Посиліть свій розум для успішної дієти для схуднення Поточна жінка МАГ
«Допоможи собі, небо тобі допоможе», - таким може бути девіз доктора Жерара Апфельдорфера. Для цього фахівця з харчової поведінки спочатку потрібно помиритися зі своїми демонами, приборкати свої емоції, щоб схуднути ... стійко !
Доктор Жерар Апфельдорфер
Психіатр, що спеціалізується на харчовій поведінці
Ф. А.: Ви видали книгу, яка стала відомою, Втрата ваги в голові. Що ми повинні під цим розуміти ?
Г. А.: Вага та харчова поведінка контролюються мозковими механізмами. По-перше, існує система "почуття голоду", зосереджена в гіпоталамусі. У звичайних умовах ми голодні, коли тіло потребує енергії, і ми ситі, коли організму вистачає. На це прищеплюється те, що називається "гедоністичною системою", яка контролює прагнення до певних продуктів, задоволення від їх вживання і дозволяє появу ситості, тобто кінець задоволення. Смак їсти. Ми хочемо і цінуємо продукти, які забезпечують нам те, що насправді потрібно нашому тілу та розуму.
Ф. А.: Це здається чудово продуманим, але насправді машина працює не так добре ...
Г. А.: Коли все справді добре, ця система дозволяє досягти стабільної ваги, не роблячи нічого особливого і не думаючи про це. Але існує третя система "в голові", це емоції.
Коли ми дозволяємо легко перемогти свої емоції, ми шукаємо спосіб впоратися з цим переповненням, і це може призвести до надмірного споживання продуктів, найчастіше жирних і цукристих. Вони мають потужну заспокійливу силу, принаймні тимчасово.
Якщо ви людина врівноважена і час від часу переливається, це не має значення, оскільки надлишок їжі призведе до подальшого голоду. Ми, напевно, з’їмо менше під час наступного прийому їжі, і все буде добре. Але якщо у вас немає спокою з собою і ви відчуваєте провину з кожним надлишком, ви ризикуєте потрапити в систему "все або нічого": замість того, щоб зупинятися, коли вам хочеться їсти, ми говоримо собі: а також продовжувати », і тоді ми їмо велику кількість. Ми відчуваємо себе невдалими, і, щоб покарати себе, ми суворо контролюємо свій раціон. Зрештою, ми чергуємо періоди обмежень і примусу, ніколи не довіряючи своєму голоду, який ми вже не знаємо, як розпізнати.
Ф. А.: Як вийти з цього порочного кола ?
Г. А.: Людей, які несамовито їдять, щоб заспокоїтись, так багато Горохових Принцес, які вже не можуть переносити жодних емоцій. Тому ми повинні допомогти їм краще пережити свої емоції, щоб вони знову змогли слухати свої харчові відчуття.
Щоб потрапити туди, я, зокрема, раджу їм робити вправи на уважність.
Ф. А.: Робота над втратою ваги по суті є психологічною ?
Г. А.: Так. Йдеться про підвищення вашої толерантності до певних думок, які приходять до нас у гості, наприклад, "Я відмовна. "Навчившись триматися на відстані від них, дозволяючи їм переходити через наш розум, не беручи їх до уваги, ми стаємо глядачем, а не автором своїх думок. Корисне речення: "Я не свої думки", таким чином, може бути спряжене з дієсловом слідувати, як з дієсловом to be. Втрата ваги не слід розглядати як війну, яку ми ведемо проти власного тіла, а скоріше як те, що відбувається з нашим тілом, коли ми обов’язково краще слухаємо і поважаємо це.
Ф. А.: Схуднути важко! Як поставити себе в найкращий психічний стан для успіху ?
Г. А.: Я витрачаю свій час, розповідаючи своїм пацієнтам, що це шлях із перевалами, болотами. Це нормально, що є аванси і невдачі. Але кожен крок назад - це можливість чомусь навчитися. Ключовим моментом є доброзичливість до себе. Представляючи мир та доброту собі та іншим, довіряючи собі, це покращує ваші шанси на успіх. Інтернет-тренінг зростає, і однією з причин його успіху є роль форумів. Існує висока якість обміну та підтримки між людьми, орієнтована на взаємодопомогу, а не на конкуренцію.
Ф. А.: Чому ви проти дієт для схуднення? ?
Г. А.: Дієта - це історія, яка добре починається, але закінчується погано. У короткостроковій перспективі це працює дуже добре, але в довгостроковій перспективі ви набираєте більше ваги, ніж втрачали. Чому? Тому що ми боремося проти власних біологічних регуляторних систем. Можна бити цю битву деякий час, але ти завжди тріскаєшся. Дієти просять нас дотримуватися, дотримуватися меню та інструкцій до листа, мати контроль. Однак ви можете назавжди схуднути, лише прислухаючись до себе.