Посилити спалювання жиру - кетогенна дієта робить це можливим
Багато Їжте жир, щоб зменшити вагу? Парадоксальним здається одне з Принципи кетогенної дієти. З іншого боку, вуглеводи знижуються до абсолютного мінімуму - тому макарони та співпраця найближчим часом не потраплять на вашу тарілку.
Отже, кетогенна дієта є особливою формою дієти з низьким вмістом вуглеводів. Хоча багато інших форм в основному засновані на білках, ця отримує Енергія майже виключно з жиру отриманий - який міститься в їжі, але також походить з жиру в організмі.
Кетогенна дієта названа за станом кетозу. Отже, це Голодний обмін речовин мається на увазі, що трапляється у часи потреби та забезпечує виживання, незважаючи на мало доступної їжі. Саме для цього тіло вперше одягає свої любовні ручки і любить накопичувати кожну зайву калорію на своїх стегнах навіть після періоду голоду.
Спортсмени іноді клянуться кетогенною дієтою. Але навіть якщо кілька інших форм дієти вже були успішно випробувані, ця дієта все одно обіцяє надію завдяки своєму особливому і радикальному підходу.
Кетогенна дієта та її план харчування
Однак коли вуглеводів не вистачає або їх можна отримати лише в невеликих кількостях, тіло вимушене, торкніться інших джерел. Печінка мігрує жири, присутні в організмі в кетонові тіла, які забезпечують необхідну енергію. Цей метаболічний стан відомий як Кетоз.
Те, що стосується інших дієт, стосується і тут
Як і багато інших дієт, те саме стосується і кетогенної дієти: кількість щоденних споживаних продуктів Калорії обмежені - Втрата ваги працює тут лише стільки, скільки одна Дефіцит калорій складається. Тож ви повинні знати, скільки калорій потрібно вашому тілу на день. Отже, фактичне споживання калорій має бути меншим від розрахункової потреби в калоріях. У середньому для жінок 1900 калорій, а для чоловіків 2400 калорій, хоча можливі відхилення.
A Втрата ваги все добре це легко зробити, не голодуючи. Оскільки збережені вуглеводи зазвичай є важливими джерелами енергії з великою кількістю калорій. Жир і білки також заповнюють вас набагато менше калорій.
Також важливо знати потребу в білку. Рекомендації DLG включені приблизно один грам білка на кілограм ваги Щодня.
Кетогенне співвідношення визначає співвідношення жиру, білка та вуглеводів. Зазвичай ви працюєте з одним кетогенне співвідношення 4: 1 - Це означає, що 80 відсотків раціону складаються з жиру складаються. Нагадування 20 відсотків поширюють себе так Білки та вуглеводи, що потреба в білку задоволена.
Важливо правильно вибрати вуглеводи. овочі забезпечує значно менше калорій, ніж макарони або солодощі, - але збільшення кількості вітамінів і мінералів.
Червоне і біле м’ясо подавати так само, як Яйця, сир та молоко як постачальник білка.
Вам слід уникати з іншого боку, у наших широтах є щодня подається багато: Макарони, рис і картопля оскільки гарніри на обід так само табу, як коровай і всі вони Зернові продукти. Можна з’їсти трохи фруктів, але через цукор, який він містить, слід обмежити його кількість.
Ви повинні певний час сидіти на кетогенній дієті не менше трьох місяців здійснювати. Більш тривала тривалість цілком можлива, а також необхідна для певних терапевтичних цілей.
Які жири підходять для втрати жиру?
Звичайно, слід ні в якому разі не вибирайте жирну їжу Набийте себе - незважаючи на деякі спокуси, тут потрібна помірність.
Той, хто хоче збільшити втрату жиру в організмі, повинен лише вдаються до корисних жирів. Це переважно в Риба, горіхи та авокадо - останні також набирають бали за високий вміст вітамінів і клітковини. Як масла пропонують самі Лляна олія, ріпакова олія, оливкова олія, конопляна олія та олія волоського горіха в.
Кетогенна дієта як терапія
Кетогенна дієта повинна не тільки мати велике значення у втраті ваги. Ці успіхи пояснюються кетоновими тілами, які надходять до мозку замість глюкози.
Приблизно з 1920 року він успішно використовується для для лікування дітей, які страждають на епілепсію. Тим часом наркотики набувають все більшої ваги в цій галузі, але останніми роками тенденція знову повертається до кетогенної дієти, особливо у впертих випадках. Це повинно відбуватися протягом тривалого року суворий план харчування поважати.
З іншими нервовими захворюваннями також доведено позитивні ефекти кетогенної дієти буде.
Крім того, тривають дослідження щодо того, наскільки кетогенна дієта придатна як допоміжна дієта під час терапії раку. Передбачається, що ракові клітини голодують, випускаючи вуглеводи.
Плюси і мінуси кетогенної дієти
Зрештою, кетогенна дієта - це одна з тих концепцій дієти, яка щось робить краще науковий ніж багато інших незрозумілих теорій, які може запропонувати дієтичний ринок.
Під наглядом лікаря він навіть служить терапією. Однак це не повинно приховувати того факту, що кетогенна дієта є однією досить однобічна і екстремальна форма харчування що слід використовувати з обережністю. Ваш організм може реагувати підвищеною стомлюваністю та легкими проблемами з травленням, такими як діарея або запор, протягом перших тижнів або двох, поки воно не пристосується.
Якщо Обмін речовин досягає стану кетозу Має, кілограми досить швидко відпадають і ви швидко помітите свої перші успіхи. Жири та білки наповнюють вас, щоб не боятися тяги - насправді ідеальні умови для успішного харчування.
Однак план харчування у повсякденному житті приблизно один Важко тримати довший період часу. Вартість їжі порівняно висока.
Кетогенна дієта також використовується протягом тривалого періоду часу як форма терапії. Спочатку рівень ліпідів у крові може зростати, але через кілька місяців вони знову вирівнюються в межах норми. Побічні ефекти можуть включати камені в нирках - тому вкрай необхідно пити достатню кількість.
Перспективи швидкого схуднення високі. Кетогенна дієта розплавляє золото стегна лише через кілька днів після її початку; a Втрата в кілька кілограмів протягом першого тижня цілком реалістично. Оскільки можливі більш тривалі фази кетогенної дієти, ви можете втратити досить багато ваги і новий Зберігайте фігуру добре. Ви завжди повинні бути обережними, коли припиняєте дієту і переходите до звичного режиму харчування. Найкраще забезпечити підтримку розумного рівня вуглеводів і в довгостроковій перспективі.
Питання та відповіді щодо кетогенної дієти
Як потрапити в стан кетозу та інші запитання дано відповіді в наступному відео.
Ще цікаві статті про популярні дієти
Хіба кетогенна дієта - це не те, що ви шукаєте? Тоді вам неодмінно слід прочитати наступні статті, щоб знайти правильну дієту для себе.