Посилені на схилах Покладайтеся на корисну їжу протягом дня катання на лижах Подорож
Оновлено: 22.01.16 - 14:12
Для повноцінного харчування на схилах потрібно правильне харчування.
Раптом настає голод: енергія зникає, концентрація втрачається. На схилах це може бути небезпечно. Ось чому важливо зміцнити себе правильними продуктами.
Правильне харчування особливо важливо на схилах: якщо вам бракує енергії, нещасні випадки можуть відбуватися швидше через відсутність концентрації уваги. На це вказує Німецька асоціація інструкторів гірськолижного спорту (DSLV). Він має поради щодо того, що їсти та пити в день катання на лижах:
Сніданок:
Сніданок повинен бути легко засвоюваним, з низьким вмістом жиру та енергією. Це можуть бути повноцінні мюслі, цільнозерновий хліб і білкові продукти, такі як молоко або йогурт. Організм забезпечується білками та складними вуглеводами, що призводить до поступового підвищення рівня цукру в крові. Він також лише повільно знову зменшується. Солодкий сніданок не бажаний, оскільки він заважає довго підтримувати рівень цукру в крові.
Обідати:
Картопля фрі та шніцель можуть здатися спокусливими - але така їжа не рекомендується на обід. Замість продуктів, багатих жиром, гірськолижникам краще піти на щось корисне, наприклад, салат з індичим розплодом, суп чи хлібну тарілку. В ідеалі слід також пити ізотонічні напої, щоб компенсувати втрату мінералів.
Закуски:
Маленькі закуски - такі як фрукти та спортивні бари - краще, ніж велика їжа протягом дня на лижах, яка потім важко відчуває шлунок. Кожному, хто помітить, що вони стають втомленими та безсилими, потрібна перерва, можливо, з глюкозою та сухофруктами, щоб швидко відновити енергію. Однак, якщо ви виснажені, краще просто закінчити день катання на лижах і розпочати з наступного дня.
Діти, як правило, мають порівняно більшу потребу в рідині та більші витрати енергії. Батьки повинні це пам’ятати і часто робити з дітьми перерви у випивці та давати їм між собою бар мюслі, наприклад.