Посилюйте приріст маси, їдячи перед сном
Коли хочеш приступити приріст маси, їжа повинна відігравати центральну роль.
Їжте перед сном - це в бодібілдингу звичка, яка може швидко окупитися і, отже, допомогти вам розвинути м’язи.
Чи слід їсти перед сном ?
Страх набору жиру
Звичайно, один із найбільш логічних страхів, коли ви чуєте, як хтось каже їсти перед сном, страх набрати жир, це особливо присутні у людей, які певний час займаються бодібілдингом і прагнуть зробити сухі дії.
Незалежно від того, набираєте ви масу чи худі, це занепокоєння потрібно пом'якшити, адже насправді їжа перед сном не призведе до набору жиру, якщо ваше тіло потребує цієї енергії і навпаки, якщо вам цього не потрібно., у цьому випадку, щоб почати робити жир, ми побачимо це трохи нижче.
Паралельно ось пояснювальне відео щоб визначити, корисна чи шкідлива дієта з високим вмістом білка:
Страх почуватися погано
Дещо рідше страх, але все ще присутній, мова йде про страх кинути. Деякі люди явно бояться почуватися погано після їжі на ніч, саме тому їдять дуже легкі страви.
Це насправді не проблема, якщо розподіл макроелементів хороший, однак, якщо ви хочете набрати масу, вам доведеться їсти відповідно.
Їжте перед сном
Їжте перед сном при наборі маси
Ви наполегливо тренуєтеся для розвитку своїх м’язів, і це чудово, ви достатньо відпочиваєте, просто щоб дати м’язу час відпочити і відновити себе, це ідеально.
Однак є одна необхідна річ для набору м’язів, особливо якщо ваша тренування з обтяженнями робляться ввечері. Ви, звичайно, це правильно зрозуміли, саме коли ви спите, ваше тіло відновлює свої м’язові клітини, отже, це змушує вас набирати м’язи.
Якщо ви не забезпечите своє тіло інструментами, необхідними для відновлення ваших м'язів, як би воно могло виконувати свою роботу, насправді, якщо ви їсте недостатньо їжі, тоді решта не буде насправді оптимальним, а приріст буде?, отже, менше.
Їжте перед сном у посушливий період
Так само, як ваше тіло не зможе виконувати свою роботу, якщо ви не надасте йому макроелементів, необхідних для відновлення м'язів під час набору маси, те саме застосовуватиметься під час скорочення.
Сухий означає, що ви тримаєте велике споживання білка, для того, щоб зберегти щойно придбану м’язову масу. Якщо у вас немає великого споживання білка, можливо, ви не зможете підтримувати свої м’язи, а тому доклали всіх цих зусиль даремно.
Вечірні тренування з обтяженнями, їжте перед сном
Якщо ви тренувались з обтяженнями ввечері, їжа, яка буде після цього, буде дуже важливою, навіть капітальною. Під час масового набору, коли ви закінчите тренування, вам слід їсти протягом години.
Факт їжте після тренування а отже, у цьому випадку перед сном дозволить вашому тілу дуже швидко засвоїти різні макроелементи, які йому потрібні, що дуже важливо, якщо ви дійсно хочете розвивати м’язи.
Їжа, яку слід їсти перед сном
Їжа, яку слід їсти після вечірнього тренування з обтяженням
Щоб зробити це останній прийом їжі протягом дня ефективний прийом їжі, який найкраще відповідає потребам вашого організму після фізичних вправ, орієнтуйте свої страви на такі продукти, як яйця, 0% сир або соєвий білок.
Великою перевагою цих трьох продуктів є те, що вони містять казеїн, що дуже важливо, коли ви готуєтесь спати і просто виконуйте силові тренування.
Казеїн має особливість бути повільно дифундуючим білком, завантаженим амінокислотами (BCAA), який ідеально підходить для реконструкція м’язів. Амінокислоти допоможуть вам швидше відновитись, тоді як білок допоможе відновити м’язи - неперевершений дует.
Вуглеводи вибирати перед сном
Якщо ви щойно провели нічний тренінг з обтяженням і збираєтесь їсти перед сном, то, можливо, зможете споживають вуглеводи як ви хочете, мають вони високий або низький глікемічний індекс, щоб краще це зрозуміти, не соромтеся читати: Як інсулін сприяє набору маси в бодібілдингу ?
