній дозі кофеїну якісний підсилювач повинен містити ці три поживні речовини, щоб надати вам максимальну м’язову енергію та витривалість у силових тренуваннях.
Додаткові сторінки на цю тему