Посібники - Вправи на локони для біцепсової маси
Здавалося б, прості у виконанні, скручування штанги та згинання гантелей за допомогою молотка є дуже ефективними вправами для нарощування м’язової маси біцепса. Вони вправляють гілки біцепса, передні відділи плечей, а також усі інші м’язи біцепса. Ця вправа ізолює біцепс, щоб він набрав сили та м’язової маси. Вправи на завитки - це ізоляційні рухи на біцепсі. Вони вимагають правильної техніки виконання, щоб дати відмінні результати.
Скручування бару, проста техніка для зміцнення біцепса
Дуже ефективний для розвитку біцепса, завивка бруска є досить технічною вправою. Це сприяє нарощуванню м’язів біхіпсів передньої та передньої кісток. Щоб розпочати цю вправу, потрібно трохи зігнути ноги, щоб бути стійкішими. Якщо вага, який слід використовувати, дуже важкий, рекомендується виставити одну ногу вперед по відношенню до іншої, щоб краще контролювати бюст. Під час усього виконання цього руху слід тримати спину прямою, а тулуб не повинен розгойдуватися. Лікті повинні залишатися приклеєними до тіла і не повинні висуватися вперед або підніматися.
Побудуйте біцепс за допомогою локону супінації
Дуже добре відомо, що скручування супінації - це вправа, яка допомагає розвивати м’язи руки і, зокрема, біцепс. Ця вправа складається з підняття штанги без необхідності просувати лікті вперед. Здійснюється за допомогою прямого бруса. Загін на супінації працює на зябровий і плечовий біцепси, а також на згиначі передпліччя та пальців. Ця вправа проста у виконанні, тільки слід бути обережним, щоб не розмахувати спиною і тулубом. Не забудьте ізолювати біцепс протягом усього руху. Під час вправи повинні рухатися лише передпліччя.
Виконувати стрижки з локонами слід правильно, щоб стимулювати ріст м’язів
Перший крок - розвести ноги в сторони і трохи зігнути коліна. Потім розберіть штангу на ширині плечей. Продовжуйте вправу, змінюючи ширину захоплення. Зручно піднімати планку вгору по тулубу, намагаючись тримати лікті вниз і не рухаючи руками. Опустіть планку до нижньої частини грудок, перш ніж починати знову. Виконуючи скручування спини, рекомендується вдихати, опускаючи штангу, і видихати під час скорочення.
Завиток з гантелями з початком в рукоятці молотка для посилення біцепса
Загін біцепса з гантелями в руці молотка менш відомий, але ефективний, якщо ця вправа завершена. Це спричиняє природне згинання та обертання біцепса та рук. Цей рух спрацьовує на довгий супінатор завдяки руці молотка. Це також сприяє зміцненню згиначів передпліч, передньої частини плечової кістки та плечової зони біцепса. Вправа починається з захоплення молотка зі злегка зігнутими ногами. Прийміть стійку, розслаблену позу, як при будь-якій силовій вправі стоячи. Загін молотка опрацьовує передню плечову кістку, м’яз, що розділяє м’язи біцепса та трицепса. Посилюючи цей м’яз, ви зможете піднімати як довгі, так і короткі головки біцепса, в результаті чого пік біцепса буде вищим. Враження м’язової маси рук також буде більшим, коли рука буде виглядати ширше, якщо дивитись збоку.
Пропрацюйте біцепс, виконуючи концентрований завиток
М'язова маса біцепса швидко збільшується завдяки концентрованому локону. Для виконання цієї вправи рекомендується сісти на край лави, ноги лежати рівно на підлозі, ноги на ширині плечей. Щоб опрацювати лівий біцепс, вам потрібно нахилитися вперед правим ліктем на стегні, щоб забезпечити підтримку. Злегка зігнувши лівий лікоть, візьміть гантель у ліву руку, підніміть її вгору, щоб торкнутися грудей, затримуючи дихання. Легко видихаючи, роблячи паузу перед глибоким видихом на шляху до вихідної точки - це спосіб дихання під час цієї вправи, який виконується без руху тулуба. Після серії вам доведеться змінити зброю. Ви також можете використовувати нахилений стіл, щоб виконати цей рух завитки.
Додаткові сторінки на цю тему