Якщо це день, коли ви не практикували силові тренування або, якщо просто, ви перебуваєте в посушливому періоді, вам доведеться віддавати перевагу вуглеводи з низьким глікемічним індексом, для запобігання стрибків інсуліну перед сном.
Їжте перед сном, скільки ?
Основний розрахунок
Щоб з’ясувати, що ви винні чи можна їсти ввечері перед сном, вам доведеться розрахувати, що ви вже з'їли протягом дня, щоб знати кількість калорій, які ви вжили за день, зверніться до калькулятора сайту les-калорій.
Ось також a пояснювальне відео якщо ви хочете визначити, скільки калорій на день потрібно в день:
Розрахуйте свою вечерю перед сном
Тепер ви знаєте, що ви споживали протягом дня, вам просто потрібно буде зробити віднімання, щоб з’ясувати, що ви все ще можете споживати, перш ніж почати набирати жир, відніміть із свого метаболізму кількість калорій, яку ви вже розрахували, і закінчите калорій, що ви все ще можете споживати.
Щоб знати всю інформацію, що стосується вашого метаболізму, і таким чином мати можливість розрахувати ваш базальний обмін речовин і твій активний обмін речовин, див. статтю: Важливість метаболізму при наборі маси, ви зможете керувати своїм харчуванням.
Навіщо їсти перед сном ?
Катаболізм проти анаболізму
Катаболізм та анаболізм це два компоненти метаболізму, тоді як катаболізм почне руйнувати м’язи через неправильну дієту, наприклад, анаболізм дозволить, на відміну від катаболізму, відбудовувати м’язові клітини, словом, це дозволить вам розвивати м’язи, так це до чого ви повинні прагнути пріоритетно.
Їжте, щоб сприяти анаболізму
Прийом їжі після тренування дозволить вашому тілу зупинити катаболізм, що є руйнуванням м’язів, і сприятиме анаболізму, тобто реконструкції м’язів, саме тому цей прийом їжі дуже важливий, оскільки з часом дні це визначатиме Вашого прогресу м’язів, тому не сприяйте катаболізму, який в кінцевому підсумку призведе до руйнування всіх ваших зусиль.
Харчові добавки перед сном
Збільште споживання поживних речовин добавками перед сном
Ви розрахувались і виявили, що не можете досягти щоденної квоти калорій, або, можливо, у вас виникають невеликі проблеми через графік чи спосіб життя, щоб досягти необхідної квоти калорій.
Харчові добавки стануть ідеальною відповіддю на це збільште свій приріст маси, надаючи вам необхідні макроелементи, чи це білковий порошок, сироватка, або для тих, хто досить далеко від своєї квоти і хоче нанести великий удар, щоб набрати вагу.
Дійсно, гейнер дуже калорійний, він спеціально створений для людей, яких характеризують як ектоморфних, нових у бодібілдингу і яким важко підніматися на вагу, це дуже цікава допомога, завжди крім збалансованої дієта.
Спіть з повним шлунком
Робимо хороша їжа ввечері, не перестараючись, дозволить вам, крім посилення набору маси, допомогти вам краще спати, насправді повний живіт - це живіт, який дозволить вам краще спати, не турбуючи почуття голоду.
BCAA, а отже і амінокислоти, часто використовуються ввечері після тренування, щоб допомогти м’язам відновитись і, отже, сприяти розвитку м’язів, відпочинок - одна із опор бодібілдингу, щоб дізнатися більше про нього, стаття: Відновлення м’язів після фізичних навантажень занурить вас у суть цього найважливішого кроку - м’язового відпочинку.
Ти розумієш, їжте перед сном, у бодібілдингу є важливим, крім того, навіть якщо ви не займаєтеся бодібілдингом, цю звичку потрібно опанувати, вживаючи їжу, яка забезпечує вас цікавими елементами, уникаючи жирних або занадто солодких продуктів, мета полягає в тому, що все одно набирають м’язи, а не жир тканина.
Не забудьте спочатку розрахувати свій метаболізм, щоб ви знали, як управляти розщепленням макроелементів перед сном.