Посилюйте метаболізм як жінка (20 коротких порад) Калорії спалювання
Метаболізм жінок і чоловіків принципово не відрізняється, але є деякі відмінності, які необхідно враховувати. Спалювання жиру працює за однаковими принципами для жінок та чоловіків - з деякими тонкими відмінностями.
Порада: вийдіть із пастки для схуднення (безкоштовна книга)
З цієї книги ви дізнаєтесь, як підвищити обмін речовин і таким чином спалити більше калорій цілодобово. Результат: ви схуднете назавжди і легше.
Метаболізм чоловіків проти жінок
Ось кілька цікавих відмінностей між чоловіками та жінками:
1) Жінки мають вищий відсоток жиру в організмі, ніж чоловіки. Причина цього суто біологічна. Через менструацію та під час вагітності та після неї жінки потребують вищої КФК.
2) Жінки виробляють більше естрогену і менше тестостерону. Домінуючим гормоном у жінок є естроген, тоді як для мужності потрібно більше тестостерону. Це теж має просто біологічні чи еволюційні причини, які служать продовженню.
3) Жінки мають меншу м’язову масу, ніж чоловіки. Це означає, що загальне споживання калорій у жінки нижче, ніж у чоловіка. Як би несправедливо це не звучало: метаболізм у жінок на перший погляд "повільніший".
Білки та жіночий метаболізм
Багато жінок уникають білків (яєчних білків). Зараз всі знають, що м’язи зроблені з білка, і оскільки більшість жінок досі прагнуть до естетичного образу тіла без великих м’язових гір, можна спостерігати певний страх споживання білка.
Також відомо, що білок, як правило, досить калорійний, і саме ці калорії нам слід насправді економити, чи не так? Правильно. Однак небажання жінки споживати білок насправді не є виправданим (див. Схуднення за допомогою білкової дієти).
Білки - якщо ви споживаєте їх з потрібного джерела та в потрібній кількості з КОЖНОЮ їжею - мають велике значення для стимулювання вашого метаболізму. Пара смачних мигдальних горіхів у салаті, смачна минтай із солодкою картоплею або смачний яєчний омлет з овочами - це вже корисна і насичена білками їжа.
Жіночий обмін речовин і залізо
Інша відмінність від обміну речовин у чоловіків полягає у згаданому вище менструальному циклі, коли жінки втрачають кров та залізо місяць за місяцем. Оскільки вміст заліза також впливає на фізичну підготовленість, витривалість та працездатність, жінки повинні стежити за тим, щоб вони їли достатню кількість заліза, що містить їжу. Прекрасними джерелами заліза є напр. B.
- Пшеничні висівки
- пшоно
- лінзи
- Гарбузове насіння
- кунжут
- бобові
- лляного насіння
- Кіноа
- Фісташки
Тому завжди переконайтеся, що ви маєте достатньо заліза у своєму щоденному раціоні, і включайте свіжі овочі, де це можливо (вони також містять залізо).
Жіночий метаболізм та алкоголь
Навіть якщо це законно, це аж ніяк не нешкідливо: алкоголь. Те, що є насолодою для одних, давно переросло у проблему залежності для інших. За підрахунками, майже 3 мільйони людей у німецькомовних країнах мають проблеми зі споживанням алкоголю або перебувають на утриманні. Частка постраждалих жінок становить приблизно третину.
На жаль, жінки переносять алкоголь менше, ніж чоловіки. З одного боку, це пов’язано з нижчою масою тіла, а з іншого - тим, що метаболізм жінок може повільніше розщеплювати алкоголь. Низький вміст води також забезпечує повільнішу деградацію.
Намагайтеся вживати якомога менше алкоголю або, що найкраще, повністю уникайте його. Ваш метаболізм і відсоток жиру в організмі будуть вдячні вам.
Алкоголь - це не тільки калорійна бомба, але також містить багато шкідливого промислового цукру, який може швидко зіпсувати ваш успіх у навчанні. Порада статті та вікторина: чому б не схуднути ...
Стимулюйте свій метаболізм за допомогою цих 20 порад
Щодня ви можете багато чого зробити, щоб справді активізувати ваш метаболізм. Пам’ятайте, що ваша мета щодо привабливого і стрункого тіла буде постійно випробовуватися, і лише довготривалий підхід призведе до успіху. Ось, мабуть, найкращі поради щодо вашого метаболізму:
- Регулярно приймайте холодний душ,
- Включіть дні посту (пийте тільки цього дня),
- Їжте високоякісний білок з КОЖНОЮ їжею,
- Інтервальне тренування (спринт, тренування тютюну тощо)
- Пийте багато зеленого та білого чаю,
- Заправляйте їжу щедро,
- Робіть силові тренування для справжньої роботи з м’язами,
- Найкращі олії: лляна олія, конопляна олія, оливкова олія, олія волоського горіха
- Верхні трави: майоран, базилік, кульбаба,
- Пийте воду до, під час та після їжі,
- Покладайтеся на смачні сирі соки (смузі),
- Тренування всього тіла замість ізоляції (наприклад, плавання),
- Використовуйте техніку періодичного голодування,
- Регулярно приймайте цикли детоксикації,
- Клітковина вгорі: квасоля, горох, цільні зерна, насіння
- Їжте більше ягід (полуниця, малина, чорниця),
- Займіться бігом протягом 30 хвилин через день,
- Анаеробне тренування на крос-тренажері або швидкісному велосипеді,
- Лягайте рано, а рано вставайте,
- Замініть оброблену їжу на необроблену.
Жінки та обмін речовин - підсумок
Принципової різниці в метаболічних функціях між чоловіками та жінками немає. Обидві статі позитивно реагують на здорові звички, і обидві статі повинні докласти певних фізичних зусиль, щоб стимулювати обмін речовин.
Порада: фітнес-модель показує його професійний метод.
Набридли години тренувань і нудні кардіотренування? "Фітнес-буква" показує вам чесний спосіб, як ви можете отримати атлетичне та привабливе тіло з мінімальними зусиллями.
Ви отримуєте Професійний досвід а також знання за 5 років силових тренувань та фітнесу. Найкраще в цьому: на даний момент все це безкоштовно (24,99 євро), і ви платите лише за доставку.
До речі: основи метаболізму, втрати жиру та маси тіла ніколи не старіють. Завжди пам’ятайте, що ваше тіло - чудовий математик:
- Якщо ви приймаєте менше калорій, ніж використовуєте - тоді ви втрачаєте вагу (дефіцит калорій).
- Якщо ви приймаєте більше калорій, ніж використовуєте - тоді ви набираєте (надлишок калорій).
- Якщо ви вживаєте стільки калорій, скільки використовуєте - тоді маса вашого тіла залишається незмінною (нейтральний баланс калорій).
Поділіться публікацією з іншими, якщо вам це подобається: